臉書壞啦，出來換氣

［奧少年運動日誌]
今日自主訓練菜單
深蹲 70×8×5
胸推 20×10 + 25×10×4

今天依舊是深蹲&臥推組合，深蹲進步有感，蹲完五組覺得還可以，沒有上禮拜那麼吃力
胸推稍微多加了一點種類，但感覺胸肌的徵召好像可以再多一點

[奧少年運動日誌]
今日教練課菜單
啞鈴肩推 (16x8+8x10)x2、(14x8+6x12)x1。10x15x1
槓鈴上胸臥推 25x8x1、25x6x2
彈力繩脊柱旋轉10/10x1、穩定30秒x2

第一組三頭就不巡惹

今日自主練習菜單
六角杠硬舉 50×10, 60×10×4
滑輪下拉 21×12, 28×12×3
胸肌發力練習

上次深蹲拉到核心，這次不敢一次拉太重，才拉60到後面就覺得腰好痠QQ
另外滑輪下拉這次有闊背肌為主在發力，做到後面實在痠到爆

[奧少年運動日誌]
雖然都還是有持續去健身房，但因為各種因素(其實就是懶)停更了好久，但被 cacy351 催稿所以來更新一下
星期一自主練習，深蹲 75102，蹲到第三組的時候身體前傾太多拉到腰，直接原地爆炸XD

[教練課菜單]
槓鈴坐姿肩推 3083。2561。2061
啞鈴肩飛鳥 站610》坐212*3
哈克肩推 0151。 10122
短槓二頭彎舉 2010》啞鈴槌式612*2
158》410*1

今天練完之後二頭肌完全沒辦法伸直，硬得跟石頭一樣

清個蜘蛛網

[奧少年運動日誌]
昨日自主練習菜單：
胸推 20×15×4
胸推發力練習 4×10×4
保加利亞蹲舉 左右各 15×4
滑輪下拉 17.5×15, 32.5×15×2
坐姿划船中斜方 18.75×12, 21.25×12, 23.75×12

胸推真的是一個虛無縹緲的動作嗚嗚
昨天整個隨便練，想到什麼練什麼XD

[奧少年運動日誌]
今日教練課菜單

啞鈴胸推 12×10×2
槓鈴臥推 40×7×1 。40×6×1。30×9×1。
啞鈴肩推 10×12×1。10×7*1。8×10×2
壺鈴曲體划船 8123。
12*8×1>12×6×1>12×4×1

好久沒po惹，今天是上半身全餐，自從上次悟出胸推的感覺之後這次就被一次加重量到40了，但還是有點茫茫渺渺其實

[奧少年運動日誌]
昨日教練課菜單
啞鈴肩推 10×11×1。10×10×2。6×15×1
槓鈴深蹲 60×10×1。60×71。60×6×1。4017×1

久沒練深蹲，沒想到還可以蹲60公斤@@
但低背槓感覺對手腕負擔比較大，蹲到第二組後半就覺得手軟