能夠讓心思回到當下，感受自己內心與周遭正在發生的每件事情，已經是覺醒，而同時，你也在進行覺醒的修鍊。當你能夠活在當下，體驗當下所有發生的事情，你的心思便不會被煩惱或期待所占據，也不會被渴求與厭惡所困擾。

快樂的人住在一個總有好事發生的世界；充滿愛的人處處看見良善；好奇的人發現生命總有無限驚喜。但不幸地，憤怒的人居住在沒有公平正義的世界；善妒的人所生存的世界，總是覺得別人擁有更多；悲傷的人經常遇見令人沮喪的事情；焦慮的人處在一個令人恐懼又危險的世界。

有一種安全網是我們迫切需要的：智慧的安全網。我們需要處理情緒的能力。如同其他一切事物，情緒也是無常與無我的。我們在社會上不同領域努力不懈，並獲得許多不同的成績與表現，但卻不曾對自己的情緒留心照料。學校的課程甚至沒有教導我們該如何照料自己的情緒面，好像我們原本就該懂得怎麼做一樣。

晚安，夥伴一個接一個上軌道，準備好了，可以展翅飛翔了！

早安

我們的幸福不能與他人的幸福分開，這就是為什麼我們要竭盡所能地去幫助他人。但是同時，我們自己的幸福也是我們可以帶給他人的第一份的禮物－也是最重要的禮物。如果我們不快樂，我們只會透過自己的言行來加強這個世界的不幸。

晚安

談論不同「階段」的修鍊，讓我們因為想要不斷進入下一個階段而感到焦慮，讓我們對現在的狀態感到不滿意，也使人因此感到挫折。而這正與「活在當下」的意旨相反，也與幸福相反。

我們總是在「真正的我」與「期望的我」之間掙扎，而這種最高尚的節操(追求完美)反而成了我們享受當下的阻礙。我們懷抱著一種想法，認為只要能夠把所有事情都理清楚，達到我們想像中的完美境界，所有事情都將會非常美好，而我們將會真的感受快樂。

早安