1.作息規律，讓自己的生活有固定框架。
2.充分利用已獲取的資源

2-1例如把買來的書看完
看到一半的書：
原子習慣
想像的共同體
反脆弱
第二性 第二卷和第三卷
英文學習書籍 日文學習書籍 大學時的教科書

2-2 MOOC OCW 從前存的電子檔案 2-3 娛樂作品

讓資訊焦慮有邊界、沉沒成本、選擇的弔詭、 稟賦效應

3. 健康吃 與 運動
意識每日獲取的營養素是否足夠
記錄食譜 讓料理思緒自動化
採買規律 並 充分利用食材避免浪費

創造易運動的環境與規律
和媽媽一起運動順便增進情感交流
肌力訓練 防止肌少症與骨骼疏鬆
鈣質與蛋白質補充 黑芝麻與牛奶

好好睡也是健康的重要事項
要讓睡眠儀式化 減少干擾

4 記錄自我 筆記與讀後感 小論文

靈感記錄與思想整理
有感作品的小論文
對於世界看法的小論文
Line群組的每月讀書心得

記錄是為了保存當下的自己
讓過去與未來的自己溝通

如果可以整理成整篇，或許可以嘗試投稿？
目前考慮是否要用部落格或其他平台 已有的除了噗浪 還有 水裡寫字有帳號

如果篇數夠多或許可成書？

未來小目標 sk8小論文 BL小論文 性別觀察小論文 松子小論文

5 人際關係
珍惜對自己好的人
減少負面情緒的聯想
觸發感謝的情緒與表達 感謝小卡？
讓自己處於正向情緒的循環
付出可以是另一種自我實現
減少損耗自己自尊的行動
定義自己想要成為的人 並為之努力

6. 整理斷捨離 與 家務

與媽媽一同整理不需要的物品
清點自己房間的物品
清點家裡的物品
清點工廠的物品

協助家務減輕媽媽負擔
可先從料理做起

需要淘汰換新的物品就該換掉
與物品好好對話互動
定時清潔整理(洗棉被和枕頭套)

媽媽想要有沙發的客廳 我想要可以在樓下做瑜伽的環境

7. 覺得自己應該要會的能力
證照考取或許可當短期目標？ 以履歷可寫的為優先？

語言能力
統計/行銷
會計/理財
管理/法律/行政
攝影/美編
料理/採購倉管
社會學/性別

@fanny25 - 新的一年之初很適合讀 #原子習慣 ，短期目標要把這本書看完！ 專注系統的改善，努力...

正考慮這噗要不要置頂XD

先置頂看看好了 觀察實施效果

WOOP
Wish
Outcome
Obstacle
Plan

PDCA
plan
do
check
action

能變幸福的事
kindness
social connection
time affluence
mind control
exercise
sleep

讓提示顯而易見
讓習慣有吸引力
讓行動輕而易舉
讓獎賞令人滿足

讓這次的行動能夠延續到未來
5秒起身
3分鐘內的瑣碎 當天處理或預約未來

釐清購買目的
避免為買而買
釐清行動目的
確保每次的小勝利
釐清溝通目的
避免被情緒牽著走
減少負面情緒的內心小對話
避免過度樂觀而失望
看見真實
多少證據就解讀多少，避免負面情緒蔓延 他人對應當的認知 與 自己對應當的認知 不見得一致

改善生活模式的購物就是好購物，反之無必要 洞與電鑽 先進先出 一進一出

消失才是真正的存在，因為你才會記得曾經是你的。 《天橋上的魔術師 》

好好付出
珍惜自由
讓自己的存在感覺有價值

每日應吃

@fanny25 - 製作了簡單的表格清點現有食材，注意每日應需營養 有需要的可以下載列印~ 已更新

他人話語的轉念
解讀背後目的與情緒
盡可能轉譯成建設性的意見
斷開內心負面小對話
重點放在未來的每個小勝利

思考的藝術：52個非受迫性思考錯誤 - 魯爾夫．杜伯里 | Readmoo 讀墨電子書

真確：扭轉十大直覺偏誤，發現事情比你想的美好 - 漢斯．羅斯林 | Readmoo 讀墨電子書

@fanny25 - 紀錄生活小勝利，行動自動化的步驟，整理思緒。 目前發現如果是一兼二顧的行為會提高我...

能力圈的概念 搭配 這個祈禱文，讓心境與行動該放哪邊滿有幫助的

God, grant me the serenity to accept the things I cannot change,
courage to change the things I can,
and wisdom to know the difference.

雖然我不信教，但這話滿有道理的，或許能取得平靜。

《思考的框架》最實用的九種思維模型和心得整理Serenity Prayer - Wikipedia