《欲罷不能》
欲罷不能：科技如何讓我們上癮？滑個不停的手指是否還有藥醫！這本書是以「成癮」的角度談網路。
//當某人無法抗拒某個行為，而這個行為雖然能在短時間內，滿足這個人內心深處的某個心理需求，卻會對他產生長期的巨大傷害，這就是成癮。

第一部先介紹行為成癮，說明行為成癮的態樣、生理機制。從生物學談行為成癮，也讓我們看見，並非少數人「意志不堅」、「怠惰」才會成癮。而是每一個人，只要一步步跟著環境走，就有可能落入成癮的陷阱。

第二部拆分各種成癮的機制，告訴我們網路、遊戲、影集等等，如何利用這些機制來讓我們欲罷不能。
像是「懸念」，影集的最後常會留下伏筆，吸引觀眾繼續觀看。網站預設「直接看下一集」，也讓原本隨著影片播放結束，觀賞思緒自然會被打斷，而需要再做決定的觀眾，享受了不被中斷的沉浸式體驗。沒有限制，卻也讓人沈迷、避開預警機制。
「社會互動」也是。很多時候小遊戲之所以吸引人，倒不是內容本身，而在於與他人的互動。書中提到的「帥哥二選一，並看看與眾人的選擇相差多少」，或者是網路上流行的各種「心理測驗」，都能引起討論、共感。

我覺得特別需要注意的是「按讚」的問題。它除了藉由「社會互動」的特性讓人成癮，也會讓「社會互動」轉化為表面、無意義的競爭、比較。
要滿足「社會互動」的心理需求，終究還是要建立在有意義、深層的互動上，單純的數字比較，會看不見少卻精實的互動，也容易忽略按讚會基於不同平台的不同習慣，進而錯估、自我懷疑。
（像是很多人按噗浪的愛心是為了收藏用，所以不隨意按。但新使用者如我，很常會誤以為自己的內容是否不佳，導致無人理會。
（我對於獲得回饋的成癮的解決方式是，發文之後會減少點開社群網站的次數，或是不把通知點掉，盡量避免讓自己太過在意。

第三部提到如何解決行為成癮。
行為成癮跟有沒有意志力沒關係，重點是遠離會讓自己成癮的環境。
睡覺之前把手機放在臥房之外；聚會時手機放袋子裡不要拿出來；與其想著克制自己不要去查看按讚的人數，不如乾脆把網站關了。

另外，書裡提到「遊戲化」的概念。
透過遊戲來幫助學習；幫助孩童吃下不喜歡的蔬菜、刷牙；幫助病患分心於治療的疼痛，的確可以看到電子遊戲的助益。
但也要小心，遊樂可能會取代原先的目的，使玩家在沒有好處時，即不願從事該行為。
像是虛擬人物互動遊戲讓孩童樂於刷牙，但也讓孩童為了繼續玩遊戲而過度刷牙，使遊戲設計者必須調整設定。
孩童的確透過遊戲而吃下不喜歡的蔬菜，但在沒有遊戲時，還是拒絕吃蔬菜。
在《關掉螢幕》一書中也提到，原先為了讓學生了解歷史而設計的虛擬世界遊戲，卻在學生掌握遊戲規則之後將遊戲玩得淋漓盡致，但無關乎「了解歷史」。

但也有因為玩遊戲而激發學習興趣的例子。知名作家兼繪師榎宮祐《論遊戲與小孩教育》遊戲才不會害小孩變笨…… | 宅宅新聞
老實說，我還是滿懷疑「透過遊戲，來達到超乎玩遊戲以外目的」的論點。
像激發學習興趣的成功例子，讓當事人理解世界史的，終究還是他自己唸書，而不是單純玩遊戲就可以知世界史。
玩遊戲本身沒有不好，我質疑的是把所有事物都說成無趣，而非得遊戲化之後才願意涉入的說法。我也不認為遊戲化可以解決全部的問題。
我不知道有哪個學門、技術在進入專業領域後，不用經歷反覆而無趣的訓練、研究的。
解決方式終究是學習在無趣之中發覺樂趣，而不是透過遊戲來逃避。

《關掉螢幕，拯救青春期大腦》
關掉螢幕，拯救青春期大腦：頂尖成癮專家揭發數位科技破壞大腦功能的恐怖真相著重講螢幕、網路對青少年、孩童的影響。
有談到很多聲光刺激對於大腦功能的影響，像是//螢幕會刺激大腦多巴胺的分泌，改變腦區間神經連結，並破壞腦功能；強烈的聲光效果會降低大腦對周遭環境的敏感度，及分辨虛擬與現實的能力；螢幕成癮導致注意力不足過動症、雙相情緒障礙、產生幻覺或幻聽等情感性及精神疾患。//

其他還有之前噗提到的：
@wyc513 - #讀嘛讀嘛《關掉螢幕，拯救青春期大腦》雖然主要是在講網路成癮對青少年、兒童的危害，但...

《重新與人對話》
重新與人對話：迎接數位時代的人際考驗，修補親密關係的對話療法書裡談到科技產品對於人際交流型態的改變、造成的問題。
@wyc513 - #讀嘛讀嘛《重新與人對話》書裡談到科技產品對於人際交流型態的改變、造成的問題。有很多...

這本書提到人們需要歸屬、真實的連結，也探討了相關問題。
但在思考「什麼是真實的連結？要怎樣才能取回連結？」時，可能要先回答一個前提，也就是「我們需要連結嗎？」
人類的寂寞、對社交的渴求，是來自真正的需求，還是跟他人比較之下產生的慾望？

《社交天性》告訴我們，人類的演化機制讓我們天生尋求與他人的連結，並透過互動產生生理的正面回饋。
社交天性： 人類如何成為與生俱來的讀心者？為什麼你注定一輩子受他人影響 | 《社交天性》 | 4THINK

《好人總是自以為是》裡面也談及，人類具有「超級社會性」而能團結一致，超越其他物種成為主宰。
因此，要能在團體內生存，社交能力（道德）是不可少的。
好人總是自以為是：政治與宗教如何將我們四分五裂

而「內向者在社交後會筋疲力盡，而需要獨處充能」，並不表示內向者不需要朋友、討厭社交。
《內向心理學》提到，內向者對刺激較為敏感而容易覺得過量，且偏好的是少而深刻的交流。
因此，社交對每個人都是必要的，只是偏好的形式不同。
內向心理學：享受一個人的空間，安靜地發揮影響力，內向者也能在外向的世界嶄露鋒芒！【25週年暢銷經典版‧特...【愛自己】 外向與內向性格者的三個主要差別— 恢復精力的方式、對刺激的體驗、廣度或深度的偏好 @ 胡可歆...【發人省思的動畫】內向者不是不合群的怪胎，只是「充電方式」跟別人不一樣 | VidaOrange

《社交囧星人的生存之道》滿有趣的，有提到人的「歸屬感需求」以外，也講了社交障礙的人如何看待社交、為何容易產生尷尬、如何練習社交。
社交囧星人的生存之道：不擅交際又如何？心理學家教你將社交尷尬發揮為優勢，把怪異變優異
《如何讓人喜歡我》也提供了許多方法，讓人學習如何展現真誠，受人喜歡。
如何讓人喜歡我：前FBI探員教你如何影響別人、營造魅力、贏得好感、開啟「好人緣開關」！

→但我必須說，重點不是什麼「歪頭、準備話題、開場白」這種刻板的反應，而是讓人感到忠誠、良善、受到重視。
如果只是想利用模仿動作這種微小，但刻意模仿容易被戳破的技巧去「受到歡迎」，還是先想想目的是什麼比較好。（畢竟「動作變得相似」原先是因為感到契合而不自覺的反應，反過來利用「模仿動作」來讓人感到契合，操作起來沒有那麼容易

另外，不要讓手段取代目的。
想要朋友，是希望有真實的連結、契合的感受，所以刻意用技巧去讓他人誤以為你們很契合，進而成為朋友，到最後還是要面對本身不契合的問題。
目的是「真實的連結」，就去練習好好地、適當地表現真實，讓自己對他人來說是真誠的、友善的，並去尋找覺得友善、真誠的人來當朋友。

（這部分的書就不多分開介紹了，因為我也是看看而已，沒有深入研究。

《網路讓我們變笨？》
網路讓我們變笨？數位科技正在改變我們的大腦、思考與閱讀行為（數位時代橫排版、附完整中英對照索引）主要是講//數位科技正在改變我們的大腦、思考與閱讀行為//
但要注意的是，這本書寫於2011年，所以我覺得有些觀察不盡然符合現狀。

記錄幾點：
-變得不擅長長篇閱讀：
使用網路時，我們容易被其他刺激干擾（廣告、聲音、通知），且視打斷、跳躍為常態。但這也讓我們不耐煩於長時間專注在文字上面。

-網路使閱讀模式以掃讀為中心，細讀為輔佐：
網路讓我們偏好以「搜尋資訊」的方式閱讀，看到超連結、關鍵字就跳出去搜尋，而難以像以往一樣，閱讀整篇文章的同時，也向作者學習如何思考、建立論述。
感覺閱讀變成是為了找資料，而非建構對知識的完整體系。

-閱讀紙本書與電子書的體驗不同：
紙本書的好處是盡量降低閱讀以外的行為干擾，讓人專心在閱讀之上，相較之下電子書的操作較為繁複（？

我個人沒有使用電子書，因此僅拿在電腦上閱讀文章來比較。
對我來說，在電腦上閱讀文章，僅能憑卷軸上下滑動、螢幕顯示來確定自己閱讀到哪裡；相較之下，翻閱紙本書，可藉具體空間位置來記憶章節內容的大概位置：「這個內容好像是在左邊的頁面上，且是在右手書頁比較薄的時候看到的」。因此，對我來說，要記得某章節的位置，紙本書給我的體驗是較為直覺、不耗腦力的。

→但作者未能觀察到電子書有趣之處，像是降低了讀者與作者互動的門檻：
朱宥勳提到讀墨電子書的劃線功能，讓他知道他藏在書中的某些想法，確實被讀者看到了。
朱宥勳若是讀紙本書，要能夠感受到作者的想法，並寫在心得中、公開，直到作者看到，這些條件、過程拉高了讀者與作者互動的門檻，但電子書網站，讓作者、讀者們以書為中心集結、彼此交流，省去了分流導致的能見度降低、加入討論的困難度等麻煩。

但我不太確定閱讀馬拉松的用意是否會被誤用。
就跟以智慧手環監測自己走了多少路一樣，有可能會變得只在意形式（走幾步；看幾分鐘幾本書）而忽略實質意義（身體是否變健康；看了書有沒有理解、獲得樂趣）

《用心休息》
用心休息：休息是一種技能-學習全方位休息法，工作減量，效率更好，創意信手拈來//長時間工作不保證生產力就高。好好地散步、小睡、運動，用經過思考、練習、重整的刻意休息，啟動無可限量的創造潛力。

「用心休息」的四大要義：你該為休息樹立保護傘，以免外界覬覦 - The News Lens 關鍵評論網

我們常會將休息時間當作剩餘的、可以隨意打發的時間。誤以為只要不是在工作、只要「有休息」，就可以讓我們恢復精力。
但常會有「越休息越累」、「因為追劇、打遊戲太認真，反而過度消耗腦力，而無法專注在正事上」的情形。
《用心休息》告訴我們，休息是一個重要、且需學習的技能。

別再用錯方法讀書了！世界各地頂尖學者的學習方法竟然是...? / 書來面對 EP7《大腦喜歡這樣學》A ...《深度學習的技術》：從「專注模式」切換到「發散模式」 - The News Lens 關鍵評論網就像《大腦喜歡這樣學》裡面提到，大腦有「集中」與「發散」兩種學習模式。在專注模式下，我們將心智集中在學習資料上、緊密連結，但我們慣常的思考模式，也有可能讓我們糾結在某個問題點上、讓我們想不出好的表述方式。而發散模式，讓我們的思維自由發想，而能跳脫問題點，從意想不到的方向找出連結、解決的方式。
「用心休息」，強調的就是讓大腦進入「發散模式」，裡面也提供幾種休息方法，像是散步、冥想、運動等等。
至於科技產品，由於其設計就是為了吸引注意力，因此通常不算好的休息方式。

但工作愈忙愈要懂得「深戲」，高強度休閒幫助恢復高強度工作動力這篇文章的作者，是將電腦遊戲作為「深戲」的一種。這其實也說明了，重要的是自己是否有意識地從事該活動，並注意可能的影響，而不是科技產品只會帶來負面影響。

總之，分享這些書的用意不是說都不要用手機、網路，而是要注意網路對自己的影響，有智慧的使用網路。

好實用的分享！謝謝！

sususister0408:
耶～
也謝謝你給我回饋！

之前寫過關於思考的書，最後也提到網路對思考的影響：
@wyc513 - #讀嘛讀嘛這次想介紹有關「思考」的書。《冷思考》跟《再思考》都在說明如何思考，不過前...