#覺察練習


今天是關於情緒的覺察，主題是憤怒
請準備紙筆一起練習
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1. 請花點時間看著左邊的牌卡，靜下來，去感覺這張圖片讓你想到什麼？是工作上生氣的事？還是讓你不開心的回憶，把這些感覺寫在紙上

2. 如果有情緒浮起，請你問自己：「這是我的感覺，還是別人的感覺？如果是別人的，我為什麼要把他的情緒當真？」

3. 再接著看右邊的牌卡，去想像如果那個小丑是自己，會怎麼看待那些憤怒的情緒？去想像如果左邊那張圖片的感覺是輕鬆的，會是什麼感覺？

4. 最後將紙上的感覺全部劃掉，跟自己說：
「過去已經過去了，現在是現在，我願意放下對別人還有對自己的控制，我願意接受新的關係進入我的生命，我原諒我自己。」

歡迎將練習時的各種感受在底下留言回饋給我