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另外，成大於上周三，舉辦「共築防線·安心校園」COVID-19專業宣導與師生座談會，請到郭乃文教授主講面對疫情的心理壓力與準備，裏頭有粗略講解這份文宣的內容意涵，以及編制所思考的點，像是為什麼這兩份的文宣篇名不同，以及為何有多語言版本。

座談會連結在此：國立成功大學 National Cheng Kung University on Facebook Wa...很推薦有時間的人可以聽完前半段教授所講的內容，邊做事邊配著廳也行，可以帶給人滿滿的安適感。

因為是座談會，所以主要的對話對象是大學生，各位可以依自己的狀況作調整。另外，教授前面也有提到，這主題原先是六小時的課程，但限縮於三十分鐘內，所以資訊會較多，細節與做法難完整提及，就是以大概念來解釋，若要看細節操作可看噗首的衛教單張。

以下節錄在座談會中可以讓我有所思考的句子，因為邊聽邊打，多少會有遺漏或省略的地方，且加入自我意識而擷取的內容，不能代表整個講座，有時間還是建議直接聽吧，教授的聲音很溫暖，比我冷冰冰的摘要可愛多了。
（粗體字、斜體字、刪除線以及斷句為自己聽完後的心得，不在影片中）

主題：面對疫情的心理壓力與準備──自己、家庭、社群之韌性與復原力
開場：困難可能讓我一時之間發生一些情緒上或是精神上的壓力，可是我們有辦法，因為我的大腦功能、腦心智功能因為我的成長，發生在具體的狀態下，我們可以復原，所以一個韌性、一個腦心智功能、一個自己的復原力是可以做得出來的，而且它的重點是「大腦做不出它不會的事」，所以用講的沒有用就是要做。

──我們內存復原力與韌性，但沒有做、大腦沒跑過該迴路，便沒法啟動。所以重點就是「知道且做到」。

如何把災難溫柔的放進大腦，我們就會經過成長，產生新的生命力。
──在㊣我、㊣人、㊣演化中提過的概念。

我(們)的「們」是什麼，是接下來二十分鐘期待聽者要發揮的責任。
──這場的受眾是成大的學生，係指對學生的期許，但我喜歡責任一詞，會讓人感覺有事情可做而非被無助感淹沒。

做到自己是「我」，做到大家是「我們」，在今天我們要面對的事比較特別的狀況，就像合作開一艘龍舟，有方向、有前進，也不能有人在龍舟打個洞讓水進來，所以我們是一個今天要講的重要概念。
──方向和前進，非常簡單的譬喻，但是能把這概念說的清楚，且強調了合作。

進入小主題：心理災難的本質
大家都知道燒傷的時候要「沖脫泡蓋送」，因為要把熱的延伸拒絕掉，把熱的刺激減低，在情緒上也是。
我們有一個杏仁核，會感覺災難，會把全身叫起來，那個叫起來沒有思考的概念，只有本能的自我保護。這個則是海馬迴，讓我們把過去的經驗給自己做一個連結，所以我現在這個災難要跟我過去那些事情做聯結呢？這個部份如果做得不好，災難就真的是災難，所以持續它，災難就會帶給我們持續性的災害。

所以我們今天要講拒絕。
第一步驟：越早越好
這是我們第一次面對這樣的事情，但我們要知道一件事，當它進來時，不會給我們的心裡直接倒塌。
──這段是自己重新整理摘要，細節省略很多。

再來，創傷不一定會有創傷後症候群，創傷有很高的機會會因為我們的腦心智功能增加，所以我們成長。成長是一條我們真正要看的路，有一個專有名詞，就叫做創傷後成長，沒什麼學問。我愛這個吐槽
怎麼做到這件事？我們有大腦的本能。這個本能被激發的時候，我如果不主動因應，我的腦子不加入的話，它就會喃喃自語，但無所事事，然後心煩易燥，還有呢？常覺得人家找我麻煩。我們的情緒會到處跑，情緒在身體到處跑，會使我們的身體回到最原始的狀態。
──這段的舉例可以當作進行自我狀態覺察的指引。

然後，我們會想──不行，我們要做點事。

主動思考會讓我們有功能去因應，那我們要因應什麼？有可能是正向的也可能是負向的。
如果我把有意義的方式，儲存在大腦裡的「結果就是正向的」。
沒有一件事情，是一定會走負向因應的，除非一個人不知道自己可以「主動思考」，只是讓本能在激發。
──有意義的方式會儲存在記憶中，然後下次遇到災難時，就多一種方法和經驗可以走，這也就是成長。但若儲存的沒意義的方式，或是沒有儲存只是讓本能持續燃燒杏仁核，就會是創傷。

第二步驟：思考這件事
「我」「怎樣做」叫作「正向因應」。
用前額葉去影響杏仁核和海馬迴，協助一個人把玩不了的本能，調整成可以玩的本能。而這個迴路每個人都很公平，沒練習就沒有，有練習就有。
所以今天要利用這一條，達到創傷後成長。
且要有策略和技術，尤其要有步驟。
──這段也是自己重新整理摘要，細節省略非常多，每個詞背後都有意義。

──第一步驟講杏仁核和海馬迴，這裡講很多前額葉，以及整系統的運作，要看簡報的圖解，所以整理的零散。

小結：腦心智功能的強化
焦點放在生活中有意義的事。
安定下來，我們本來會焦慮的本能。
切截掉：重覆與累積的消息以及引起我們不當的記憶。

進入工具的部分：P.E.A.C.
P.E.A.C.分成家中長輩版和親子版，差別沒有很大，但是第一步驟差別很大，入口不同。
家中長輩版的P.(Policy-follower)：對大人來說，遵守政策在這個當下是最重要的自我尊嚴。
親子版的P.(Play game)：對小孩來講，因為他不是這麼理解這件事情的啟動跟結果，所以從玩遊戲開始，放鬆欣賞這一段時間我應該做什麼。
──Policy-follower的尊嚴係指我們要尊重成年人有自我控制、遵守政策的能力，而非給予指示要求成年人去聽從自己，是能開啟雙向溝通的要素之一。要聽範例比較能了解，不過教授這邊以大學生為互動對象舉例，我則是結合教授所說和自己與父母溝通的經驗來理解。
──另外，這段也提到為什麼衛教單名稱會不同，仍是以尊重為考量。

被動處理災難：
(1)網路疑病：搜了太多不用正確的消息，引發自己的焦慮。
(2)替代性創傷：我看到別人的狀況，「過度」的替他難過。
同理心怎麼做？我要能夠體會，不要體會人的創傷和痛苦，要體會的是我能做些什麼，大家付出什麼努力，這樣叫做正向因應。
──替代性創傷不是不同理，而是在同理的時候，我們要同理些什麼，來讓對方或是整個社會有所幫助。

所以除了合作不要變成逆毛的人，我們要做的是討論防疫中不同社會人士扮演的不同角色，這樣夠嗎？當然不夠，現在這個課就是在爭取各位陪我一起去作參與者，我們把資料給與大家，可以傳出去，成為一個參與者。
──現在我也是個參與者了，讀到這段的各位也是。

──後面的內容，老師就P.E.A.C.每一項都做了講解，以舉例為多，因此就沒記下來了，很清楚，但還是要自己聽才比較好理解。
P.E.A.C.主要目的是讓我們的心裡恢復到替自己做事，這叫自由心靈。
──一起來發揮自己心裡自由的能量吧，而且用講的沒有用，要做出來。

(拉線) 就整理到這邊了，若有新內容持續更新，也歡迎糾錯。
整理完後自我效能滿滿滿，果然是要做才會有的感覺

更新一下，上面文宣可轉發原文連結，但內容引用或重製等等，還是要向心快活平台取得授權喔！
因為這些文宣都有經過思考與設計，若要重製需要與原作者討論。聽說國外有人把P.E.A.C.E.的順序改並傳出，所以還是要說一下這個順序有其必要性，要注意一下。

另外，就是來曬一下國旗！
國際神經心理學協會(International Neuropsychological Society)將這兩份文宣放到官網中了，該頁面也有其他國家提供的資源，可供參考。
Covid-19 - The International Neuropsychological Soci...