科學人上周的直播主題：科學不簡單ONLINE：幸福大腦　快活抗疫
《科學人》粉絲團 - 💓幸福大腦，快活抗疫💓 新冠肺炎疫情不減，各種突發狀況也讓你覺得備受壓力？大腦其實...直播內容長，在認知功能足夠時再看，沒有看完也沒關係。

以下摘錄噗首文章內容，並附上簡單筆記：
以正念、「安、靜、能、繫、望」（促進安全感、維持平靜穩定、提升自我與集體效能感、保持聯繫、灌注希望）或「放、離、紓、轉、正」（放鬆及深呼吸、暫離現場、適度紓解情緒、轉換心境、正向思考）等為主的情緒調適模式，都能有效舒緩對於已發生災難所引發的不適感受。
小記：正念、「安、靜、能、繫、望」、「放、離、紓、轉、正」對於已發生災難所引發的不適感受能有效舒緩。(如：地震、風災、重大意外)

對於尚未發生的預期災難呢？這與上述事件的情境全然不同。由於引發大量情緒的真實災難（例如我生病了、受傷了、蒙受極大損失、遭遇極大困難、處於極大威脅之下）並未在眼前發生，人類腦中這套因應系統之所以能啟動，一方面是靠想像和過去經驗來激發，另一方面是仰賴後天經驗所累積的知識或技能來處理。
小記：這段說明在疫情中，我們的情緒是如何引發出來，又受哪些影響。

「PEACE」五部曲，建議以正確步驟來調整並監控自己的情緒、行為、認知、人際狀況、資源與資訊運用等心智功能，讓大腦脫離負向情緒的被動機制與陷阱，而在「心理抗疫」過程中，體現「主動的自由腦」之結果與收穫。
小記：PEACE體現了主動性，所以我們可以以心抗疫，以腦抗疫。

PEACE五部曲的內容，懶人包列得比較清楚，科學人該篇則對於理論內容闡述較為仔細。個人認為，目前參照懶人包的內容為佳。
若對疫情有所情緒，我們都先從第一步驟開始。
成人與長者：遵守政策

孩童與家長：玩遊戲

第二步驟：強化安全感
成人與長者：
孩童與家長：

第三步驟：接納情緒
成人與長者：
孩童與家長：

第四步驟：改變
成人與長者：改變習慣

孩童與家長：改變行為

第五步驟：投入生活
成人與長者：
孩童與家長：

如果覺得自己處於被動的狀態，訊息過多，有太多要思考的，不妨可以參考PEACE的五步驟，讓我們把自己的主動性找回來。

完整的衛教單張：
成人與長者：
孩童與家長：

目前跟家人的互動還在第一步驟，網路上和電視消息的內容時再帶多了，現在長輩們把第三級解釋為封城我也……？

但一步步把步驟走完，心中的踏實感還是有的。

最後放上之前寫過的內容，希望大家能一起度著這段生活改變的不適應期。
@serenedark - 恐懼是是本能，但可以選擇與它共處的方法，以及如何將這段時間發生的事放入自己的...這噗最末提到的保持心理連結也很重要，讓我們一起在噗浪上維持聯繫吧。（最近發噗頻率應該可以提升）