1.難度(提及內容是否已知，不熟的專有名詞數量)
2.概念段落長度，完整敘述一個概念所用的頁數愈長愈累。
3.語言，非中文的作品讀起來較累。
4.結構是否易懂，對於我來說反而有清楚大綱的作品，讀起來比較不累。
想要復健 英日文，我不適合看娛樂作品，反而喜歡教育節目。
新聞有些名詞沒學過，有時聽起來滿吃力的。如果是短短但新聞可能還好，但那種30分鐘podcast 新聞速報，可能能力不足導致無法專心聽。

歴史にドキリ [社会 小6] | NHK for SchoolNHK for school APP的內容
可以順便練習日文並學知識，有歷史畫面時間約10分鐘，難度對我剛好。

思考的藝術：52個非受迫性思考錯誤 - 魯爾夫．杜伯里 | Readmoo 讀墨電子書
書籍 這種一兩頁
或是英文單字一頁
不耗時，難度也不高的書。也適合在狀態不佳時看

需要較佳狀態才能理解的書籍，最近是想像的共同體，雖然提及概念很有趣，但東南亞歷史不熟，有些段落太多專有名詞很累XD 但概念難度是第二性第一卷比較難，因為存在主義的關係，要分辨那些字的意涵。
只有讀一點的反脆弱也是需要心智的書籍

中文資料都比較不耗能一點，所以中文ocw可以邊做事邊聽。偶爾需要停下筆記。
中文影片或聲音，看難度我都放2倍速(例如新聞)或1.2倍速(課程或podcast)
娛樂作品則完全不會改速度

ocw是什麼！（舉手

lisa206398: 臺大開放式課程 (NTU OpenCourseWare)
就學校的開放式課程啊~ 我會挑興趣的課程聽，後來發現這種有架構有範圍的東西比較適合我，不會資訊焦慮發作，聽完的成就感比較高

喔我都叫開放式課程沒有記他的英文名稱哈哈

lisa206398: 我是懶得打那麼多字XD 而且他這個只要聽就好，沒有考試。 我打ocw通常是指這個網站的課，其他網站會用其他名詞

我都叫coursera（欸

@fanny25 - 新的一年之初很適合讀 #原子習慣 ，短期目標要把這本書看完！ 專注系統的改善，努力...

超出能力百分之四是剛好的難度，也比較容易進入心流。 所以含金量太低我會無聊，太高我又太吃力

lisa206398: 用MOOC稱呼開放式課程比較好XD
日文課程有這家
無料で学べるオンライン講座「gacco」英文課程則是 coursera 和 edx

下一本讀什麼？愛書人專屬的說書 Podcast | 閱讀前哨站中文podcast
大多半小時內，運動時聽剛好。
蒼藍鴿的也會聽~
蒼藍鴿的醫學通識
以下也可參考 但因為時間或平台因素 我不常運動時聽，因為我有兩隻手機，習慣用沒行動網路那隻下載聽
《The Real Story》By 報導者哇賽心理學
法客電台 BY 法律白話文運動

明清文學與日本文學 - 臺大開放式課程 (NTU OpenCourseWare)
英語語音學 (含發音練習) 二 - 臺大開放式課程 (NTU OpenCourseWare)
學校也有英日語的課程，就看開課教授，但難度對我而言偏高，導致要很專心

覺得之前能勉強聽完英語語音學一還去買課本的我，滿棒的www 雖然聽完還是英語不好XD
語音學二遲遲懶得補

架構有規律對我來說較能安定身心情緒。例如把高中時買的7000英單讀完一篇，然後接下來就可讀其他種類的書，難度不高但有固定架構的內容有點類似定心的作用，完成後也有小勝利感。
書沒有看完，我就會始終在意，就算是高中時買的書也一樣XD

BBC Learning English - BBC Learning English - Homepa...

英文復健還是BBC難度最適合我，10分鐘內而且也會解說單字意涵，資料有逐字稿較適合學英語。

有逐字稿對於我聽外語時安定感較多。

大學時聽過CNN但超過15分鐘，專注力沒那麼久

NHK高校講座
NEWS WEB EASY
日文復健，easy那個有逐字稿可以練口說

Multi-lingual language learning and language exchang...
寫作

雖然有些YouTube 影片含金量不錯，但類型和品質不一，而且無邊界的感覺讓我覺得很累，上百個稍後觀看XD 覺得youtube 不適合我~

優先把已買的書好好利用完~ 發現讀單字可當定心作用，最近買書時滿額送的二手書我就選單字書，不用另外買

然後娛樂作品也有分耗腦和不耗腦的。
首先是時間
例如電影時長需要較好的狀態，而動畫半小時內則可在狀態沒那麼好時看。
作品類型，例如有含義的或較燒腦的，也需要狀態好時看，以及看的時機，有些不適合睡前看，例如巨人w
甜甜輕鬆的作品，則可在疲倦時看，我的話是中文BL，或較輕鬆的動畫。有時就算是甜甜的內容，但因為是日文需要耗能思考文字，有時連一點外文的同人也懶得看。

現在買了新螢幕，所以有些作品想要以大畫面看，有些則是可用手機看

感受自己處在什麼狀態，分門別類適合做那些事，然後自動化思緒處理。
再複合運動或整理等無需耗腦的事項，配合藍芽耳機或許可以一兼二顧做事。
有些要盯著螢幕有些不用盯螢幕

外語課程本身就有學習語言和學習知識等雙重好處，似乎也不用強求整理或做雜事時聽？ 可能都以中文資料為主就好

目前大多是執行輸入(聽或讀)，我沒有輸出(寫或說)，之後要嘗試那些執行方式最適合我輸出，且能長久進行

英日寫作用上面那個網站，只是要寫什麼內容還要再想。
而日文可以寫CMOA的漫畫心得，順便賺點數

然後現在除非睡前盡量不去床上，滑手機盡量躺在瑜珈墊上，偶爾新血來潮就會邊滑邊做簡單的瑜珈。玩手遊(夢100)邊做L型 橋式 側抬腿 死蟲

如果我連讀單字都會一直出現憤怒等負面思緒，那代表我的狀態就不佳，需要去看娛樂作品轉移注意力和情緒

然後我不適合睡前規劃事項，因為腦袋運轉過度反而半夜睡不著，太有啟發性的書籍也不適合睡前看，例如性別打結或第二性。因為一旦開啟聯想容易興奮停不下來。所以睡前需要能讓腦袋和緩的慢步調事物，我通常是看BL
但有時追的BL很精彩就

像我之前看家事訣竅等youtube 影片，反而會造成我睡前焦慮。一直在想家裡的話要怎麼整理或做料理更好

就算追劇我也要紀錄，紀錄清單會讓我有安定感

OCW=open course ware=開放式課程=教授上課之餘同時錄起來放網路 大家想看的自己點來看
MOOCs=磨課師=massive online open courses=大規模線上開放式課程=教授進棚拍課程影片開線上課 想修課的要報名 跟著進度交作業考期中期末
Coursera只是MOOCs的其中一個平台 其他還有edX、ewant等

verbalfish: 感謝定義講解XD

lisa206398:
懶得考試，想聽再聽推薦ocw 。如果想要類似健身房報名的效果，迫使自己定期學習，推薦MOOC

@fanny25 - 如果有人收集喜歡圖案的杯子，不知道可以幹嘛，可以考慮裡面裝個小塑膠袋，就可以當桌上...
相關噗貼一下

運動時注意事項
1.探索適合運動的地方
距離與安全性都是要考慮的點，太遠會沒有動力去，不同時段的安全性也不同，身為女性要注意這點。
財物放置或廁所等細節也需考慮進去。如果不會運動超過1個小時，附近無廁所還好。
我的案例是錢包可放機車內防順手牽羊，身上帶鑰匙和手機就好，如果萬一也有手機可求救。
2.穿著衣物與鞋子
只要適合讓自己有運動心情的鞋子就好，不見得要跑步鞋，我的案例是 sketchers的go walk 系列很適合我，可以不用特地穿襪子，隨套隨走，而且衣物搭配也不會很奇怪。
前期場勘適應不用一定要換上運動服，我就算穿牛仔褲還是去快走，重點是先養成去快走的習慣，找出最適合自己的方式。不一定要有世俗定義的運動想像。只要有意識自己的動作與肌肉，專注正確我覺得就很有價值。

3.動作
跑步對於我而言太喘阻力較大，所以改成快走專注動作，我覺得滿喜歡的。
時時刻刻維持正確的姿態其實意外地累，讓骨盆腰椎大腿等正確地出力。頭的視線要向前，矯正低頭的習慣，並且肩膀胸膛要維持不駝背歪斜，但又不能骨盆前傾過頭。運動時呼吸控制也是一環。
縮肚長高的口訣對我滿有效的
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。｜啾c物理治療師
我通常是先邊聽podcast 邊暖身 快走 伸展緩和 喝水紀錄 。沒有運動習慣的人推薦起初選個20~30分鐘左右的就好(可含準備)。就算快走累了，可以改做深蹲等動作，直到podcast 結束。
車流量等聲音吵雜也是場勘可注意的點，如果藍芽耳機抗噪沒那麼強，場勘時選較安靜的地方或時段。
因為建議每天至少曬太陽15分鐘有維生素D也能維持骨骼健康。所以我安排盡量白天並超過15分鐘。

4.食物
目前我大多是中午去，喝完芝麻牛奶(2湯匙芝麻)就不餓，偶爾看冰箱有什麼再吃個蔬果(香蕉或蕃茄或一點生菜)，往往是泡大杯飲料隨身攜帶(無糖奶茶或紅茶)。
運動完再看肚子感受再來決定吃多少份量的午餐。
運動前或後有 蛋白質 與不會造成飢餓過度的食物份量 即可
喝完黑芝麻要注意整理牙齒儀容
https://www.hpa.gov.tw/....
衛福部 每日飲食指南手冊

盡量意識平日飲食的成分為何，原型食物多元攝取。
每日應吃
1.穀類2.豆類或豆製品
3.海鮮4.肉5.牛奶或乳製品6.蛋 7.水果8.海藻9.蕈菇10.芋薯 11.黃綠色蔬菜12.淺色蔬菜13.油脂

如果房間夠大，推薦瑜珈墊作為常設空間，可以滑手機耍廢時偶爾死蟲式或側抬腿等運動。或是作為外出後回來的非床的髒區，真的疲倦時可躺在這休息，舒適度會比木板等地方舒服。如果寒冷也可以備個髒區的小毯子。處在這個地方可以作為一種心理提示，就算廢也要廢得偶爾健康。
我自己是有使用蚊帳，所以床外和床內有個明確的界線感，之前手機使用焦慮時，把手機丟到床外可作為一種提示，提示自己不要對社群媒體焦慮，不要對資訊焦慮。起床後看見手機在外面也是一種提示，讓自己掌控自己的人生步調，讓每一步行動盡量變成自己的身份認同。
我曾經很焦慮，半夜起床反覆檢查手機看朋友名單，或是一直想別人對我的回應或是沒回應。當我把手機放外面又拿回來查看又放外面這樣動作數次後，我就意識到我當下狀況不佳，是過度焦慮的。

物品的空間可作為一種提示，如果我想要做什麼，把一些東西放在相應的地方，時機到了就可順手做。 尤其愈瑣碎的小事愈推薦這樣，例如廁所要補備用衛生紙，那就把衛生紙放在門口，這樣去廁所時就會順便帶去。
如果是沒有物品的清單，那就推薦要紀錄在習慣常看的地方，例如手機或是便利貼也可以。重點這個習慣要對自己有效，只要有效一次過之後，再次有效的機率會變高，之後就一直改善流程讓它變成習慣。
每天的視線範圍內都是黃金區域，注意力是最珍貴的資源

床邊的單字書已經成為我起床第一個閱讀的東西，有限的資訊範圍讓我不會被手機無止盡的資訊量牽著走，讓我每次拿起手機往往意識到，自己是為了計畫或是某個目的而看它，例如確認運動時聽的podcast是否下載 與待辦事項。而且每天讀一點英文單字的我也能建立小成就感與安定感。

有點焦慮或憤怒就先看英文單字嘗試靜心，如果發現這個策略行不通就代表我需要其他方法，例如改看BL或是動畫。
睡前先盡量減少3C使用，培養睡意，就算要使用3C也要單一目的，例如用沒有社群媒體APP的手機，只看BL。避免睡前在床上規劃事項或吸收新知等加速腦袋運轉的事項。
相反地起床後，利用手機規劃事項和吸收新知可以作為賴床時的身體喚起，只要能減少負面情緒我覺得都是好的。

@fanny25 - 製作了簡單的表格清點現有食材，注意每日應需營養 有需要的可以下載列印~料理相關

The WOOP exercise

WOOP其實也算一種情境應對的方式

PDCA
計劃 執行 檢核 行動
ECRS
刪除 合併 重整 簡化

80/20 法則
PERT 流程圖

面對事情四種 做 法 完成 刪去 分派 延後

急迫性重要性矩陣 (可行性成效)報酬矩陣

大腦觸發清單 不決定也是一種決定 6W2H who what whom when where why how howmuch

策略思考.pdf
我把一些常見的思考方法集合在一起，有需要的人可以列印

貼一下舊噗的自我提醒，集中在這噗好了XD
四五月寫的

我發現穿醜醜搭配的衣服會引發壞心情，提醒自己穿上去感覺不自在的衣物就不要穿了，因為感覺也會影響自信與行動動力。
因為工作因素所以有些衣服會髒掉或不適合穿，導致穿搭選擇有點被侷限，但持有管理又讓我覺得很累，因為大學時買了不少廉價衣物，但又不捨得全部丟棄。
本來目標是把那些預計淘汰的衣服穿到破損後再丟，之後改善的方式是
1.真的討厭的衣物就乾脆丟了
2.提早安排好不難看的搭配方式，明確接下來幾天的衣物，減少每天都要思考選擇。
因為樓下衣櫃空間有限，大部分衣物要放房間才好清點。

提醒一下自己，冷氣除濕也不能一直開，因為太乾無濕度的場域也會容易長痘痘，感覺臉發熱發癢就要有警覺。一萬塊凡士林用法適當保濕。 減少手賤抓癢，擦抗蔓凝膠。
洗床單與枕頭套的定時清洗，瑜伽墊清潔

把葡萄乾紅棗黑棗香蕉等健康天然食物，放在早起時喝水的地方旁，看能不能養成習慣，補充天然維生素與鐵質。
曬太陽習慣要再維持，最近都是晚上去運動。

再次提醒自己看社群媒體的手機放蚊帳外，減少睡醒滑手機賴床的時間。一起床英文單字書的固定習慣要維持，這陣子有點沒做到。 讀英文時增加唸的習慣，訓練舌頭肌肉，平時說與寫練習時間很少，盡量增加輸出的習慣。

然後之後目標是天天要讀實體書，早日把買的書看完，把商管相關的書放在一起床看得到的地方，增加工作動力。

目前小目標是先天天讀書，之後小目標是定時寫作，如果天天比較困難，可以先訂定為一個禮拜產出一段落，或是整理好之前的筆記心得。

英文單字書，音檔還是當天讀時聽比較能建立聽與說的連結，感覺時機效率最佳。
之前讀時單純看一次，不過再增加聽的時間，感覺比較吃力一點。
記清楚單字帶來的心理壓力較大，或許可以規律為聽幾次就好? 很費力之前停止，重點在於規律。

時間過太遠再聽音檔，聽時無法靜心。 看完後之後可能還是要補聽之前的音檔?

不同熟悉度的區分
閱讀時可辨識，聽見時可辨識，會說，會寫。

多工時的分心，盡量至少好好聽完一次再想其他事。

怎樣的執行最能穩定心神，最佳化執行。

時間作為執行的框架，內容與執行建立在不費力並規律化。

戴耳機時間有耐受度，太久會不舒服。

相關舊噗@fanny25 - 整理目標與行動思緒 每次的行動都是一個小勝利 my life is my mess...