+日常姿勢
@ego_rain - [身體健康][久坐][電腦]運動也救不了久坐族？ 4秒運動就夠了？久坐族注意！研究：久坐會提高死亡風險，超過 60 分鐘可做 1 件事保命
https://www.tygh.mohw.go...
+關於提醒自己站起來動一動的輔助工具
@ego_rain - [WFH Wakeup][在家工作休息起來動一動或喝水等等提醒][久坐提醒網頁外...+目前快樂的在用這個
@ego_rain - [健康的用電腦生活提醒(?)軟體][BreakTimer] 來講一下心得，總之上... +手機的話 @ego_rain - [避免久坐、久坐提醒APP] 發現其實可能手機裝比較好，因為筆電跑有時候卡超久。...

高齡者運動那系列影片引導和說明都做得蠻不錯的

+建立維持習慣相關@ego_rain - [維持養成運動習慣]自己的目標：健康的身體、免疫力、遵守約定給自己能培養其他習慣的信心證實

+延伸補充@ego_rain - [ ][真正的快樂處方：瑞典國民書！腦科學實證的健康生活提案][運動的理由]
+亞歷山大技巧BODY LEARNING 察覺身體@ego_rain - [姿勢][The benefits of good posture - Mura...+走路姿勢@ego_rain - [走路姿勢][「正確走路」好重要！4個步驟 快速矯正你的走路姿勢｜詹珞瑤 物理治...+@ego_rain - [大腦內的化學物質和運作][身體健康生理心理平衡] 紀錄 多巴胺、血清素、睪固酮...
+打卡標籤TAG 運用社群力量@ego_rain - [讀書][待辦事項][偷偷說標籤] 發現一個可以留言回報讀書或待辦事項的標籤TA...

+肯定句輔助
「 我每天運動，每天挪一點時間持之以恆，對自己好，使自己的身體和心理健康」
如果唸不順或不符合自己目標就自己想，這是我自己想的，對我來說我覺得完成或完成前都可以唸出來讓自己有意識到。

+建立習慣行為設計改良
@ego_rain - [書單][最強習慣養成：3個月×71個新觀點，打造更好的自己 習慣が10割 作者...是看這本書學的方法和心法。
本來我的每日待辦是寫：運動
後來看這本書到一半時改成：點開運動引導影片
這種修改算是降低心理上的門檻，光是心理上感覺的降低門檻也可以大大的協助這件事情的持續。
另一方面是高齡者運動系列我覺得他拍得很愉快，我可以帶著愉快的心情跟著做，然後是書中也有提到想要建立的習慣要讓大腦有愉快的錯覺，所以我在開始運動呼吸還沒有很喘的時候會讓自己微笑，或是踏步的時候讓自己動作很雀躍。

+@ego_rain - [身體保健健康運動][7分鐘運動/七分鐘鍛鍊/7-minute workout]...七分鐘運動訓練 – 初學者

+大多是4~10分鐘的運動表單，要是我想要縮短運動時間+想要換換新口味(?)應該會來這個表單翻看有沒有適合的。
陪你一起做運動 - YouTube
主要是我覺得意志力疲乏時，找一個短時間但會讓自己喘到沒時間想的類型就會直接做下去了(?)
一樣注意自己身體是否適合

+@ego_rain - [運動身體健康][肌少症][重訓][肌力基礎訓練] 這篇很清楚想到我的身體確實可以做這個訓練，剛好找到適合的影片肌力基礎訓練，就這樣做！肌力基礎訓練，就這樣做！平常無聊用電腦也可以坐?七分鐘手臂線條輕鬆練三分鐘手臂肌力訓練 – sucker這個有配樂

+32分鐘 初學者燃脂運動｜ 養成運動習慣｜不傷膝蓋｜簡單易學💪補充下來，這雖然動作簡單但是對我來說挺喘的(
還沒全做完就會喘

+運動時可以依據自己情況去配節奏度強的音樂

+居家徒手六分鐘高強度腹肌運動 | 適合初學者入門！At-home 6 min intense abs w... 居家30分鐘全身性徒手運動 (無器材、無跳躍) At-home 30 min full body wor...這感覺不錯，放著等之後來試試看 居家徒手無器材20分鐘臀腿訓練| 無跳躍、對膝友善(含暖身&伸展) At-home 20 min bod...也是備用等之後強度高一點來試試看的類型
影片清單
居家跟著做系列 #StayHome #withMay - YouTube

+生理期期間可以做的運動
@ego_rain - [月經][生理期][運動] 這次生理期很有感(?)，導致我對於要不要像平常一樣運...

+Zumba 跳舞配音樂類型的，可以很開心的培養運動習慣 @ego_rain - [運動跳舞舞蹈][Zumba][拉丁音樂] 啊 這種有配音樂的運動感覺可以進行得...

+感覺可以參考搭配
@ego_rain - [心理創傷][身體][TRE][釋放壓力創傷運動]-[書單][心靈創傷的療癒力量...

+@ego_rain - [運動][躺在床上能練習的 － 背部伸展]

+@ego_rain - [運動][肌肉][動態拉伸運動]

+@ego_rain - [生活平衡身體心理健康][使自己舒適的魔法]

+@ego_rain - [脈輪與生命課題｜海底輪的平日練習]

@ego_rain - [走路踏步運動15分鐘] 想記那個運動@ego_rain - [抓手手運動(?)][肌力][手部伸展 熟齡肌力不衰退] + 可以看個人狀況搭配...

@ego_rain - [趕稿健康身體生活節奏調整]

@ego_rain - [撞牆功運動] 看起來很像放心的把背部整個往後坐的動作，感覺很海底輪(?)

@ego_rain - [軸體][身體重心][拳法武道][椅子軸法]

@ego_rain - [核心運動影片]

@ego_rain - [連醫生都在練的「完美運動」預防失智、改善循環最有效的強心藥！健康2.0 (完整...

@ego_rain - [台V][VTuber][休息方式][赤野蕗丹] 太酷wwwwwww

@ego_rain - [運動][書單][《改變走路的方式就可以年輕10歲》-能勢博][快走運動]

@ego_rain - [空中腳踏車運動]

+運動結合遊戲化@ego_rain - [運動習慣建立][遊戲化] 弄一噗集中相關的+很有意思的APP，但建議有蘋果或IOS設備使用會比較好，安卓硬體和軟體上感覺跟不上@ego_rain - [運動遊戲APP][Active Arcade] 蠻有意思的，可惜試玩了一下安卓...
+引導心理方面可以參考@ego_rain - [運動健身規劃APP][Keep Fit] 單純想記錄他前面幫忙制定計畫的部分很...

+@ego_rain - [平板支撐運動APP][凱格爾運動APP] 目前實際使用的 平板運動APP 不想...

+@ego_rain - [植森式縮肚法][書單][身體健康][運動][驚人的30秒瘦肚操：1個動作，肚子...

@ego_rain - [走路APP/走路遊戲][Pikmin Bloom] //和我一起來玩Pikmi...

+運動BGM???@ego_rain - [動畫][音樂][派對咖孔明 パリピ孔明][OP][PV] OP跳舞好魔性(?發現好像......有點適合(?
官方後來還出舞步@ego_rain - [派對咖孔明][舞步] 官方很會

@ego_rain - [感謝的正拳] 哇

@ego_rain - [湛宇天夜的晨間冥想課&運動] 晨間冥想後做運動不錯(剛好身體鬆開了 剛剛做了一...

@ego_rain - [健身有需要找教練嗎？在WG上教練課花了多少錢？超值還是盤子｜NeKo嗚喵．ta...

@ego_rain - [大腿肌肉][運動][膝蓋有傷] + 總之因為湛宇天夜的冥想課意識到自己大腿腳真...@ego_rain - [手部按摩] + +@ego_rain - [七分鐘運動 躺床輕量練大腿肌力（無跪姿）][七分鐘運動–躺床無跪姿練臀腿（膝蓋...七分鐘運動 躺床輕量練大腿肌力（無跪姿）
@ego_rain - [運動][心肺有氧][增肌減脂][全身運動]

@ego_rain - [身體健康運動][3分鐘可以有走路一萬步效果的神功] 原出處是日本人YouTub...

@ego_rain - [不出門也能超慢跑，動起來改善全身痠痛][運動教學影片][超慢跑]

+@ego_rain - [書單][自律複利手帳: 夢想成真不是奇蹟是累積, 每天做一件能做的事]

運動時(除了造成身體受傷的)的痛苦是對大腦有益的痛苦 +@ego_rain - [日常心理][大腦][快樂][痛感][【快感上癮?】如何欺騙大腦做困難的事!][...

https://www.commonhealth... //壓力並非全然是壞事，適度壓力是好的，「運動就是一種好壓力，」精神科醫師楊明仁解釋，運動可以消耗讓人緊繃的腎上腺素，腦內啡和血清素則會增加，讓人放鬆、愉悅。//@ego_rain - [大腦內的化學物質和運作][身體健康生理心理平衡] 紀錄 多巴胺、血清素、睪固酮...

@ego_rain - [自學跳舞][跳舞基礎][跳舞教學] 意外的很多教學

@ego_rain - [動畫][流汗吧！健身少女]

@ego_rain - [運動][平躺腳踏車/腳踏車式捲腹/空中腳踏車/CRISS CROSS CRUN...@ego_rain - [助眠運動/睡前放鬆舒緩運動]

@ego_rain - [運動習慣][兵役]

運動和喝水 長期生活習慣@ego_rain - [運動和喝水][長期生活習慣]

+POI@ego_rain - [POI的一些基礎教學影片][波依舞][POI ポイ][Poi Spinning...運動量輕但是技術上難(?

+@ego_rain - [APP][「CARTE - 自律神経をスマホで測れる！」] 之前提到的檢測心律...

+運動減肥是種迷思? 被動式運動存不存在? 👉所有運動初學者都該看的入門指南影片！🔥 宋晏仁醫師親自上陣 one more two more 💪@ego_rain - [運動減肥是種迷思? 被動式運動存不存在? 👉所有運動初學者都該看的入門指南影片...

+[七分鐘運動 全方面捲腹練核心] 感覺有點難度，先記錄一下
可以在床上的很方便(我房間最大面積平整的地方就是床@ego_rain - [七分鐘運動 全方面捲腹練核心] 感覺有點難度，先記錄一下 可以在床上的很方便(...

+@ego_rain - [書單][用最正確的科學觀點1人健身] 應該是這一本?

@ego_rain - [下半身伸展運動][久座久站]

走路不算肌力訓練！珍珍教練指導施昇輝：走弓箭步15公尺，比日走萬步效果更好 | 50+11 行進弓箭步測量一下15公尺對我而言大約30步@ego_rain - [運動姿勢][原地弓箭步/行進弓箭步/Walking Lunge] 因為看這篇文...

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@ego_rain - [運動引導影片][七分鐘連續手臂不放下挑戰，附熱身與伸展][修飾手臂線條]

@ego_rain - [LEAN BODY][晨間10分鐘運動] 覺得很妙(?)，是日文頻道但是引導的...

@ego_rain - [運動][日常的核心訓練動作]

@ego_rain - [必看！讓走路更省力的方法！3個訓練走路「推進力」的小運動｜詹珞瑤 物理治療師 ...

@ego_rain - [復健技巧][腱鞘炎][板機指][媽媽手]

@ego_rain - [剛睡醒就馬上起床 其實是錯的？｜生活好吃驚｜緯來日本台]-[料理食譜]-[起床...