#覺察練習今天是關於情緒的覺察,主題是憤怒
請準備紙筆一起練習
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1. 請花點時間看著左邊的牌卡,靜下來,去感覺這張圖片讓你想到什麼?是工作上生氣的事?還是讓你不開心的回憶,把這些感覺寫在紙上
2. 如果有情緒浮起,請你問自己:「這是我的感覺,還是別人的感覺?如果是別人的,我為什麼要把他的情緒當真?」
3. 再接著看右邊的牌卡,去想像如果那個小丑是自己,會怎麼看待那些憤怒的情緒?去想像如果左邊那張圖片的感覺是輕鬆的,會是什麼感覺?
4. 最後將紙上的感覺全部劃掉,跟自己說:
「過去已經過去了,現在是現在,我願意放下對別人還有對自己的控制,我願意接受新的關係進入我的生命,我原諒我自己。」
歡迎將練習時的各種感受在底下留言回饋給我