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原諒釋懷與感謝－能化解身心中潛藏的遺憾、悲憤與不安。

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今天靜坐時，將覺知放在心輪，再拓展到全身及呼吸，讓溫暖安定的感覺穩定當下。

由下而上覺察身心，從海底輪往上到頂輪

＂身體層面，何處有緊張收縮的感受；心理層面，何處有憤恨遺憾與恐懼的感受。＂

透過呼吸讓自己穩在當下，再深入去觀照內在的壓力與傷痛。

藉由呼吸與覺察定錨與當下與整個身心，才不會深陷於過往的壓力與傷痛。

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用溫暖的心輪（愛的溫暖），逐一覺察每個脈輪與對應身體部位的壓力與潛藏傷痛。

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能感受到太陽輪，依舊有不信任自己及他人，隱約憤怒的怨恨感受。

＂感受到小時候不被家人喜歡、國中與警校時期對人際關係的失望與憤恨＂

＂感受不到家人對自己的愛，存在沒有價值，只能透過憤怒與恨，才能繼續活著＂

＿回到當下的我耐心包容地，擁抱「過往的我的失落與憤恨」緊縮防衛壓力，讓內在的愛與溫暖的光，覺察看見那些壓力與傷痛。

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慢慢地，當下的心中逐漸理解了當時的感受，當感受被理解了。

壓力與傷痛的制約及防衛機制的慣性，就逐漸鬆綁開了，也就沒那麼劇烈抗拒及疼痛了。

繼續給予溫暖，擁抱幫助內在小孩，恢復他們原有的活力，並包紮呵護過往受傷虛弱的部分。

透過呼吸與覺察，將傷痛釋放的壓力分離，將壓力包裹釋放到大地之中，也透過吐納補充活力。

覺得太陽輪對應的腹部，感覺放鬆許多。原先的憤恨與恐懼感的包袱，已經被分解代謝而變得輕盈許多。腹部放鬆後，能呼吸吐納的深度也變多了，身心變得明晰許多。

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心輪也累積了，隱約過往的鬥爭與傷痛的記憶，壓在心窩與背後處。

也是透過扎根在當下的我的呼吸與覺察，來接納這些感受未解的情緒與壓力。

我看見．並與這些感受同在。逐一以覺察及平等的愛，來包容接納－這些內在的．我的部分們。

一一將他們牽起手，一起與當下的我感受平靜與安寧。當下很安全，已經沒有過往的鬥爭與危險了。

＂我們大家現在都很安全，內在的我們可以相互擁抱，攜手照顧合作了，整合缺角的我們。＂

並將釋放的壓力打包，也釋放到大地深處。透過呼吸，謝謝地球母親及宇宙。

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逐一由下而上地，覺察、陪伴、擁抱、釋放與整合。

內在的浮動已平緩許多，感受到身體與心靈的和平。

可以接納內在的我，看見、擁抱過去的我的傷痛與不安。

接納每個層面，認識不同的我，都是自己，所以我能夠愛我自己。

也終於能欣賞自己的存在。感謝生命及宇宙的禮物。

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地球借給我們業力，使我們經歷體驗並理解了，再用感恩的心，歸還業力這份工具給地球母親。「業力」是探索拓展生命功課的嚮導工具。