熱身完+進階棒式30秒/3組。
15kg槓鈴划船10下/4組。
20kg槓鈴硬舉10下/4組。
5kg啞鈴飛鳥10下/4組。

#為了達到末日生存低標
本來還要做划船機，結果在喬腳踏的時候夾到手⋯⋯ 我的加藤鷹受傷了