亞麻色🦅
2 months ago @Edit 2 months ago
關於愛、投射、與依戀
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這是一個關於憂鬱症、精神依賴、把自己踢進懸崖再把自己拉起來的心路歷程
我的療癒師朋友鼓勵我將這些抒發出來,希望能幫助到看到這個文章的你
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亞麻色🦅
2 months ago @Edit 2 months ago
我的情感狀態&憂鬱症
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幾年前,我有個很在意的女生,他小我很多,因為共同興趣慢慢變熟,認識他的那段時間我的家裡有些狀況,工作被霸凌,加上我不太懂得抒發壓力跟處理情緒,長期壓抑的結果就是我得了憂鬱症
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憂鬱症就像旁邊有隻難過狗狗,狗狗會覺得我笑不出來是不是壞狗狗,哭不停又不敢表現出來,我常跟我的難過狗狗說:「你只是以前忘記難過要哭,所以現在才會哭不停,哭是好事喔,讓眼淚出來痛痛就會飛走了,我陪著你,一起等暴風雨過去」

如果正在憂鬱的你,請溫柔抱你的狗狗還有帶他曬太陽)
亞麻色🦅
2 months ago @Edit 2 months ago
當時能接住我的人除了醫生以外沒有別人,因為聆聽這件事很不容易,以及我意識到自己的事情對別人來說是負能量跟壓力,而我很需要抓著浮木,所以我抓住很多人,最後抓住了這個女生

他總會聽我打完一堆字再跟我說:「別怕,有我在」,對當時的我像燈塔、也像家人,好像聽到這句話我就沒事了,於是產生了依賴、跟我不知道怎麼定義的情感
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但我並不認識真實的他,因為我們很少互動想法差很多,最後因為我插手了他的工作被他封鎖,連被罵都沒有,只覺得我好像沒有用的垃圾,很討厭自己,以及我對這個依賴斷掉非常不安與自責,還因此寫信跟對方告白,而我告白只是希望他拒絕我跟罵我,因為如果被拒絕我就會安心 (後來才自己覺察背後的原因)
亞麻色🦅
2 months ago @Edit 2 months ago
精神依賴
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我在去年遇到資遣,當時只覺得不想再坐辦公室,因為我長期工作下來身體很多毛病,腳也出問題,加上個人考量所以決定不坐辦公室,投了其他產業的服務業,這個轉職過程非常沒安全感,不管是金錢上還是心靈上的,也會價值感低落,因為住外面每月的開銷讓我壓力很大
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在這種沒辦法停止求職焦慮的狀態下,我常常躲在床上不想離開住處,人在很不安的時候會想抓著什麼東西依靠,於是我想起這個封鎖我的女生,想起還有這個人,我也不知道自己到底喜不喜歡他(但我會統稱這個叫做有情感,不會定義這就是戀愛)就只是默默的關注他,希望他過的好,直到我感覺到他有對象的那晚,我開始哭不停
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亞麻色🦅
2 months ago @Edit 2 months ago
覺察 & 掉進懸崖再爬起來
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我雖然本身是療癒師,但有情緒的時候我是沒辦法連結我自己的,新工作的不適應加上這件事,讓我把自己踢進懸崖還不想爬起來,告訴自己我不想看,不想覺察,不想喜歡別人、不想受傷,想刪掉這個人的記憶,然後把痛苦的東西丟掉,好像這樣就不用面對自己,不用處理自己的情緒,跟當時憂鬱症的時候一樣,我想逃避情緒,否認情緒,覺得情緒只會讓我痛苦,要趕快丟掉
亞麻色🦅
2 months ago @Edit 2 months ago
到早上醒來我終於冷靜點了,開始問自己問題,而我稱他為 #覺察
我問自己:

Q1「我到底喜歡這個人的什麼地方?我認識的是真正的他嗎?」

Q2「我有表現真實的自己,還是我總是在配合別人?」

Q3「我抓著自己很受傷這件事不放,對我有什麼幫助?」

Q4「我對自己說"我沒有價值",能力不強就不會被喜歡,我不優秀就不會被喜歡,我就像沒有用的東西一樣被丟在一旁,這是真的嗎?還是我想像出來的恐懼?」
亞麻色🦅
2 months ago @Edit 2 months ago
如果掉進懸崖的你,請一起跟著做這個練習
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Q:
「我到底喜歡這個人的什麼地方?我認識的是真正的他嗎?」

A:
我喜歡他工作能力很好,有責任感又有行動力,外型也很可愛,但除此之外好像個性不合,才知道我喜歡的其實是一個虛幻的人,他是一個框框,我把我對愛與安全的想像投射在這個人身上,他是一個我想像出來的人,但不是真實的他
亞麻色🦅
2 months ago @Edit 2 months ago
#覺察 任何一對一關係中的情感,不管友情愛情,愛這件事,其實與家人的相處模式有關,例如:

Q 從小到大,對你來說什麼叫做愛?

我很習慣被打被罵被挑剔,要先被罵才會得到拍拍,還有討好別人,我常跟在能力比較強的人旁邊(或是想被權威認同),因為跟在旁邊很安心,就算我一直被挑剔只要躲在旁邊就很安全,只要我先認錯就會得到拍拍,所以我從小到大都像別人的小跟班,不斷遇人不淑然後再依賴對方
亞麻色🦅
2 months ago @Edit 2 months ago
你從家人身上學會的 #愛 的模式,會複製到你長大與任何一對一的關係上
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/ 以這件事來說,我回想童年經歷,知道我對愛的定義是:/
被打被罵.討好.被挑剔.被權威認同.要能力好才會被愛.要當弱者.要把自己藏起來.要受傷.常常失望.被否定.被拒絕
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/ 請花點時間回想自己的童年,然後對自己說:/
愛不需要任何刻苦銘心受苦或是先被挑剔才能被愛,而是像貓貓狗狗很可愛一樣,被愛這件事沒有為什麼,而是我可以,並且我值得
亞麻色🦅
2 months ago @Edit 2 months ago
#覺察 讓我們一起找背後的原因

Q 我抓著自己很受傷這件事不放,對我有什麼幫助?

我覺察自己從童年到現在好像跟別人不太一樣,可能我說話反應慢,常常被別人說「你好奇怪喔!」但我卻沒辦法為自己說話,因為說話就會被笑,所以我開始覺察,這麼執著抓著這個人,抓著受傷的心情過不去是因為什麼:
亞麻色🦅
2 months ago @Edit 2 months ago
執著:我很害怕沒有人會接受這樣的自己
>我需要別人認同才能認可自己
>我不喜歡自己
>從小到大都被說不可以有自己的意見,要服從權威(老師/父母/長輩)如果說話就會被罵
>如果我這麼糟還有人愛我,那我就是有價值的(然後把自己搞的更糟情緒勒索別人)

(※透過喜歡上能力比自己強、喜歡身分地位大的人、以能力當作擇偶標準,討好並且把自己的價值交給這個人決定,長大就會重複這個迴圈)
亞麻色🦅
2 months ago @Edit 2 months ago
/ 跳脫迴圈的其中一個練習是問自己:/

.從小到大我做什麼會被稱讚?

.有什麼是我從無到有做出的成果?

.上一次我稱讚自己是什麼時候?
做了什麼?在什麼環境?當時有誰?(越詳細越好)

.在你的生活中有哪些真心為你感到開心的朋友?請寫下來

.請找面鏡子對自己說:
我的臉跟我的笑容自然可愛
我喜歡自己的眼睛鼻子嘴巴
我很可愛
亞麻色🦅
2 months ago
亞麻色🦅
2 months ago
結語

我覺察自己對愛與同性的定義與觀點,也許是批判的、覺得喜歡別人會有罪惡感、我的喜歡給人添麻煩
覺察我習慣性讓別人替我做決定,而我需要點時間練習獨立,覺察精神依賴,就跟戒糖戒3C上癮一樣,我以為別人可以帶給我快樂,但其實是我把自己的快樂交給這些物品決定,以及我的好我的價值不需要任何人拿尺衡量,而是我能透過自己找到很多樂趣
亞麻色🦅
2 months ago @Edit 2 months ago
這些大部分都是社會觀感,而我們被社會上的標準綁架時是不快樂的,如果處在狀態很糟的你,可以用這些提問,讓自己跳出來,去看見自己困擾的本質其實並不可怕

因為我們最渴望的其實是愛
希望這樣的自己是被接受的、被愛的,不管童年的我們如何被對待,爸媽教給我們什麼樣的愛,我們有獨立的精神與思想,能決定現在當下的我要做什麼選擇,因為我的每個決定都在創造我要的未來

請記得告訴自己:
你永遠有所選擇
愛與被愛是我與生俱來的權利
未來就是你當下做的任何選擇
亞麻色🦅
2 months ago
- end -
ᗰII
2 months ago
覺得可以看見跟做到自我覺察的光光真的很棒
聽起來好像沒什麼,但做到這些可以出現更多的選項讓自己去探索
慢慢地往前進

還想要補充一點就是
如果產生情緒了,不要忽視或壓抑它,在安全的狀態下讓它盡情流出去,以免淤積太久變成心理甚至身體的病痛,不要害怕那些情緒,它們終究是會過去的,等它們過去就可以好好的來檢查自己哪裡不開心
亞麻色🦅
2 months ago
empusa: 謝謝小咪 正視自己的情緒真的很重要,無論有什麼想法都接受他,才能與自己處的更好
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