最近覺得蹲下很困難，膝蓋會發出聲音還有疼痛，昨天給骨科醫生看過，他說是久站造成的韌帶的問題，要我去做一星期的電療和超音波。做復健只是暫時的，要怎樣才能改善膝蓋問題呢？