第165天紀錄：下肢重量訓練、有氧快走、持續增胖計劃
髖部內夾55kg(15、15、15)、無氧(20)
髖部外推62.5kg(15、15、15)、無氧(20)
器械哈克深蹲40kg(10、10)＋45kg(8、
農夫走路提重70kg走路20步6趟
器械坐姿捲腹腹重30kg(15、15、15、15)
結尾30分鐘有氧快走，3km

開始慢慢把重量加上去，今天上班的時候就覺得腳好重！
下樓梯的時候就有那種剛重訓的失重感！不過我的下肢力量算是鍛鍊得比較好的！跟我的廢物雙臂比起來真的好很多！

#減重 #增肌

第164天紀錄：上肢訓練(著重手臂)＋有氧快走！
站姿槓鈴肩推22kg(10、10、10、10)
平躺窄距臥推練三頭20kg(10、10、10、10)
器械高位水平槓長頭拉伸40kg(10、10、10、10)
站姿器械水平槓二頭彎舉40kg(8、8、8、
站姿器械繩索二頭外側彎舉40kg(5、6、6、8力竭)
有氧運動快走30min，大約3km。
我的手臂力量一直都很弱，我都是靠協調性打球。
有時候真的很羨慕水樹姬可以把手臂練的那麼漂亮！
我只能繼續加油了，窄距臥推做完我都覺得我的上臂好炸....
PS：今天出汗量有點少，不知道是不是天氣關係？ #增肌 #減重

第163天紀錄：身體休息＋健康檢查
去年公司的健檢我是裝死不去......
因為我就懶，對，我發胖的主因就是因為我懶！
這次就乖乖去吧，因為有體檢的體重計，我就用體檢的吧！
但是，E04，為什麼對我那麼殘忍....0.1cm、0.1cm、0.1cm，就差這0.1cm。對，我就是沒有180cm，我難過！
不過體重計這個東西跟儀器，測量時間都有關係，差距不大啦！
倒是腰圍的測量真的不太一樣，我都是量肚臍眼最大圈。
結果健檢中心說不是，反正量出來是81cm實在嚇到我自己了！
#減重 #增肌

第162天紀錄：下肢重量訓練、有氧快走以及想辦法增胖
拉伸放鬆、熱身
髖部內夾55kg(12、12、12)、無氧(20)
髖部外推62.5kg(12、12、12)、無氧(20)
器械斜躺腿部推舉120kg(10、10、10、12)
農夫走路提重70kg走20步6趟
器械坐姿捲腹負重30kg(15、15、15、15)
30分鐘有氧快走，3km
終於變重了！高雄早餐店的咖啡牛奶、黑砂糖剉冰！
加上喜宴的高熱量，回鄉跟家人吃大餐的熱量，終於胖了！
#減重 #增肌

第161天紀錄：上肢訓練、有氧快走！
平躺臥推45kg(10、10)、50kg(8、10)
器械坐姿背肌高位下拉40kg(12、12、12、12)
器械坐姿划船40kg(12、12)、45kg(10、12)
站姿器械水平槓二頭彎舉35kg(10、10、10、10)
體前彎器械水平槓三頭拉伸40kg(10、10)、45kg(8、
有氧運動快走32min、3.2km。
這健身房成為我返鄉好，去處範圍不大，一二樓分層，器材多樣且價格實惠，單次不限時間就是新人類100
隔壁是超大間小七，買咖啡買運動後健康餐盒都方便
但是因為我搜尋不到打卡地點，只能用地圖分享
PS：昨天吃太爽了，今天要還債......另外這種體重計真令人懷念 #增肌 #減重 #人類進化所健身房EOH人類進化所五甲館 ／單次入場／單月會員／教練課程／重量訓練

第160天紀錄：返鄉日+高熱量日
難得週日可以排休假，就特地返鄉一趟。
剛好就陪家人去吃喜酒，喜宴通常都是高油重調味高熱量的。

昨天有正常吃了，體重就比較有回到正常範圍。
反正就是讓自己的體重維持在84~86之間。像我們這類人，其實用BMI 來看是否過胖真的不是很OK！我還是覺得用體脂率來看會比較好。現在40代的成年男性體脂率大約18~22左右，我剛好在比較頂部，還有點過胖，要再加油。

PS：今天起床就覺得好餓，所以買了便利商店當早餐並且自製咖啡紅茶，但比例不對，有點難喝。

#減重 #增肌

第159天紀錄：下肢重量訓練、有氧快走、持續增胖計劃
滾筒拉伸、小球按摩放鬆、熱身
髖部內夾52.5kg(15、15、15)、無氧(20)
髖部外推60kg(15、15、15)、無氧(20)
器械哈克深蹲40kg(8、8、10、12)
農夫走路提重70kg走路20步6趟
器械坐姿捲腹腹重25kg(15、15、15、15)
結尾30分鐘有氧快走，3km
昨天真的吃太少，睡前看到體重計就知道會很低！我現在睡前到隔天起床大約都是差0.8～1.2kg。所以我今天中午就吃多一點！
還是希望體重能在85左右就好！
#減重 #增肌 #美食 #豬腳榮

第158天紀錄：難得可以練一休一＋吃早餐店了！
因為原本週六早班配合段考週早上沒課了！
我就乾脆改成下午班，我就可以練一休一！
(謎之聲：結果被懷疑我今天早上偷懶XDXD，並沒有喔！)
今天早上就跟大小姐一起吃一家很久沒吃的早餐店！
結果吃了一個馬鈴薯沙拉＋全麥總匯吐司！，結果下午三點就餓了....
今天是中職六隊公告60人保護名單！
現在中華職棒的環境得來不易，真的希望抬面上的球員能愛惜羽毛！
企鵝的事情才多久，德撲的事情才多久！
又有球員在財務上出問題......這樣才會讓不法份子趁虛而入....
#增肌 #減重 #野球 #海巡

#野球 #海巡
60人外名單真的是精采啊！

我類比一下，假設我跟台灣KOF第一人大表哥ET對戰KOF。
大表哥不小心掉錢了，我也很幸運地撿到一燈。
那是我運氣不錯～！但假設我特別去剪影片宣傳不就丟自己臉XD！