囧吱吱

所謂「感知實際情緒的能力」，意思是情緒有兩層：
1.第一層情緒：表意識/語言表達中，所傳達的訊息。
也就是我們認知中的，心智所編織出來的表層訊息。
2.第二層情緒：無意識/語調/肢體語言/臉部表情，傳遞出來的訊息。
也就是我們認知以外的，心智所無法掌控的身體層面所傳遞出來的訊息。

書中舉了失語症患者的例子，來解釋表意識與無意識的情緒傳達的不同之處。

：「幼童十分善於注意到真實情緒的蛛絲馬跡。開始學習語言後，我們可能會喪失解讀情緒的能力，那是因為我們在所處的環境中接收到相互衝突的訊息，我們所聽到的話語傳達一種訊息，但情緒又透露出另一種，兩相衝突的情況下，其一會被忽略。就像兒童眼睛斜視時，大腦會抑制其中一眼看到的影像以避免雙影。而被抑制的那一眼除非接受矯正，否則會喪失視力。」

：「同樣的，我們壓抑了解讀情緒的能力，以避免持續與生命中的重要他人產生衝突，在這種衝突中，我們是無法獲勝的。因此隨著語言能力的累積，我們失去情緒能力。而失語症患者則經歷了完全相反的歷程。就像盲人能發展出敏銳的聽力，失語症患者解讀實際情緒的能力則是大大增強。」

：「精神科學研究人員在二○○○年五月份的《自然》雜誌中寫道：『即便臉部表情和語調明顯透露此人正在說謊，一般人要從騙子的神態舉止識破謊言，成功機率通常和瞎猜沒兩樣。聽不懂語言的人較善於察覺情緒相關的謊言。』」

Gabor Mate說：「（覺察）這不是什麼神秘的道理，就如同盲人學會更加注意聲音；失語症患者由於大腦的認知部分無法理解訊息的內容，因此學會更仔細觀察自己內心對於語言的反應。這些內在的反應與直覺就是在我們『成長』過程中逐漸遺失的能力。」

生理的壓力反應：「心跳加速、出汗、頻尿、頭痛、背痛、腹瀉、口乾」
情緒徵兆上的壓力反應：「情緒緊繃或過度緊戒、焦慮、失去生活之樂」
行為方面的表現：包括但不限於不尋常的衝動、易怒、過度反應的傾向等等。

我們可以學著解讀這些徵兆，不只把它們當作應克服的問題，而且要視為應關注的身體訊號。
觀察身體發出的壓力訊號，能幫我們聚焦在自己身上，重新學會感知自己真實的情緒。

在明確的壓力事件中，像是學生上台報告時、工作要開會時、要講一件深知對方不樂意聽但必須得說的事情時，我們可以在這些事件辨識自己在遭遇壓力時，身體會發出什麼訊號。

以我來說，我在感覺不安全的時候，腋下會異常出汗（明明待在恆溫的空調房，卻突然開始冒汗），胃部會緊縮成一團，沉重的像鉛塊。然後肩膀跟後頸會變得很僵硬，甚至有點拱起來。
了解自己身體的壓力訊號後，當我發現我腋下冒汗、胃部緊縮、肩頸僵硬的時候，我就像是聽到身體在向我發送求救訊號：我現在不太好！請幫幫我！請協助我重新感覺到安全與平靜！
若這是一個需要做出決策的狀況，或是處於艱難的對話中，我如果沒有覺察自己已經進入壓力反應的程序：理智、冷靜、清晰、客觀的思維能力將退後，大腦邊緣系統的戰或逃反應將要進行接管。
攻擊或防禦、大腦放空或僵直對環境無回應，端看個人習慣的戰或逃反應是什麼，一切都按照我們習慣的老路走，我們陷入了以本能作戰的模式中，往往還不太知道自己究竟怎麼了。而這無論是對自己或對方，都不會有幫助。

身體的生理壓力反應會影響心理，反過來說，我們也可以透過有意識地調節心理，讓身體放鬆下來。例如，我覺察到我身體的緊縮與出汗時，我會讓自己去洗手間，做3分鐘的478呼吸法：吸氣4秒，屏息7秒，吐氣8秒。然後雙手環抱上臂，來回摩挲，小聲地重複說：「我很安全，我不會受到傷害。」直到感覺自己放鬆下來為止。
練習覺察，練習與身體同步連線，「知道自己怎麼了」能幫助我們跟自己身心的真實需要，建立連結，慢慢地走，慢慢走到內外一致的身心穩定狀態。

在human design的觀點，我的情緒中心完全開放，而根部中心開了12個閘門。我以前很常覺得「還好、沒關係、都可以」，我沒有情緒的基本界線與覺察，往往要到他人對我軟土深掘，讓我產生耗竭感時，才會發現：等等，好像不太對勁...
或是，在事件的當下沒有什麼情緒的起伏，但等到晚上回家洗澡時，就寢時，突然感覺很不對勁，感覺自己不喜歡那樣的對待方式。

我有2-3年的時間，完全不知道該拿這樣的自己怎麼辦。因為我總是事過境遷才發現我不樂意，去跟對方釐清的時候，對方要不是覺得我很奇怪，就是覺得我在找他麻煩。我很難過，但我不知道怎麼幫助自己，漸漸也開始用別人質疑我的語言，去質疑我自己。
後來，後來我經歷了一場掏空我人生地基的感情，徹底封閉了自己。刪掉FB、IG帳號，移除社交app，不再與家人以外的人聯繫。每天睡醒一睜眼，只有滿目瘡痍，斷垣殘壁。我像是活在廢墟中的行屍走肉，除了維生的基本需求其他一概不理。活著像是死了，但我又不敢真的去死。
在這種休眠的繭型態過了一年多，有一天突然醒過來，可能是能量條總算蓄滿電了吧。
就開始把以前曾經涉獵過的所有自助工具都拿來用過一遍：人設圖、托特塔羅、自由書寫、瑜伽、子彈筆記、早晨奇蹟。然後慢慢踏上復原之路，蛻變成現在的我。

簡言之，我的「感知實際情緒的能力」遠弱於常人，但我身體的壓力反應則恰恰相反。我心智上會覺得「沒關係、都可以」，但身體反應可不是這麼說。
可能跟我是脾權威也有關吧。
總之，我會在嘴上說著沒關係的時候，感覺到一陣趔趄，突然失去平衡，平地摔般的突兀感。身體的緊繃反應會告訴我：不，有關係！
舉例來說，朋友問我要去A店，還是B店吃飯？我覺得沒差都可以，然後就一起走到朋友想吃的B店，一到B店，我的身體就整個僵住了...啊，不知道為什麼，但B店對我來說真的不行啊...

練習覺察身體的壓力反應久了，漸漸生出更深入地認識自己的探尋趣味。每一天觀察自己的反應：啊，我緊繃了。為什麼呢？是對方的話語讓我感覺到不安全嗎？為什麼那句話會讓我覺得不安全呢？那句話引發了我什麼過去的記憶/創傷呢？過去的創傷還凍結在我的身體內嗎？我能提供什麼協助給過去的創傷呢？創傷想要傳遞什麼訊息給我呢？
這樣一連串向下探索，漸漸就釋放了許多壓抑的痛苦，卸下沒被我意識到的沉重包袱，整個人也逐漸變得更有活力，更感覺到自由了。