記錄噗,暫時強迫自己記錄到過年前

原本的目標是10/31至少穩定R3,結果一直不順利,延長至12/31目標是25%可以進R4,但太多意外現在甚至依舊沒辦法穩定R3
不忍說這之中自己並沒有不認真呀orz
不過回頭思考反覆R1的情形真的很多,必須改善,還有減少放縱......
latest #31
1/4 R2 55.7/29.1%
1/5 R3 55.2/28.9% 但塔尼塔顯示的肌肉量-0.2kg
1/6 R3 55.2/28.8%
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1/7 R2 55.2/28.7% 肌肉量好像微妙+0.1
1/8 R3 55/28.7% 肌肉量顯示-0.2(滅)
1/9 R4 54.8/28.3% 肌肉量微妙回歸+0.1

家中是使用Tanita的,開始減肥後一陣子還不知道它有肌肉量的功能,已經是進行約莫兩三週左右才發現原來是有的,當時的數值是37.5(最早開始記錄的數值),今天是37

至今還沒去量過inbody,好像一陣子後還是該去量量(過年前是都無閒無緣啦)

今天實驗性R4
過年確定會連吃十天以上,現行壓力測試,這兩三天試試看是腸道菌能夠稍微適應碳水狀況不要太糟,還是乾脆R2到最後一刻拉出一個可以去大吃大喝的餘量......
不過本週五、六又是兩天放縱,南無三
1/10 R3 55.1/29% 肌肉量又破 -0.1
昨天不知道為什麼早上肚子沒有感覺就沒有💩,不知道有沒有關係,體脂也回升太多......
澱粉殺傷力是有沒有這麼大 囧
1/11 R4 55.3/28.9% 肌肉量回歸
奇怪了昨天R3明明吃得滿乖的,R4一天傷害兩天是不是orz
今天再試試R4,不然我內心已呈現擺爛(先不要)
1/12 R1.9 55.3/29.1% 肌肉量-0.1
R4是真的沒達標偷吃會出事是不是orz太可恨了吧
過年就撒手讓他去整組炸光再重新來過了吧......
1/13 放縱 55.2/29%
......算了啦超可悲
1/14 放縱 55.7/29.3% 肌肉量+0.2
意外地沒有很慘,不過昨天也很克制了orz
所以禮拜日還是決定乖乖R1一天好了(淚)
1/15 原本想R1但破戒 沒有體重計
原本想要R1但中午被塞了一大碗龍膽石斑味噌湯就忍不住還是吃了,還有兩塊墨魚香腸、兩塊烏魚子跟兩三口鴨賞肉
晚上要努力喝蛋白粉,希望明天數字真的不會太可怕orz
1/16 R2 56.2/29.2% 肌肉量+0.5
1/17 放縱。 55.8/28.8% 肌肉量-0.1
1/18 最後一天R2 56.8/29.7% 肌肉量+0.2
昨天真的大吃大喝,意外嗎orz
今天會乖乖R2最後一天,明天開始放假去了。
回歸
2/13 56.4/29.4% 肌肉量37.5 內臟3
生理期R1.5
2/14 55.9/29.1% 總之先R2一天不然這天氣好難撐
2/15 55.5/29.1% 37.1 肌肉量一直掉......試試R3
2/16 55.1/28.8% 37 昨天有吃雞肉耶肌肉量又直降orz
不過測試了兩次,一片低脂起司+150ml以內的低脂鮮奶做成白醬調味似乎不大會卡重,另外還有吃一些黑巧克力
但的確是還沒回到新低就是了,再觀望。
2/17 55.3/28.9% 37 跪著哭,今天還是R3
2/18 55/28.8% 36.9
R3了怎麼肌肉量還一直掉,是不是我不該一直用豆漿取代豆腐(滅) 害我好想吃一點碳水了啊啊啊啊啊啊啊
2/19 55.2/28.8% 37
昨天中午偷吃了兩大口米糕,雖然是R3但午餐吃了150g水煮鮪魚之外晚餐又吃150g板腱肉片,果然有業力反彈orz 今天中午會外食,再想想要當作比較克制的放縱日還是調整另外三餐當作破戒辦理

但一想到一餐破戒+三餐純蛋白粉,隔天也還是建議R1洗一下身體(?),就會覺得好像直接放手吃得再開心一點
內心惡魔的囈語啊~~~~~~~
2/20 55.5/28.8% 37.2 乖乖R1一天
昨天破戒得滿嚴重的,中午外食壽司,下午吃了好幾口甜食,晚餐又吃烤雞,但中午餐前有吃土砲銀包,不知道是不是有差,還是R1洗一下希望能趕快到新低
2/21 55.3/28.7% 37.1 今天R3
R1只降0.2的挫折感太強烈了吧XD
2/22 54.9/28.5% 37 今天R3但吃牛肉
終於有下去到54開頭了orz 希望連假錢可以有個新低......
2/23 55.1/28.9% 36.9 今天R1.9
猜想應是昨天晚餐偷吃了幾口油煎的牛排肉(死)但昨天板豆腐吃好吃滿(不然平時常常偷懶以豆漿取代晚餐),又吃了比較多的肉,還簡單做了一些重訓,結果肌肉量還下降到底是......來個R1.9轉換希望能在連假前有突破orz
3/5 55/28.8% 36.9 今天可能R3
中間消失R1了兩天,放縱兩天,破戒兩天
放縱就是大吃徹底雜食,破戒一天是吃甜食、一天是吃高脂肉類(炸雞、滷肉、西京燒鮭魚)
高脂肉類那天隔天體重沒有上升但體脂暴增,而且肌肉量還下降XD
3/6 54.8/28.9% 36.7 今天R3
吐一大口血......(真實吐血) 昨天R3還降肌肉orz 降的0.2扎扎實實是肌肉orz
3/7 54.8/28.8% 36.8 R3 比較危險的食材吃了炒羊肉(冷凍生重100g、有在冷凍狀況下將大面積油脂剝除)、蔥燒豆包、乾煎天貝

3/8 54.6/28.4% 36.8 R3
看來危險食材對我的菌而言還算可以接受? 但今天家裡沒有食材,硬著頭皮煎了60g牛肋條肉(也努力將油脂切除了),餐後會配一包金包試試效果。
3/9 54.8/28.6% 36.9 金包救援失敗orz 可惜我不是天選之人...... 好羨慕朋友吃零食配金包就都還能減脂(淚)
3/10 54.7%/28.7% 36.8 對體脂跟肌肉量大翻白眼
而且昨天一整天基本上除了吃了些堅果外都是標準的R2還這樣orz 睡前甚至想說希望能有一些奇效而加吞一包金包的說。
準備去放縱2-3天了,雖然間距果然有點短也不敢斷定是卡重瓶頸之類的不過總之我要出去吃了orz

不過公司從月中到月底有四攤這麼多,月底家裡又有聚會,甚至四月直接再來一個連假,前途多舛啊(嘆)

有點思考要不要先暫停噗浪這邊的記錄好了。
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