4/28 55.1/28.4%/37.2 R3 午餐吃比較油配一金包

結果昨天晚上下班回家被男友大陷害orz吃了半份起家雞去骨炸雞(青蔥)，一大塊生乳捲，司康、蛋塔、可麗露各半塊，有吃金銀包外加努力喝水不過傷害還是即時且顯著
4/29 55.6/28.8%/37.3 開始放縱三天

5/2 57.9/29.5%/38.4 R1
包含上週五實質放縱4天，吃到整個人都有點不太舒服orz

5/3 57.5/29.2%/38.3 可能R1.5。但R1只降0.4太嘔了吧orz

5/4 55.8/28.2%/37.7 預計R2，體脂跟肌肉量看起來有點理想但再讓它飛一下......。
昨天飲水量正常也都會控制太晚的時間盡量不要喝到水，但睡一覺到早上起床總共跑了四次廁所orz為什麼第一天排水這麼差然後第二天都要在半夜排啊啊啊啊

5/5 55.6/28.2%/37.6 R3，意外地體脂跟肌肉量數字還沒被回歸
昨天說是R2但昨晚吃得晚又偷加蛤蜊，應該要乖一點的不然回歸的降幅很慢orz 但肉都備好了今天還是R3

5/6 55.1/28.6%/37.1 今天一樣R3，體脂跟肌肉量終究還是被回歸了(滅)
昨天不知道為什麼沒有💩，明明飲食作息都該有的......。不過水腫居然還是消了0.5也太腫了吧我orz

5/7 55/28.3%/37.2 今天晚上放縱大吃，其他餐暫時慎之戒之
昨天把買錯於是冷凍了至少三四個月的麵腸拿出來處理煮掉了，原本是想說硬著頭皮吃如果出事就摸摸鼻子認了反正我今天也會大吃大喝結果好像意外地沒事! 之後偶爾偶爾偶爾會有點想要偷吃這個換換菜色，極Q麵筋口感真的很誘人..... 外加下午大概還嗑了30g的堅果還好沒受到業力反彈XD
是說其實現在算是經前，意外地放縱後回歸得都不錯

5/20又預約了其他大餐(為了錯開母親節外加數字聽起來又順耳)，其實看這個數字應該繼續努力到那時候......反正現在R3也沒那麼痛苦，偶爾吃吃R4再努力運動一下當作補肌肉好像也還算身心平衡(?)
好猶豫今天晚上要不要出去吃飯了。(跟男友是可以取消的攤)

5/8 56.8/29.7%/37.6 R1，昨天晚上用力吃buffet吃到9點，吃了一包金包但果然還是直接腫個近2公斤
沒吃什麼澱粉主食類(沒有好吃的壽司燉飯義麵披薩等等)，吃了不少油膩的肉，但也沒吃很多戰力虛弱，有喝一些酒
這次好像是甜點吃比較多，依印象大約是吃了這些: 稍微偏小的馬卡龍4顆、可麗餅2捲、可麗露2顆、冰淇淋1球、巴斯克1塊、巧克力塔半個、小小的巧克力合計3塊、法式棉花糖2塊
其實也滿少的? 戰力超衰弱orz
今天乖乖R1，希望能夠趕快消掉(滅)

5/9 55.9/29.1%/37.3 預計R2

5/10 55.5/28.9%/37.2 R2或R3

5/11 55.4/28.5%/37.3 晚上有破戒聚餐
昨天沒吃肉不過吃了一把杏仁所以應該算R3，然後晚上大問題被陷害吃了好幾口好吃的麵包orz 所以跑去運動了2、30分鐘(自我安慰)
最近每週都有外食大餐所以一直大大卡關，可是......越來越難克制了(掩面)

5/12 56.7 剩下的忘記了XDDDDDD 今天應該R1
昨天晚上吃到10點半然後摸魚到12點多才睡，晚上吃了超多澱粉食物還忍不住一直狂喝湯，真是腫爆了~~~

5/13 56/29%/37.5 今天應該R3

5/14 55.5/28.6%/37.3 R4試試看，應該會吃地瓜甚至甜食，今天挑戰重訓+有氧

5/15 56/29%/37.5 R3
昨天吃了一大條地瓜、一個舒芙蕾半個可麗露，殺傷力是有沒有這麼大XD||||||

5/16 55.6/28.8%/37.3 R3

5/17 55.4/28.7%/37.2 R3，或者鬼迷心竅可能又R4

昨天R4，午餐吃了一包金包，晚上去健身房一小時
5/18 55.3/28.2%/37.4 R3
原本以為碳水+運動會水腫上升的，再觀望了orz

5/19 55/28.2%/37.2 R3
明天又要放縱了，55/28%真的有夠瓶頸的遲遲無法突破orz 雖然每週都放肆外食而週間也越吃越皮一直沒有很認真嚴謹地在吃80分以上的R餐但自認至少也是有吃到60分的......感覺就是得好好靜心R2兩週或者一週至少運動兩三次才有辦法突破了，再觀望一下(躺)

5/20 54.7/28.7%/36.8 放縱，可能放縱兩天的話明天就不記錄了
蛤......???? 看到體脂跟肌肉量很不開心欸XD 算了這兩天怒吃。

莫名整個人腫脹(在數字上)，原本非常想逃避記錄不過點開了這噗還是心虛orz
放縱兩天、R1一天
5/23 56.6/29.5%/36.6(印象中應該是這樣) 今天為了方便帶便當，先R3了

5/24 56.2/28.8%/37.7 昨天肌肉量寫錯了，今天預計R4(其實有點算是破戒......)

5/25 56.2/29.2%/37.5 今天R1還債

5/26 55.7/28.8%/37.6 昨天R1.5，今天可能R3

5/27 55.1/28%/37.4 昨天基本上R2但吃了起司(沒吃堅果沒吃巧克力沒吃肉)
今天吃燒肉可能碰到一些根莖類蔬菜當作R4吧，肉油會吃金包，晚上可能跑健身房壓壓驚

5/28 55.2/28.6%/37.1 是水腫嗎這什麼數字啦(死)
昨天還是管不住嘴忍不住吃了冰心地瓜跟幾口甜點，有運動一個小時，不過不知道為什麼肚子卡卡沒有💩可能也有影響......
今天基本上應該R3但有點想偷吃甜食......orz

5/29 55.7/28.8%/37.4 昨天午餐吃平常R3的餐，但額外又吃了半個6吋subway、兩顆鷹嘴豆泥餅，晚餐被陷害吃了三四樣萬龜的炸物但事後補了金包，然後喝了幾口日本酒orz
今天R2R3丟個籤看看(躺)主要是還有一份肉放了太久必須趕快吃掉啦......

5/30 55.9/28.2%/37.8 是在腫什麼啊orz
昨天很普通的R3，但有一些徒手訓練，可是真的很輕微而已......
今天預計R4，晚上會去健身房重訓+有氧

5/31 55.7/28.7%/37.4 昨天吃得有點匪類但晚上出意外來不及去健身房運動，今天R1.5

6/1 55.1/28.1%/37.3 今天R3，晚上應該會去健身房，然後明天晚上有飯局所以今天應該也不會吃什麼太明顯誇張(?)到澱粉了......。

6/2 55.1/28.1/37.3 結果昨天比較是NG的R4 orz 午餐不小心恍神吃到一條熱狗，補了一金包，晚餐又失控吃了一顆肉包，又補一金包......錢包好痛。健身房一小時。好像也沒什麼特別成效跟變化orz就再繼續觀察了
今天放縱。

連吃2天於是再度直接逃避ing，這週日還要再吃一天
也有被男友問要不要乾脆放假一個月之類的orz 但其實現在已經吃得隨性許多......

不過我就問，吃到撐之後又去酒吧喝到半夜然後兩點才睡覺隔天午餐直接銜接麻辣鍋是要怎樣能不水腫到炸啊

6/8 55.4/28.6%/37.2 昨天前天都有吃到澱粉，今天午餐也會外食吃一般食物，就......再看看了。
最近生活壓力有點大於是開始失去紀律，昨天甚至還吃了甜食(死)

6/9 56/28.8%/37.6 昨天午餐吃金色三麥有配金銀包，晚上根本不餓但生活壓力太大又吃了漢堡王然後有補金包orz 今天可能還是會外食吧不太確定......

6/10 55.3/28.2%/37.4 昨天又忙又累根本R1了，只喝了三餐粉連顆蛋都沒吃到(白眼)但喝了一大杯無糖鮮奶茶跟酪梨豆漿，沒了

居然漏了兩天，今天大概是57，明天再補數字了

6/14 55.3/28.4%/37.3
週六普通外食吃火鍋盡量R，但晚上吃了幾口麵包跟捲餅；禮拜日徹底放縱；禮拜一食慾不好R1了兩餐而已？；禮拜二也算是胃口不好只吃了三餐orz
今天中午也會外食，晚上應該會去健身房

最近生活壓力有點大，各方面吃得有點不規律不知道會不會很影響減重，是說也真的徹底卡半年了大概就是這樣子了......嗎。
倒不是減肥的壓力(也差不多是放飛了)，但自認不是情緒上的完人每次有壓力、狀況沒那麼好的話厭食跟暴食的比例大概是8:2，之前減肥難得有瘦就都是這種時期餓出來的orz因為完全沒有胃口，甚至覺得噁心
是希望不要這種方式突破瓶頸啊~~~~(飄) 反正今天中午我還想外食，晚上也想去健身房動動的

6/15 55.2/28.4%/37.2 昨天中午吃了一顆粽子，晚上失控吃了一顆超商的貝果跟一份甜點，下班後覺得莫名疲累所以也沒去健身房了orz 但沒有運動或許才是疲倦的原因吧......

6/16 55.2/28.5%/37.2 昨天晚上吃了麥當勞，沒補金包沒補蛋白粉，該不會我的身體真的就這樣打算卡著了吧(遠目) 今天希望自己可以乖乖R啦，囧

6/17 54.7/27.7%/37.3 花生省魔術 囧

有點太奇妙了所以補一下，昨天午餐吃絲瓜嫩豆腐、下午茶吃豆乳優格+奇亞籽+調味濃縮乳清粉、晚餐吃酪梨番茄水煮蛋沙拉跟一大杯豆漿
不過今天中午又外食吃得有點誇張(躺下) 要到54真的好遙遠XD

6/18 54.7/28%/37.1 吃完了一天才來記錄，今天吃了幾口炸雞烤雞乾炒牛河鮮蝦腸粉跟吃了一大把黑豆，微心虛，等明天數字

6/19 55.2/28.3/37.3 雖然這才是合理的數字啦(前兩天是怎麼了)但還是有點不滿XD 是說昨天也沒有可以一口氣+0.5的東西吧！買了山藥想煮來吃又有點沒勇氣了，思考一下......。

數字太差今天不記了XD

6/21 54.8/28.4/37 昨天吃得有點匪類，大小餐有一餐沒一餐外加吃了泡麵，預期會掉肌肉還真的說掉就掉orzzzzz

6/22 54.8/28.2%/37.1 ......該不會我真的適合吃R4?但我最近有點懶得上健身房......。連假打算不外出就在家休息了，那好像其實真的可以趁機動一下orz
昨天原本都是普通的R3餐(沒有吃肉但吃了堅果巧克力)，晚上忽然(?)逛了夜市就吃了好多口炸菇跟煎餃，想說既然都要補金包了回家後又吃了半顆蛋黃酥跟四五顆義美小泡芙。其實超不應該的，明明整天原本都還乖乖的說~~~~orz

6/23 54.9/28.3%/37.1 原本以為昨天只有吃半顆粽子跟其他應該還好的破戒小食(?)甚至還有補金包應該還好，結果還是微妙浮動了一下XD

6/24 55.8/28.1%/37.8 昨天吃喝到快一點結果今天七點就覺得睡不著了orz 但晚餐吃太多?太油?微妙有點不舒服，今天再看看是繼續放假模式還是稍微準備收心一下......

6/25 56/28.7%/37.6 連假太可怕。

6/26 57.3/29.7%/37.9

6/27 56.4/28.4%/38 水腫orz

6/28 55.4/28.4%/37.4 今天午餐油膩膩R4，看一下明天會不會業力爆炸，或者思考中午要不要補金包orz

6/29 55.1/28%/37.4 昨天午餐有補金包，但晚上太晚大概8點才吃晚餐就從簡了，有熬夜

6/30 55.4/28.2%/37.5 orz

7/1 55.3/28.4%/37.3 昨天晚上吃了便當店的滷排骨跟炸豆包，油到嚇到趕緊補金包，然後被男友陷害吃了司康可麗露瑪德蓮跟沙布列orz

7/2 55.4/28.7%/37.1 吃太雜體脂就會一直上升orz
昨天吃了一顆傳統飯糰、半顆肉粽，晚上有喝酒吃零食......

7/3 56.7