#訓練紀錄
2023.04.12．57週
暖身．單手啞鈴抓舉．5下2組：5/5、7.5/7.5
臀後推屈髖多一點。下蹲接。
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墊上傳統硬舉．3下5組：38、43、48、53、53
試著臀更向後、與腰部角度更大一點
最後一組最後一下失敗降重回48
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2023.04.12．57週
暖身．單手啞鈴抓舉．5下2組：5/5、7.5/7.5
臀後推屈髖多一點。下蹲接。
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墊上傳統硬舉．3下5組：38、43、48、53、53
試著臀更向後、與腰部角度更大一點
最後一組最後一下失敗降重回48
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掰噗~
覺得
那ㄝ阿捏!? 
墊上傳統硬舉．3下5組：38、43、48、53、53
試著臀更向後、與腰部角度更大一點
最後一組最後一下失敗降重回48
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單邊壺鈴地板握推．5下4組：8/8、8/8、8/8、8/8
肩膀後收包括肩頭也要貼緊地板/板凳
單手啞鈴划船．5下4組：8/8、10/10、10/10、10/10
重量由上往下降，不要從地板拿起
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棒式．雙手交替拍對側肩膀．20下3組
推雪橇．上身貼近小步伐．3趟 -----
試著臀更向後、與腰部角度更大一點
最後一組最後一下失敗降重回48
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單邊壺鈴地板握推．5下4組：8/8、8/8、8/8、8/8
肩膀後收包括肩頭也要貼緊地板/板凳
單手啞鈴划船．5下4組：8/8、10/10、10/10、10/10
重量由上往下降，不要從地板拿起
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棒式．雙手交替拍對側肩膀．20下3組
推雪橇．上身貼近小步伐．3趟 -----
