早餐吃「平民燕窩」！皮膚變嫩又解便秘 還能增飽足感 | 祝你健康 | 三立新聞網 HEALTH.SETN...白木耳本身熱量很低，不過膳食纖維高，幫助增加飽足感，早餐選擇溫熱的白木耳，能夠延長飽腹，若想吃得更健康，建議減糖或用水果自然甜味，如枸杞、蘋果丁、紅棗，也可加牛奶在白木耳裡，如果對牛奶脹氣，可改成無乳糖牛奶或豆奶。