我最近借了科學運動的基礎書籍回來，然後加入「循環組法、交叉訓練、運動障礙預防」的考量，重新修改運動行程
目前是：週一做1小時重量訓練，週二利用NS健身拳擊做45分鐘心肺與敏捷訓練、15分鐘伸展，週三純休息，週四做1小時重量訓練，週五做家事，六日純休息
重訓菜單如下
目前是：週一做1小時重量訓練，週二利用NS健身拳擊做45分鐘心肺與敏捷訓練、15分鐘伸展，週三純休息，週四做1小時重量訓練，週五做家事，六日純休息
重訓菜單如下
好精實的行程
Xconzona: 練身也練心
整個過程裡最困難的是保持專心
整個過程裡最困難的是保持專心
很不錯呢!我爹也這麼做，他135慢跑，24做重量。內容沒你那麼精不過好像也不錯!!
ujkoy: 這個就是交叉訓練的應用
不同種類的運動可以各自讓身體不同的部分休息和鍛鍊，連續進行同種類的鍛鍊容易造成疲勞性運動傷害
不同種類的運動可以各自讓身體不同的部分休息和鍛鍊，連續進行同種類的鍛鍊容易造成疲勞性運動傷害
覺得重量好重，好厲害 
meine_Leiche: 其實我利用體重和2個705公斤的啞鈴
那個重量標示只是徒手、1個啞鈴、2個啞鈴的差別
那個重量標示只是徒手、1個啞鈴、2個啞鈴的差別
錯字，7.5公斤
705公斤我舉不起來啦這是什麼錯字
705公斤我舉不起來啦這是什麼錯字
井上看到705公斤都直接交回腰帶(X