#Reading📔 之3
第一本複雜性創傷壓力症候群 -Pete Walker
➡️ 童年持續的情緒忽略，通常會產生壓倒性的恐懼、羞恥和空虛。身為成人倖存者，可能會持續情緒重現受遺棄的複雜感受。復原有賴了解：恐懼、羞恥、憂鬱是源於無愛的童年的持續影響。
➡️ 停止不當一回事，是挑戰否認的一個關鍵，是一個人瓦解他童年創傷「沒什麼」的防衛機制的過程。
➡️ 吹毛求疵的持續言語攻擊，系統性地摧毀自尊，並由有毒的內在找碴鬼取而代之，不斷評論我們是有瑕疵的。
➡️ 無情的苛責，尤其來自父母的怒火和責罵，傷害性足以改變孩子的腦部結構。重複的鄙視訊息會被內化和接受，並建立自我仇恨和自我憎惡的神經通路。
➡️ 要把自己的身分認同，從有毒的找碴鬼中解放出來，須長期重複地挑戰它，若能原諒自己重複地掉進自責的舊習慣，較易成功。
第一本複雜性創傷壓力症候群 -Pete Walker
➡️ 童年持續的情緒忽略，通常會產生壓倒性的恐懼、羞恥和空虛。身為成人倖存者，可能會持續情緒重現受遺棄的複雜感受。復原有賴了解：恐懼、羞恥、憂鬱是源於無愛的童年的持續影響。
➡️ 停止不當一回事，是挑戰否認的一個關鍵，是一個人瓦解他童年創傷「沒什麼」的防衛機制的過程。
➡️ 吹毛求疵的持續言語攻擊，系統性地摧毀自尊，並由有毒的內在找碴鬼取而代之，不斷評論我們是有瑕疵的。
➡️ 無情的苛責，尤其來自父母的怒火和責罵，傷害性足以改變孩子的腦部結構。重複的鄙視訊息會被內化和接受，並建立自我仇恨和自我憎惡的神經通路。
➡️ 要把自己的身分認同，從有毒的找碴鬼中解放出來，須長期重複地挑戰它，若能原諒自己重複地掉進自責的舊習慣，較易成功。
#Reading📔 之6
療癒，從感受情緒開始 -留佩萱
建立一個可以談論、述說與感受情緒的空間。
➡️ 若要邁向原諒，必須經歷四個步驟：1.敘說發生的事情。2.正視和感受那些傷痛。3.給予原諒。4.決定想要修復還是放開這段關係。
➡️ 每一次與人分享情緒，就是在承擔風險，因為我們無法掌控另一個人會如何回應。這就是為什麼表達情緒也是在讓自己脆弱，而很多時候我們也可能低估了另一個人接納情緒的能力。當然並非每個人都合適，要找到對的人來分享。
➡️ 「互相比較」和「把人踩下去」都是防衛機制，讓我們不需要去感受底下的核心情緒-羞愧。
➡️ 達賴喇嘛分享西藏祈禱文：「願我可以每碰到一個人，不要感到優越。願我可以從心底內心，好好去欣賞這個在我眼前的人。」
療癒，從感受情緒開始 -留佩萱
建立一個可以談論、述說與感受情緒的空間。
➡️ 若要邁向原諒，必須經歷四個步驟：1.敘說發生的事情。2.正視和感受那些傷痛。3.給予原諒。4.決定想要修復還是放開這段關係。
➡️ 每一次與人分享情緒，就是在承擔風險，因為我們無法掌控另一個人會如何回應。這就是為什麼表達情緒也是在讓自己脆弱，而很多時候我們也可能低估了另一個人接納情緒的能力。當然並非每個人都合適，要找到對的人來分享。
➡️ 「互相比較」和「把人踩下去」都是防衛機制，讓我們不需要去感受底下的核心情緒-羞愧。
➡️ 達賴喇嘛分享西藏祈禱文：「願我可以每碰到一個人，不要感到優越。願我可以從心底內心，好好去欣賞這個在我眼前的人。」
#Reading📔 之5
療癒，從感受情緒開始 -留佩萱
當童年傷害變成了羞愧。
➡️ 羞愧是「我們恐懼如果自己不夠好、不夠完美、沒有達到別人眼中的期待，那麼我就不會被接納，不會被愛」。連結和歸屬是重要需求，當被拒絕和不被接納時，這是非常痛苦的。
➡️ 羞愧是針對一個人的「價值」。句子填空：如果被大家知道_______，那麼我就沒臉見人了。
➡️ 許多大學生要面對的一大挑戰，就是去劃定自我和父母間的情緒界線-這是我的情緒？還是父母的情緒？
➡️ 「責怪別人」是常見的防衛機制，把情緒歸咎給別人，這樣就不需要去碰觸藏在底下的核心情緒。✓拿回情緒主導權✓劃定情緒界線。
➡️ 「譴責人」其實就是把自己的痛楚和不舒服傾倒在別人身上，因為自己感受痛苦實在太不舒服，把這些苦痛倒在別人身上比較容易。
療癒，從感受情緒開始 -留佩萱
當童年傷害變成了羞愧。
➡️ 羞愧是「我們恐懼如果自己不夠好、不夠完美、沒有達到別人眼中的期待，那麼我就不會被接納，不會被愛」。連結和歸屬是重要需求，當被拒絕和不被接納時，這是非常痛苦的。
➡️ 羞愧是針對一個人的「價值」。句子填空：如果被大家知道_______，那麼我就沒臉見人了。
➡️ 許多大學生要面對的一大挑戰，就是去劃定自我和父母間的情緒界線-這是我的情緒？還是父母的情緒？
➡️ 「責怪別人」是常見的防衛機制，把情緒歸咎給別人，這樣就不需要去碰觸藏在底下的核心情緒。✓拿回情緒主導權✓劃定情緒界線。
➡️ 「譴責人」其實就是把自己的痛楚和不舒服傾倒在別人身上，因為自己感受痛苦實在太不舒服，把這些苦痛倒在別人身上比較容易。
#Reading📔 之4
療癒，從感受情緒開始 -留佩萱
好好善待與疼惜自己的痛苦。
➡️ 哀悼不僅僅是失去過去擁有的人事物，還有對未來的藍圖-那些你本來覺得會發生的事，現在都無法發生了。
➡️ 哀傷無法被「治癒」，只能繼續被攜帶在你的生命中。哀傷不需要被「克服」，因為失落與悲傷成為你生命中的一部分。你無法「完全放下」move on，只能攜帶著它，繼續在生命中前進move forward。
➡️ 善待自己的痛楚，就是用你對待別人的溫柔方式來對待自己。
➡️ 創傷記憶混淆了你的「過去」與「現在」，理性腦知道創傷發生在過去，但情緒腦卻認為創傷正在發生，於是，身體回到了創傷發生當下的反應，引發同樣的身體感受、情緒和想法，就好像創傷正在發生一樣。需要學習的是，在覺察到自己被觸發「回到過去」時，讓自己「回到現在」。
療癒，從感受情緒開始 -留佩萱
好好善待與疼惜自己的痛苦。
➡️ 哀悼不僅僅是失去過去擁有的人事物，還有對未來的藍圖-那些你本來覺得會發生的事，現在都無法發生了。
➡️ 哀傷無法被「治癒」，只能繼續被攜帶在你的生命中。哀傷不需要被「克服」，因為失落與悲傷成為你生命中的一部分。你無法「完全放下」move on，只能攜帶著它，繼續在生命中前進move forward。
➡️ 善待自己的痛楚，就是用你對待別人的溫柔方式來對待自己。
➡️ 創傷記憶混淆了你的「過去」與「現在」，理性腦知道創傷發生在過去，但情緒腦卻認為創傷正在發生，於是，身體回到了創傷發生當下的反應，引發同樣的身體感受、情緒和想法，就好像創傷正在發生一樣。需要學習的是，在覺察到自己被觸發「回到過去」時，讓自己「回到現在」。
#Reading📔 之3
療癒，從感受情緒開始 -留佩萱
復原需要的是「緩慢」。緩慢是復原過程中的拐杖、支撐護具，讓內心那些破碎的部分可以好好被支撐著，然後慢慢成長編織回來。
➡️ 做創傷治療時，並非要讓個案變回那位受創的小孩，而是要幫助個案能一隻腳踩進創傷的「過去」，另一隻腳穩穩地站在「現在」，用現在的自我去處理過去的創傷。
➡️ 很多人害怕去感受悲傷，怕一旦開始哭，就會無法遏抑。 但是，不管多麼劇烈，每一種情緒都是暫時的，只要情緒有被好好感受，就會散去。
➡️ 情緒沒有辦法用「思考」的，而是需要去「感受」。這就是為什麼當情緒浪潮來襲時，你不用做任何事或想任何事，因為一旦開始「想」，就進入了思考腦模式，這時候會離感受情緒越來越遠『你要做的，就是去感受。所有情緒都是暫時的，憤怒是暫時的，悲傷也是暫時的。
療癒，從感受情緒開始 -留佩萱
復原需要的是「緩慢」。緩慢是復原過程中的拐杖、支撐護具，讓內心那些破碎的部分可以好好被支撐著，然後慢慢成長編織回來。
➡️ 做創傷治療時，並非要讓個案變回那位受創的小孩，而是要幫助個案能一隻腳踩進創傷的「過去」，另一隻腳穩穩地站在「現在」，用現在的自我去處理過去的創傷。
➡️ 很多人害怕去感受悲傷，怕一旦開始哭，就會無法遏抑。 但是，不管多麼劇烈，每一種情緒都是暫時的，只要情緒有被好好感受，就會散去。
➡️ 情緒沒有辦法用「思考」的，而是需要去「感受」。這就是為什麼當情緒浪潮來襲時，你不用做任何事或想任何事，因為一旦開始「想」，就進入了思考腦模式，這時候會離感受情緒越來越遠『你要做的，就是去感受。所有情緒都是暫時的，憤怒是暫時的，悲傷也是暫時的。
#Reading📔 之2
療癒，從感受情緒開始 -留佩萱
任何成癮行為，都是為了減輕痛苦。
Gabor Mate「如果要了解成癮，你不能只看到成癮行為所帶來的傷害，而是要去思考成癮帶來什麼好處？」
➡️ 覺察自己的防衛機制，若沒有意識到自己長期以來一直在使用防衛機制推開情緒，這些被壓抑的情緒並不會離開，而是造成心理和身體健康的問題。
➡️ 面對受創的個案，除了看見創傷事件及保護機制外，還有另一點很重要，就是那些「沒發生的事情」。那些本來該發生的事，因為這些創傷事件卻無法發生。
➡️ 允許自己去感受情緒，當你有勇氣面對自己的內在世界、和情緒待在一起、去傾聽情緒想要傳達的訊息時，才會知道接下來該做什麼事情。
➡️ 「試著去覺察你的身體現在有哪些感受。只要去觀察就好，不需要做任何改變。」必須慢，才能看見。
療癒，從感受情緒開始 -留佩萱
任何成癮行為，都是為了減輕痛苦。
Gabor Mate「如果要了解成癮，你不能只看到成癮行為所帶來的傷害，而是要去思考成癮帶來什麼好處？」
➡️ 覺察自己的防衛機制，若沒有意識到自己長期以來一直在使用防衛機制推開情緒，這些被壓抑的情緒並不會離開，而是造成心理和身體健康的問題。
➡️ 面對受創的個案，除了看見創傷事件及保護機制外，還有另一點很重要，就是那些「沒發生的事情」。那些本來該發生的事，因為這些創傷事件卻無法發生。
➡️ 允許自己去感受情緒，當你有勇氣面對自己的內在世界、和情緒待在一起、去傾聽情緒想要傳達的訊息時，才會知道接下來該做什麼事情。
➡️ 「試著去覺察你的身體現在有哪些感受。只要去觀察就好，不需要做任何改變。」必須慢，才能看見。
#4Y生日🥳😘🤡🎂
昨晚半夜才想到還有生日氣球沒充氣，
趕緊又吹氣又充氣地，
早上鵝子比我早起床到客廳去，
因為剛起床神情呆滯，
還看不到喜悅與驚喜感，
蹦出來的第一句話是
😇 我們班有人喜歡恐龍
(?!!!難道你不喜歡嗎)
😇 氣球這麼多，會不會浪費阿 （從小就就這麼有環保意識xd） 😇 這是要替我慶祝的嗎 （那不然咧，幾天前就開始預告生日） 😇 媽媽謝謝你幫我弄我很喜歡的氣球 （聽到這句話，一切就值得惹QQ）
祝褔我親愛的鵝子，要健康快樂長大， 雖然長大後就是別人的了XD 我不是完美父母，夠好就足夠了， 爸爸媽媽愛你，很愛很愛你🤗🤗🤗
昨晚半夜才想到還有生日氣球沒充氣，
趕緊又吹氣又充氣地，
早上鵝子比我早起床到客廳去，
因為剛起床神情呆滯，
還看不到喜悅與驚喜感，
蹦出來的第一句話是
😇 我們班有人喜歡恐龍
(?!!!難道你不喜歡嗎)
😇 氣球這麼多，會不會浪費阿 （從小就就這麼有環保意識xd） 😇 這是要替我慶祝的嗎 （那不然咧，幾天前就開始預告生日） 😇 媽媽謝謝你幫我弄我很喜歡的氣球 （聽到這句話，一切就值得惹QQ）
祝褔我親愛的鵝子，要健康快樂長大， 雖然長大後就是別人的了XD 我不是完美父母，夠好就足夠了， 爸爸媽媽愛你，很愛很愛你🤗🤗🤗
#Reading📔 之1
療癒，從感受情緒開始 -留佩萱
當傷痛事件結束後，才是復原的開始。要走出傷痛，就需要去感受。
➡️ 掌管情緒是大腦中的邊緣系統（杏仁核和海馬迴）：情緒腦；負責思考做決策的是大腦皮質區：理性腦。
➡️ 情緒讓我們去傾聽生命中想要與不想要的東西，提供我們訊息，讓我們注意到生命中重要的是事，以及需要被改變的事。
➡️ 過往的經驗形塑出我們現在的樣子，如果要前進，就必須回到過去，把那份童年情緒地圖攤開來好好檢視。理解後，我們才能開始重畫地圖，走自己想走的路，而不是盲目地依循那份舊地圖。
➡️ 完全麻痺情緒是較極端的保護策略，此外，忙碌，是其中很常見的防衛機制。忙碌，讓你不用去感受。
療癒，從感受情緒開始 -留佩萱
當傷痛事件結束後，才是復原的開始。要走出傷痛，就需要去感受。
➡️ 掌管情緒是大腦中的邊緣系統（杏仁核和海馬迴）：情緒腦；負責思考做決策的是大腦皮質區：理性腦。
➡️ 情緒讓我們去傾聽生命中想要與不想要的東西，提供我們訊息，讓我們注意到生命中重要的是事，以及需要被改變的事。
➡️ 過往的經驗形塑出我們現在的樣子，如果要前進，就必須回到過去，把那份童年情緒地圖攤開來好好檢視。理解後，我們才能開始重畫地圖，走自己想走的路，而不是盲目地依循那份舊地圖。
➡️ 完全麻痺情緒是較極端的保護策略，此外，忙碌，是其中很常見的防衛機制。忙碌，讓你不用去感受。
#Reading📔 之2
第一本複雜性創傷壓力症候群 -Pete Walker
複雜性創傷後壓力症候群/CPTSD療癒之旅
➡️ CPTSD五大創傷症狀：
1️⃣ 情緒重現emotional flashbacks🌟
戰或逃本能被喚醒，交感神經過度反應
2️⃣ 毒性羞恥toxic shame
強烈的自我蔑視（是一種情緒重現）
3️⃣ 自我拋棄self-abandonment 4️⃣ 惡性的內在批判（內在找碴鬼） 5️⃣ 社交焦慮social anxiety
➡️ 4F：戰（自戀性）、逃（強迫性）、僵（解離性）、討好（關係依賴性）
➡️ 最常出現的發展停滯：自我接納/清楚的身份感/自我憐憫/自我保護/從關係中得到慰藉的能力/放鬆的能力/完全自我表達的能力/意志力和積極性/自尊/自信/自我照顧。
第一本複雜性創傷壓力症候群 -Pete Walker
複雜性創傷後壓力症候群/CPTSD療癒之旅
➡️ CPTSD五大創傷症狀：
1️⃣ 情緒重現emotional flashbacks🌟
戰或逃本能被喚醒，交感神經過度反應
2️⃣ 毒性羞恥toxic shame
強烈的自我蔑視（是一種情緒重現）
3️⃣ 自我拋棄self-abandonment 4️⃣ 惡性的內在批判（內在找碴鬼） 5️⃣ 社交焦慮social anxiety
➡️ 4F：戰（自戀性）、逃（強迫性）、僵（解離性）、討好（關係依賴性）
➡️ 最常出現的發展停滯：自我接納/清楚的身份感/自我憐憫/自我保護/從關係中得到慰藉的能力/放鬆的能力/完全自我表達的能力/意志力和積極性/自尊/自信/自我照顧。
#Reading📔 之1
第一本複雜性創傷壓力症候群 -Pete Walker
創傷如何被製造？創傷如何來分解？當所有的情緒、關係問題都沉重地壓在自己身上時，該如何讓一顆受傷的心獲得真正的自由？
➡️ 很多現在的「問題行為」，其實都是過去為了在受創環境下求生存的生存機制；這些症狀，是一個人所展現的復原力和韌性。
➡️ 兒童時期在養育過程中的關係創傷很困難，因為在受傷的經驗裡混雜著愛與依附的需求，很難像外來的創傷事件一樣，被清除切割。受創者常常有著想要保護父母，或者需要被否認受創的部分。
➡️ CPTSD是學習而來的反應，來自於重要發展任務的失敗。這是後天造成的，而非先天的。
➡️ 習得而來的就能被反向消除，你的父母以前沒有給你的，現在你自己和別人可以給你。
第一本複雜性創傷壓力症候群 -Pete Walker
創傷如何被製造？創傷如何來分解？當所有的情緒、關係問題都沉重地壓在自己身上時，該如何讓一顆受傷的心獲得真正的自由？
➡️ 很多現在的「問題行為」，其實都是過去為了在受創環境下求生存的生存機制；這些症狀，是一個人所展現的復原力和韌性。
➡️ 兒童時期在養育過程中的關係創傷很困難，因為在受傷的經驗裡混雜著愛與依附的需求，很難像外來的創傷事件一樣，被清除切割。受創者常常有著想要保護父母，或者需要被否認受創的部分。
➡️ CPTSD是學習而來的反應，來自於重要發展任務的失敗。這是後天造成的，而非先天的。
➡️ 習得而來的就能被反向消除，你的父母以前沒有給你的，現在你自己和別人可以給你。