今日早餐，右上是綠拿鐵 
上次上營養課被提醒蔬菜攝取不足，我平均一天只吃到所需（一日300公克）的一半而已，決定嘗試每天一杯綠拿鐵，查了一下綠拿鐵的食譜也不難，蔬菜：水果2:1加幾粒堅果+開水打就好了。
一杯綠拿鐵就有150公克的蔬菜量，加上正餐吃的青菜，總算勉強及格了，實施一週發現比較不會覺得餓，體重也減了一公斤
上次上營養課被提醒蔬菜攝取不足，我平均一天只吃到所需（一日300公克）的一半而已，決定嘗試每天一杯綠拿鐵，查了一下綠拿鐵的食譜也不難，蔬菜：水果2:1加幾粒堅果+開水打就好了。
一杯綠拿鐵就有150公克的蔬菜量，加上正餐吃的青菜，總算勉強及格了，實施一週發現比較不會覺得餓，體重也減了一公斤
為了儘量攝取蔬菜，現在麵包也會放小黃瓜了🥒
因為很幸運的我不排斥菜味，所以綠拿鐵的比例是菜4份：水果1份，水果放少一點能減少糖份攝取
意外之前買的九陽破壁豆漿機也能打綠拿鐵，有夠好用的 
懶人如我，去超市買一大包冷凍花椰菜和冷凍抱子甘藍，本身已是煮好的，所以前一晚退冰就能用了
然後加牛番茄和小黃瓜這類可生食的蔬菜，丢幾顆堅果，一次準備四天份放冷凍，省時省力，懶惰萬歲
這次水果是加蘋果，之後打算去買冷凍水果如藍莓🫐
就能連切水果的功夫都省下了
就能連切水果的功夫都省下了
這個菜單，體重不降也難！
太健康養生了啊～看你這樣吃，都覺得你的毅力好強大（崇拜
太健康養生了啊～看你這樣吃，都覺得你的毅力好強大（崇拜
你現在的毅力真的太強了OAO
B_M: 我發現找到適合自己的方式，能有效提升執行天數！
比如要我每天煮300公克的燙青菜吃，可能過不久我就嫌麻煩想偷懶了，但找到綠拿鐵這種省事又不難吃的方法，我想就能持續下去了，找出適合自己的方法才有毅力持續呀
比如要我每天煮300公克的燙青菜吃，可能過不久我就嫌麻煩想偷懶了，但找到綠拿鐵這種省事又不難吃的方法，我想就能持續下去了，找出適合自己的方法才有毅力持續呀
Rose姐💃
說
我觀望綠拿鐵很久了，但我懶得點反而是不想洗鍋碗瓢盆（巨懶）
好奇問問300g是用生的菜還是熟的菜去計量?
這台真的蠻好用的 
加鹽巴胡椒馬上變成好喝的濃湯 
豆漿機設定果汁模式會打三分鐘後自動關機，就完成綠拿鐵啦～
*最多一次能打600ml出來