第157天紀錄：上肢訓練＋有氧快走＋港劇推薦！
站姿槓鈴肩推20kg(12、12、12、12)
器械站姿肩部面拉30kg(12、12、12、12)
站姿器械水平槓二頭彎舉35kg(10、10、10、10)
器械高位水平槓長頭拉伸40kg(10、10、10、10)
站姿器械繩索二頭外側彎舉30kg(10、10、10、9.5力竭)
有氧運動快走30min，大約3km。
真的脆，走跑步機都可以刮到受傷！
推薦港劇：忠奸人
吳卓羲的定位就那樣了，特別推薦郭晉安！
戇夫成龍的傻丈夫阿旺成名的郭晉安！ 這部劇詮釋殘疾人的內心不平等、自卑又自大的感覺！ 可以說是用眼神演戲教學模範！ 這個角色讓我想到柯南電影版：偵探們的鎮魂曲！最終大BOSS口口聲聲說愛著某人，結果都是最愛自己！ 郭晉安飾演的高哲行就是這樣的感覺！

補發紀錄
第156天紀錄：身體休息＋恢復日
體重馬上下降到84.8kg，現在要開始去注意食量如何增量？
因為貿然一次增量太多，飲控的減重會很容易直接等反彈！
現在身體的訓練都是科學....飲食....重訓....都是科學啊！
爽啦！西川史礁拿到新人王啊！
繼1997年小坂誠後，再有野手穿著羅德球衣拿到新人王獎項！
除了自己本身打出好成績，加上教練團終於想到要讓他補足打席數！
最重要的、最重要的、最重要的，就是其他隊友突然給力了！
原本季末大海要刷15勝、達達要刷10勝，新庄監督都已經調動輪值讓這兩位要搶個人獎項的投手來面對墊底廢物鴨！
結果，就是這個結果！達達十勝那場原本領先五、六分下場就看到廢物鴨打線突然刷起來了！更不要講大海連續兩場先發刷鴨鴨都沒刷到！真的是天助自助者啦！ #減重 #增肌 #野球 #海巡

港劇實在太好看
郭晉安真的是眼神演戲的代表

忘記了
算了
明早在發

第155天紀錄：下肢重量訓練、有氧快走以及想辦法增胖
髖部內夾52.5kg(15、15、15)、無氧(20)
髖部外推60kg(15、15、15)、無氧(20)
器械斜躺腿部推舉120kg(10、10、10、12)
農夫走路負重60kg走20步2趟
農夫走路負重65kg走20步4趟
坐姿小腿屈伸30kg(10、10、10)、無氧(15)
30分鐘有氧快走，3km

因為體重怎麼吃怎麼亂吃都還是下降。所以我決定劍走偏鋒改吃油膩膩的控肉自助餐。終於多了0.4公斤了！因為怕身體會記住我飲控的食量攝取未來反彈更大！所以還是要注意一下體重下降曲線！
結果有人說捐血500c.c.會消耗600卡......看樣子今天中午吃的還不夠！
PS：為什麼現在剉冰店已經掛牌說明年見了？天氣很熱啊！ #減重 #增肌

#仕事
幹你老師的，到底是哪個白癡在公文系統設定防呆？
有哪個人有辦法在五分鐘裡面完成一篇將近千字的公文送出的？
打了一千多字，你它馬的跟我說【你連線已逾時，請重新登入】。
e04

第154天紀錄：上肢訓練(著重背部)、有氧快走！
又到了開始把微小的生命體送到大雷音寺聽如來佛祖講經的天氣了！這幾天早上起床除了盥洗量體重之外就是拿著電蚊拍對著家裡的天花板、牆壁、衣櫥跟床頭櫃找停下來的蚊子！然後尾巴已經消化完畢看不到血包的，就是讓他被殛到看不到蹤影！尾包很大包的，就先電暈，然後一隻一隻放在衛生紙上，然後對摺、壓扁，爽啦！
熱身啞鈴輕重量招財貓
斜躺臥推40kg(10、10、10、10)
器械坐姿背肌高位下拉40kg(12、12、12、12)
器械坐姿划船40kg(12、12、12、12)
站姿器械水平槓二頭彎舉35kg(10、10、10、9.5力竭)
龍門架引體懸吊30sec兩次
有氧運動快走35min、3.5km。
#增肌 #減重

第153天紀錄：早班休息＋想辦法讓熱量反彈！
早早就打定主意，如果今天體重還是小魚等於昨天的，那就吃小火鍋！
沒想到，就是84.6、84.6、84.6kg，只好履行承諾！
跑去吃了我一直都很喜歡的小火鍋店：健行路湯師傅！
晚餐吃再搭配上小美冰淇淋，明天一定會胖了吧！
PS：不要忘記纖維可樂(熱量11卡)，買2送2今天最後一天喔！
#減重 #增肌 #美食 #湯師傅

第152天紀錄：早班休息＋陳立一中校UBER＋便當放縱
奇怪....是我的熱量還是攝取不足嗎？
雖然是100g但還是下降中，
為避免我的身體日後會覺得我的熱量攝取過低會復胖反彈太大，
我是有打算多攝取一點讓我的體重稍稍上升一點。
所以今天又跑去買熱量很高的滷排骨便當啦！再加上草莓果醬吐司！

另外週六本來就是我會找一堆學生來輔導加強的日子！
加上國中的孩子們最好不要讓他們自己出去買，因為會玩到不知道時間回來！
所以我都會幫他們訂便當，有時候就跟著他們訂便當！
但是因為豬腳榮沒有外送阿！所以只好自己去拿啦！

#減重 #增肌 #美食 #豬腳榮

第151天紀錄：下肢重量訓練＋有氧快走
滾筒拉伸、小球按摩放鬆、熱身
髖部內夾52.5kg(15、15、15)、無氧(20)
髖部外推60kg(15、15、15)、無氧(20)
器械哈克深蹲30kg(10)；35kg(10、10、12)
農夫走路負重60kg走路20步6趟
器械坐姿捲腹腹重25kg(15、15、15、15)
結尾35分鐘有氧快走，3.5km
昨天的cheat day感覺吃的不夠多！三大球的冰淇淋，又這麼油亮的肉燥飯！竟然還是下降......太誇張了！所以我決定週日再吃一次小火鍋！我就是那種一年365天都可以吃火鍋的人！
#減重 #增肌 #美食 #築間