+一起借來的書@ego_rain - [書單][儀式的科學：深入儀式運作的身體和心理機制,迪米崔•席加拉塔斯]

丟過來
1.噗首放書名和連結，或是自己可能日後搜尋會用到的關鍵字
2.記錄自己想讀這本書的原因、對這本書的期望、想達成的目標是什麼。
3.在讀之前抽牌記錄書本對我而言的特性是哪張牌(順便蒐集牌卡資料庫)
4.作者背景，能找到的資訊，找不到就算了，有其他作品就丟其他作品的資訊
5.記錄感想、金句(附上頁數或照片截圖劃線)。最後根據記憶寫下對書本的心得感想、書本內容。我常常邊看書邊在噗內記錄感想啊(
不過我這種形式或許不見得適合像作者一樣直接做類似說書整理的內容輸出(?)
6.記錄學習書中至少一個關鍵概念/以往沒想過的概念/顛覆自己以往認知的概念(或許5就會提到)，找出書中的步驟，去實際行動學習，設定一定期限，後續回顧檢討成效。

發現看書封底，有這本書作者的推薦@ego_rain - [書單][習慣建立][為什麼我們這樣生活，那樣工作？]我對這本書印象很好，對這本書的好感度連帶+++

@ego_rain - [書單][建立習慣][設計你的小習慣]這本書作者也有推薦

這本書從外封面看就會覺得是一本很親近日常的書，比較好直接應用在生活上的感覺

封底提了幾個名人他們的儀式習慣

2.記錄自己想讀這本書的原因、對這本書的期望、想達成的目標是什麼。

例如讓自己習慣運動啊、習慣閱讀啊、習慣早睡啊
甚至更進一步的練習技能類型的這樣
另一方面是我本身對儀式也有一點點好奇

3.在讀之前抽牌記錄書本對我而言的特性是哪張牌(順便蒐集牌卡資料庫)

隱士

這張令我想到，儀式是很個人化的一種東西

有可能這本書所談論的，我感覺不到可以合作應用嗎?

所以才是感覺書的特性是這種好像獨行一樣

當然也有可能，單純是這本書所給我的東西，是我要親自獨自嘗試的

目前覺得是偏負面意義，就是我覺得跟這本書合作不愉快(?)的感覺

但還是看看吧

4.作者背景，能找到的資訊，找不到就算了，有其他作品就丟其他作品的資訊

The Ritual Effect: From Habit to Ritual, Harness the...

Michael Norton哇 他寫的書很多

//作者簡介

麥克‧諾頓Michael Norton
諾頓獲得了普林斯頓大學社會心理學博士學位，在2005年加入哈佛商學院之前，他曾在麻省理工學院的史隆管理學院和麻省理工學院媒體實驗室任教，並曾在史丹福大學商學院和華頓商學院擔任訪問學者。他目前擔任哈佛商學院的研究總監以及哈佛行為洞察小組的成員。

2012年，他被《連線》(Wired)雜誌評選為「將改變世界的50人」之一。他的 TEDx 演講「如何購買幸福」被觀看人次超過 450 萬次。諾頓定期為各知名媒體撰稿，包括《紐約時報》輿論組、華爾街日報》、《哈佛商業評論》、《科學美國人》、《連線》和CNN；另外，他主持了與《紐約時報》 T Brand Studios合作創建的播客Talking Green，該節目定期在《每日新聞》中刊登。
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諾頓對行為經濟學的研究｢科學化的人的非理性程度｣，解釋了為什麼日常一些看似非理性和古怪的行為，有可能會對我們在實現目標產生極大效益。在《儀式效應》(The Ritual Effect)一書中，諾頓透過長達數十年來的研究，將流行的討論從“自動”的習慣轉移到“動畫”的習慣，以顯示從“習慣到習慣”觀念的轉變如何提高我們的績效，甚至增加我們的日常樂趣，加深我們的關係，並鞏固我們的目標感。
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感覺實用的推薦序

不過用食物補償，在我之前瞄過的法國食育書說不太建議

+@ego_rain - [書單][法國餐桌上的10堂食育課 教出愛吃、懂吃、不挑食的健康孩子 Frenc...這本

我覺得按下鬧鐘，在心中默念倒數三十秒後起床，這個可以學起來試試看

咖啡我還好，但我想想要不要泡茶?

快煮壺煮一壺熱水，早上泡杯茶來喝

早上如果有記得夢境會優先記錄夢境，因為一忙現實的事情，夢境的事情就很容易忘記，記錄下來解夢、抽牌

所以優先記錄夢境解夢

根據當天有沒有工作，如果有工作，會優先要處理早餐烤吐司來吃，從冰箱拿出冷凍吐司、起司、醬等，然後等待考的過程順便用快煮壺燒一壺熱水泡紅茶綠茶之類的(喝熱的也好)

不太想上班，會聽音樂4K HDR「THE IDOLM@STER」(秋月涼 solo)【スターリットシーズ MV】邊聽這個邊吃早餐

抽牌卡會根據當天的煩惱才抽

如果對工作上有擔憂或覺得壓力大會抽(?

根據情況看自己想抽什麼

如果沒有，那就是抽雷諾曼增加解牌資料庫

(但也有的時候會什麼都不抽，比較趕的話

閱讀 應該有時間加進來，如果5~10分鐘左右的話

不過解牌的時間有時候比較長就會省略(?)

運動……早上有可能嗎?(?

試試看

-早上醒來
數個10秒起床試試?

-有夢境就快速記錄解夢，以自己事後看關鍵字還會想起細節為準，根據情況抽牌補充
-可能抽雷諾曼問當天工作狀況練習雷諾曼
-真的擔憂工作狀況會抽塔羅牌、神諭卡(看自己情況選)

-當天有工作
準備早餐烤吐司的材料
快煮壺順便煮一壺熱水泡茶

-很厭世的醒來工作，聽音樂清醒和振奮4K HDR「THE IDOLM@STER」(秋月涼 solo)【スターリットシーズ MV】

-吃完早餐如果有時間，看剩多少時間，足夠就運動
運動STARRI跳一首歌就好
如果出門前還有30分鐘以上，那就STARRI跳一首

-閱讀帶書去等車或搭車時看

感覺我需要睡前儀式(?)

當天沒有要出門在家的話，一大早就跳一首歌+閱讀至少5分鐘吧

要設定如何做的這部分，感覺還需要再看書才能理解

閱讀的人，每天看書的人，任何空檔都會抓緊時間看書!!!

我有體驗過所以我知道

現在只是要找回那個自己而已

目錄大綱
第一大章
探討什麼是儀式?
頭入什麼就會得到什麼
儀式效應是什麼?

第二大章
儀式和自我的關係
如何建立自己的儀式的方法等等

第三大章
儀式和一對一的人際關係

第四大章
儀式和團體的關係

這本蠻好讀的阿

習慣和儀式的差異
習慣：做什麼
儀式：怎麼做

同樣是刷牙
習慣刷牙沒有固定步驟 和 刷牙時一定要先刷左邊 這兩個就是習慣和儀式的差異

儀式 像是一種情緒生成器

自創儀式
身份認同
如何做
一連串特定的某種動作觸發特定情緒

人們更珍惜自己製作的產品
IKEA效應

即使是蛋糕粉，不用加蛋的配方和要加一顆蛋的配方，後者比較暢銷

即使是加一顆蛋，人們也會因此更喜歡自己製作的蛋糕

另一方面主婦們使用完全不用另外添加的蛋糕粉，會覺得這樣的料理難以表達自己的愛

這本記錄了很多千奇百怪的創作者、表演者、運動家的自創儀式，超有趣wwwwww

有些時候有些儀式有助於幫助我們面對失誤、減輕負面回應。幫助我們調節大腦對於失敗的反應，讓我們從失敗挫折中更快恢復過來。

確實有感受過，面對失敗的態度，會影響狀態

+今天打音game的感覺就是這樣，面對挫敗的反應不同，會改變面對事情的方式@ego_rain - [2024/12/27][雜言][星動旋律STARRI][運動記錄] +

書中描述的，把比賽失敗的比賽專用球，拿去埋起來，象徵過去的失敗結束了，這個很有意思

食物也可以是有關食物的回憶、家族傳統(我家都這樣吃/喜歡哪家店/童年的記憶)，這個過程也是一種儀式

紅帽協會

這本書 相當好讀
作者會一直拋出有趣的案例

喝熱湯 治癒湯品
不同國家文化中都有

時光膠囊

記錄一些日常平凡的事物，三個月後重新打開

死前整理

+@ego_rain - [雜言][「家人真的想要你的___嗎？」死前斷捨離，自己的遺物自己整理][遺書]...@ego_rain - [臨終筆記本][終活筆記本] 看起來現成的筆記本會有一些內容，可以引導你寫，也可...

設計產品的儀式，可以增加銷量

乖乖

家族儀式
可能類似聖誕節、春節等家庭會聚在一起的節日
可能有特定的食譜、特定的時間等

面對死亡的儀式，哀悼、葬禮，是幫助人們面對哀傷

有一位得病即將死亡的人，提前在自己死前一個禮拜舉辦了葬禮，為了幫助親朋好友們能夠面對他急將要離去的悲傷，對大家說我愛你們

日本出現一種 墓友
約定好死了之後要葬在對方的墳墓旁的位置

主動積極面對死亡的方式，反而比較不會那麼悲傷

疫情期間，無法正常的舉行葬禮，所以影響人們用這些儀式面對悲傷的方式

書中我看到一個很浪漫的悼念儀式
從去世的家人庭院中移植繡球花到自己的花園裡，同時記得哪朵花來自哪裡
在花園裡冥想，感受和那些人的連結

紀念和記得沒有成功生下的小孩，其實這是健康的，從家族排列來說也是這樣，要給沒有出生的孩子一個家族位置

為那位沒出生的小孩禱告，還有慶祝生日

阿茲海默症
像是失去了一位熟悉的親人，但是他們還活著

把工作放下的儀式
紓壓 放鬆 的類型

家庭的分離、重新組成，如父母離婚，保留原有儀式和新的家人進行，可以幫助小孩面對

儀式是雙面刃
分別對認同和不認同儀式的人造成兩種不同效果

說實在我覺得這本不要放上原子習慣相關的副標題比較好(?)

雖然說確實可以參考，但是儀式太個人了，很難有一個固定的方式或步驟可以引導人怎麼學習應用，整本書就是描述各種各樣的日常儀式案例

原子習慣這四個字令我對這本書有了不太準確的期待(?)

這本對我而言是儀式的科學日常版(?)，儀式的科學主要是講宗教儀式，儀式效應這本講日常人們常見的儀式，也有節慶

不過這本還是比儀式的科學那本好讀許多

隱士這張牌有一部分可能像是在說我對這本書的錯誤期待

我本來以為這本書會有更明確的引導人如何建立個人儀式養成原子習慣的部分，結果沒有