有有有

有！（稍早再次浮現想要讓其他圈子人認同自己的執念，但這時已不再是興趣uu)

有！

有！！

有！！！

有！！！！

有

有！

哇！回應好踴躍❤
由於覺察的方式還挺多，我想先鎖定幾個方向來寫。
因此如果方便的話，能否請各位(如果願意分享的話)說說平時在覺察自己課題上，覺得最困難的地方在哪？還有釋放情緒時，何時容易卡關？或是容易觸礁的點在哪？
或是噗友可以說說自己習慣使用的覺察法或釋放情緒的方式，如果我也實驗過，可以分享它的效用以及合適使用的時機。

對於人的離去（例如分手、決裂）或是人際關係不和諧（被排擠、霸凌）時，一方面會覺得孤獨、自己很差、有劣等感，另一方面會覺得憤怒、憎恨對方，覺得被背叛被辜負。
很多年過去都還是陸續遭遇到類似的問題，然而除了自己挖樹洞吐黑泥外，好像也沒有特別有效的方法緩解這樣的情緒。

覺察課題的困難點對我來說，應該是沒辦法接受有這樣的課題存在吧，明明知道自己在重複某些事，但就是沒辦法做出改變。
我常常會在感受到自己的嫉妒跟憤怒的時候沒辦法接受這樣的自己，覺得自己很糟很不成熟，另一方面又會覺得沒辦法接納情緒的自己很沒用。
當再也忍不住的時候就會爆炸，用很有攻擊性的方式呈現出來，然後就更討厭自己更退縮了

jenny8547:你是希望跳脫重複的迴圈，創造新生；以及接納自己，用更溫柔的方式來對待自己這樣，對嗎？
jinnys: 嗯嗯了解，所以你大概是希望找到紓解情緒，獲得平靜的方式？

sakuraknot: 對的

只能以近期的方式來分享，過去沒有固定的釋放習慣就不知不覺走到至今，因此不盡然百分之百。

通常喜歡透過「哭」來釋放情緒，只有這樣才能知道已觸動心裡去。一旦感受到「憐憫」時會有股能量從心中湧現，可能是看到慘不忍睹的新聞、受到威脅的保護機制、做了不理想反應對自己懷疑時，就需要找時間獨處跟自己相處。
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過程中常以「對不起，我知道的…／你是真的…／我看見你…／謝謝你…」為開頭予以包容，到後面會莫名感謝這些聲音在體內浮現，而非斥責和批評口吻，這樣做後會讓我事後舒暢很多。
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這些不代表之後回應外界事情就能馬上穩定，目前現在階段是「受到刺激會直接表現情緒」算是小進步，因為以前會壓抑不想被人發現，所以現在會無預警在陌生人面前飆淚（剎車不及…）

目前最困難的就是「事後實踐行動」，就是所謂的物理性突破現況Orz
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至於覺察法，其一是認識到情緒是讓我們覺察課題的工具後就能在當下做情緒反應時，內在有個人在旁邊會好奇「我為什麼會這麼激動？為何會害怕又緊張？不爽又想罵人？到底怎麼了？」
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比如一聽到某類型的聲音，我會害怕縮起身子做出防衛，害怕得說不出話（全身能量聚焦在保護自己，若輕易喊聲就會洩漏掉）這時因為跟平常差太多，就會另外注意，帶回去找時間再次誘引出來，來開始對話。
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※誘引：回想當下身體感受和畫面，就算無法100%可只要找對點，自然能刺激內心，接著就上面釋放方式。

個人覺得這很好用，就只是很難堪這樣XD

sakuraknot: 很多時候好像都只是暫時紓解，但是長久以來還是感覺很容易陷在裡頭