[ #健與飲控 ] 吃晚餐，這個時間。
飛輪後，還有這些營養素跟熱量要吃。
總共約421卡。(減脂期)
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以我的每日消耗總熱量推算，吃好吃滿15xx卡=維持目前體重，我的基礎代謝率是12xx卡，這中間約300卡的Quota就是我可以減少攝取的熱量。
只算飲食所攝取的熱量，運動消耗一概不算。
因為吃進多少熱量相對準確，消耗多少熱量變數太大，通常會高估自己消耗的。
每一到兩週確認和調整。(從最基本的量體重到Inbody看數據)
蛋白質脂肪跟碳水都是很重要的營養素，必吃 ！