熱身完。
24kg壺鈴單膝跪左右10下/3組。
24kg壺鈴硬舉10下/3組。
Leg Extension（練大腿前側）50磅/10下/3組+70磅/10下/1組。
Seated Leg Curl（練大腿後側）50磅/10下/3組+70磅/10下/1組。
Cable Kickbacks（繩索後踢大腿肌群）50磅/左右10下/2組+70磅/10下/1組。

#為了達到末日生存低標

大概罵了100次幹，做到腳軟。