我的情感狀態＆憂鬱症
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幾年前，我有個很在意的女生，他小我很多，因為共同興趣慢慢變熟，認識他的那段時間我的家裡有些狀況，工作被霸凌，加上我不太懂得抒發壓力跟處理情緒，長期壓抑的結果就是我得了憂鬱症
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憂鬱症就像旁邊有隻難過狗狗，狗狗會覺得我笑不出來是不是壞狗狗，哭不停又不敢表現出來，我常跟我的難過狗狗說：「你只是以前忘記難過要哭，所以現在才會哭不停，哭是好事喔，讓眼淚出來痛痛就會飛走了，我陪著你，一起等暴風雨過去」

（ 如果正在憂鬱的你，請溫柔抱你的狗狗還有帶他曬太陽）

當時能接住我的人除了醫生以外沒有別人，因為聆聽這件事很不容易，以及我意識到自己的事情對別人來說是負能量跟壓力，而我很需要抓著浮木，所以我抓住很多人，最後抓住了這個女生

他總會聽我打完一堆字再跟我說：「別怕，有我在」，對當時的我像燈塔、也像家人，好像聽到這句話我就沒事了，於是產生了依賴、跟我不知道怎麼定義的情感
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但我並不認識真實的他，因為我們很少互動想法差很多，最後因為我插手了他的工作被他封鎖，連被罵都沒有，只覺得我好像沒有用的垃圾，很討厭自己，以及我對這個依賴斷掉非常不安與自責，還因此寫信跟對方告白，而我告白只是希望他拒絕我跟罵我，因為如果被拒絕我就會安心　（後來才自己覺察背後的原因）

精神依賴
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我在去年遇到資遣，當時只覺得不想再坐辦公室，因為我長期工作下來身體很多毛病，腳也出問題，加上個人考量所以決定不坐辦公室，投了其他產業的服務業，這個轉職過程非常沒安全感，不管是金錢上還是心靈上的，也會價值感低落，因為住外面每月的開銷讓我壓力很大
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在這種沒辦法停止求職焦慮的狀態下，我常常躲在床上不想離開住處，人在很不安的時候會想抓著什麼東西依靠，於是我想起這個封鎖我的女生，想起還有這個人，我也不知道自己到底喜不喜歡他（但我會統稱這個叫做有情感，不會定義這就是戀愛）就只是默默的關注他，希望他過的好，直到我感覺到他有對象的那晚，我開始哭不停

覺察 & 掉進懸崖再爬起來
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我雖然本身是療癒師，但有情緒的時候我是沒辦法連結我自己的，新工作的不適應加上這件事，讓我把自己踢進懸崖還不想爬起來，告訴自己我不想看，不想覺察，不想喜歡別人、不想受傷，想刪掉這個人的記憶，然後把痛苦的東西丟掉，好像這樣就不用面對自己，不用處理自己的情緒，跟當時憂鬱症的時候一樣，我想逃避情緒，否認情緒，覺得情緒只會讓我痛苦，要趕快丟掉

到早上醒來我終於冷靜點了，開始問自己問題，而我稱他為 #覺察
我問自己：

Q1「我到底喜歡這個人的什麼地方？我認識的是真正的他嗎？」

Q2「我有表現真實的自己，還是我總是在配合別人？」

Q3「我抓著自己很受傷這件事不放，對我有什麼幫助？」

Q4「我對自己說"我沒有價值"，能力不強就不會被喜歡，我不優秀就不會被喜歡，我就像沒有用的東西一樣被丟在一旁，這是真的嗎？還是我想像出來的恐懼？」

如果掉進懸崖的你，請一起跟著做這個練習 ：
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Q：
「我到底喜歡這個人的什麼地方？我認識的是真正的他嗎？」

A：
我喜歡他工作能力很好，有責任感又有行動力，外型也很可愛，但除此之外好像個性不合，才知道我喜歡的其實是一個虛幻的人，他是一個框框，我把我對愛與安全的想像投射在這個人身上，他是一個我想像出來的人，但不是真實的他

#覺察 任何一對一關係中的情感，不管友情愛情，愛這件事，其實與家人的相處模式有關，例如：

Q 從小到大，對你來說什麼叫做愛？

我很習慣被打被罵被挑剔，要先被罵才會得到拍拍，還有討好別人，我常跟在能力比較強的人旁邊（或是想被權威認同），因為跟在旁邊很安心，就算我一直被挑剔只要躲在旁邊就很安全，只要我先認錯就會得到拍拍，所以我從小到大都像別人的小跟班，不斷遇人不淑然後再依賴對方

你從家人身上學會的 #愛 的模式，會複製到你長大與任何一對一的關係上
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/ 以這件事來說，我回想童年經歷，知道我對愛的定義是：/
被打被罵．討好．被挑剔．被權威認同．要能力好才會被愛．要當弱者．要把自己藏起來．要受傷．常常失望．被否定．被拒絕
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/ 請花點時間回想自己的童年，然後對自己說：/
愛不需要任何刻苦銘心受苦或是先被挑剔才能被愛，而是像貓貓狗狗很可愛一樣，被愛這件事沒有為什麼，而是我可以，並且我值得

#覺察 讓我們一起找背後的原因

Q 我抓著自己很受傷這件事不放，對我有什麼幫助？

我覺察自己從童年到現在好像跟別人不太一樣，可能我說話反應慢，常常被別人說「你好奇怪喔！」但我卻沒辦法為自己說話，因為說話就會被笑，所以我開始覺察，這麼執著抓著這個人，抓著受傷的心情過不去是因為什麼：

執著：我很害怕沒有人會接受這樣的自己
>我需要別人認同才能認可自己
>我不喜歡自己
>從小到大都被說不可以有自己的意見，要服從權威（老師／父母／長輩）如果說話就會被罵
>如果我這麼糟還有人愛我，那我就是有價值的（然後把自己搞的更糟情緒勒索別人）

（※透過喜歡上能力比自己強、喜歡身分地位大的人、以能力當作擇偶標準，討好並且把自己的價值交給這個人決定，長大就會重複這個迴圈）

/ 跳脫迴圈的其中一個練習是問自己：/

．從小到大我做什麼會被稱讚？

．有什麼是我從無到有做出的成果？

．上一次我稱讚自己是什麼時候？
做了什麼？在什麼環境？當時有誰？（越詳細越好）

．在你的生活中有哪些真心為你感到開心的朋友？請寫下來

．請找面鏡子對自己說：
我的臉跟我的笑容自然可愛
我喜歡自己的眼睛鼻子嘴巴
我很可愛

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結語

我覺察自己對愛與同性的定義與觀點，也許是批判的、覺得喜歡別人會有罪惡感、我的喜歡給人添麻煩
覺察我習慣性讓別人替我做決定，而我需要點時間練習獨立，覺察精神依賴，就跟戒糖戒3C上癮一樣，我以為別人可以帶給我快樂，但其實是我把自己的快樂交給這些物品決定，以及我的好我的價值不需要任何人拿尺衡量，而是我能透過自己找到很多樂趣

這些大部分都是社會觀感，而我們被社會上的標準綁架時是不快樂的，如果處在狀態很糟的你，可以用這些提問，讓自己跳出來，去看見自己困擾的本質其實並不可怕

因為我們最渴望的其實是愛
希望這樣的自己是被接受的、被愛的，不管童年的我們如何被對待，爸媽教給我們什麼樣的愛，我們有獨立的精神與思想，能決定現在當下的我要做什麼選擇，因為我的每個決定都在創造我要的未來

請記得告訴自己：
你永遠有所選擇
愛與被愛是我與生俱來的權利
未來就是你當下做的任何選擇

- end -

覺得可以看見跟做到自我覺察的光光真的很棒
聽起來好像沒什麼，但做到這些可以出現更多的選項讓自己去探索
慢慢地往前進

還想要補充一點就是
如果產生情緒了，不要忽視或壓抑它，在安全的狀態下讓它盡情流出去，以免淤積太久變成心理甚至身體的病痛，不要害怕那些情緒，它們終究是會過去的，等它們過去就可以好好的來檢查自己哪裡不開心

empusa: 謝謝小咪 正視自己的情緒真的很重要，無論有什麼想法都接受他，才能與自己處的更好