昨天睡前填4+2R手冊，才驚覺昨天喝了5200cc

二月初重新看診之後，飲水量就一直在4000-4500徘徊。

1. 先肉身實驗不會夜尿的最晚時間點
2. 算一下從起床到最晚時間點有幾個小時，再扣掉通勤+午休時數
3. 訂下一小時喝多少的目標 200>250⋯>500 （但建議你一個小時喝多少，水杯大概就是那個大小）
4. 每個小時就是提醒自己要喝完那一杯

以我自己為例
1. 睡前三小時不要喝超過500
2.早上七點起床晚上十點睡覺，15-3-2=10
3. 一小時目標 450cc (睡前多喝都算額外bonus)
一天達到4000cc以上不是問題！