[ #健與飲控 ]
murmur:
1. 7-10天量體重，排尿前後就差到0.8kgs了。
更說明不用為了一公斤患得患失，有時只是沒排空而已，不能裸磅的情況下；除非在過體重時穿著都一樣，其餘我都當參考。

2.太久沒有練硬舉，都要忘記這動作也會練到背部，兩天了還在有感。因為也太久沒練背。
前教練曾說：「瞬間發力的那個肌肉是你習慣先啟動的肌群。」
希望練背日時，背也能夠乖乖啟動。

我電影看得不多，布萊德彼特關於競賽/運動競賽的電影，最喜歡的是《魔球》

又要哼上好幾天了。Lenka - The Show (New Version) (Official Video)

[山王女的日常延伸]

在看登山包，本來在比較各種品牌，最後決定買歐都納。
山王工業 出品，不買不行吧！
台灣品牌讚讚，如果可以是MIT就又更好了。(不過荷包也有限就是了)

[ #健與飲控 ] 好喝，親友趁優惠買的隨手包。

加無糖綠可以變綠茶多多的感覺，難得有動物奶乳源的高蛋白喝起來不黏膩。

[ #健與飲控 ]
吃晚餐，又是忙到這麼晚。
決定拿出預冰在冷凍庫的友善食光+即食雞胸肉+冷凍菠菜來組合。
+ = 化神奇為腐朽的賣相。
共664卡，57g蛋白質90g碳水14g脂肪。

今日剛好蛋白質達標，熱量也有剩。 讚！

[ #健與飲控 ] 吃晚餐，這個時間。
飛輪後，還有這些營養素跟熱量要吃。
總共約421卡。(減脂期)
－
以我的每日消耗總熱量推算，吃好吃滿15xx卡=維持目前體重，我的基礎代謝率是12xx卡，這中間約300卡的Quota就是我可以減少攝取的熱量。
只算飲食所攝取的熱量，運動消耗一概不算。
因為吃進多少熱量相對準確，消耗多少熱量變數太大，通常會高估自己消耗的。
每一到兩週確認和調整。(從最基本的量體重到Inbody看數據)
蛋白質脂肪跟碳水都是很重要的營養素，必吃 ！

練完肩膀後抓不到背後的癢 ，像熊一樣蹭著東西止癢結果睡不回去了。(現在在這裡)

搭火車無座位時沒事做，就在Check自己的肌肉。

減脂最開始的蜜月期就是半個月5kgs, 現在開始緩下來了。真正的考驗。
#萬般事物都是比氣長

年度囤防曬一年份的月份又來了。
近兩年穿過短褲後就更穿不回長褲，防曬的用量也增加了。
一樣囤Orbis的 外，這一次額外試試 全能盈白精華防曬乳 (買大送小) ，說是保濕款，希望我乾肌Hold得住 。

看到有人張貼蝗蟲過境式掃貨新出的日牌防曬(最近網路上很有名的新款)，覺得買很多的人很猛耶，都預設會這麼適合自己嗎？
很難比直接穿衣/遮蔽物的防曬更防，如果又遇到質地不合不愛的防曬產品，會讓人好礙虐。

今日的天氣，也像全國大賽一樣，暴雨後天晴。

咪醬生日快樂，生月快樂。
謝謝主辦，謝謝大家給的無料🥹！
#2025三井壽慶生應援
#SolarFlare
#咪醬
#壽奶茶 #寿奶茶