@opizi - 3月結果：+0.8KG？ 三月運動飲食記錄噗 不敢說減肥了 根本在增肥

2024/2/16起始體重：65.2
2024/4/1起始體重：64.8
目標體重：62.9(-1.9KG)
畫出完美的4月圓圈(每天都運動！)

明天早上應該才是真實體重，前三天有點太亂來(逛夜市吃蛋糕吃生日餐啥的)
早上起來胃飽到很不舒服，今天打算簡單斷食(喝個豆漿吃點生菜就好)
沒意外這個月體重應該是落在64左右(整月平均)
體脂肪大約是35.5(略降)，肌肉量38.5~39，小小上升
腰臀腿尺寸都小2~3公分
但內臟脂肪雷打不動.....脂肪肝你乾脆一點跟我分手啦!!!!!!!

目前運動型態除捲腹每天做，其他看當天情況決定
1.慢跑4~8公里(總長就8公里，看身體狀況而定，沒跑的部分就快走，基本就是1小時)
2.跳繩1500下(30分鐘)
3.爬樓梯80層(下次挑戰100)
4.捲腹器每天15~20下
5.拉力器背部拉伸隨意

如果維持目前體重
還要再長1公斤的肌肉才算標準肌肉量啊....(目前還算少)
如果到達我設定的體重而肌肉量不變，那我的肌肉量就有70%！
要小心維持住不要掉

這個月結束前要花錢量INBADY~

早餐喝蛋白飲
這是午餐

一天只吃一餐
這餐就是火鍋吃到飽
突然覺得我這樣還能減真的很厲害了
三不五時就被抓去吃好料啊！

液體斷食真的不錯
一天就能瘦1.5
不過明天應該會很慘
因為中午吃到飽了

早餐 來點水果

午餐壓壓驚

opizi: 是排骨飯嗎？

peilin1442: 雞排

opizi: 流口水

@yuiponn - 從今年一月底開始進行嚴格的飲食控制 兩個月成功瘦了8公斤 在進入飲控前中後還剛好都...別人都好厲害
努力看齊！

好厲害

(低督歐逆也很強

我希望暑假見到大家時可以請求歐逆們幫我拍辣妹照←

yuminie: 短褲！短靴！腿！

opizi: 腹肌(比

我覺得我其實不能說是減肥 比較像正常人在維持了
（成天大餐是怎麼回事⋯⋯）
減肥第一步應該是要搬去山上斷絕聯絡

我需要貼個沈昌珉影片給你嗎XDDD

orange_natsu: 貼給我也可以

orange_natsu: 是有喘息的那種嗎

𝑪𝒊𝒍𝒍𝒊𝒂 🕊️👣 (@cillia.dreamer_tvxq) • Instagram reel


這算有喘息嗎⋯⋯

orange_natsu: 生氣的喘息

我今天破紀錄！超過2000！！！！

開錯運動 今天是間歇跑不是步行啊～

中午吃完飯後肚子就很飽，晚餐吃了一顆水煮蛋半個芭樂
胃還是飽的
但我現在好想吃麵包喔

買一個很小的那種（？

yuminie: 我家目前有一大袋麵包，都是我愛吃的ORZ(甚至還有一盒超好吃的提拉米蘇)但是這個時間點不該吃!!!!!

感覺自己現在很像一天暴食一天斷食的吃法(不太健康)

一小口？

腦子有需要啊

yuminie: 感覺會一口接一口
沒關係我忍 明天早餐吃

拍拍拍，明天就能吃到了

早餐午餐點心

噗噗 下大雨了
還剩三公里到家
我該：
找人來接
拼了跑回去

了解

欸雨停了欸噗噗 自己跑

最後一公里暴雨 慘兮兮不能跑（會滑倒）
但運動還是完成囉！

晚餐本來不想吃 但有人的來一客鮮蝦魚板的湯不喝
太浪費了！打兩顆蛋+50克鮭魚 喝掉 好飽！

點心是什麼啊？

yuminie: 自製地瓜Q餅
地瓜蒸好加適量太白粉揉圓進烤箱
中間有放起司片

感覺很好吃

11:30本日第一餐
沒有蔬菜🥬
下午再補點生菜

蔬菜一碗加上過期一個月的鱈魚肝罐頭
我真的好喜歡吃這個
但真的好胖啊啊啊100克破600卡的原型食物

下大雨
在家跳繩
40分鐘 2000下達成！
運動真的是個有努力就會有進步的事呢⋯⋯
（想想去年的我 跳500就快吐了）

吃早餐～

這真的很好吃又很飽 就是賣相不好

昨晚量體重看到63.7還以為今天能看到62呢(平常都是早晚差1)
結果是63.1，肌肉還莫名掉了0.5
體脂計真是嘖嘖嘖
本月份確定還有兩場以上生日大餐
感覺要因應這個狀況適時斷食了...

繼續下雨 繼續跳繩

今天的早餐超級豐富

午餐吃雞腿飯
右邊是挖出來1/3的量 明天吃

晚餐只有喝水

怪了 晚餐不吃會影響肌肉嗎？還是跳繩導致的？
（還是體脂計又開始發瘋）
我這兩天肌肉掉了一公斤欸

狗屁不喘不累啦！
這個坡度速度喘死了

走到一半下雨啦啊啊啊

回家吃早餐

我走坡度2就不行ㄌ

坡度9應該會先物理升天

yuminie: 我平常會把坡度調到12，但速度要降到2(這是用來拉筋用的啊~)

午餐是前一天的剩飯加鮭魚
晚餐泡菜金針菇雞蛋豆腐湯

就算曇花一現也沒關係
減肥以來最低體重一定要放上來歡呼一下！

恭喜！！！！

哇！！！！棒棒！！！！

早上終於沒下雨
空腹跑8公里脫水後再減0.5

但是等一下要去吃吃到飽了嘿嘿嘿
希望下週還能看到這個體重啦～～

我先抱住滴嘟XD

crownweight: 生日月每週都要大吃大喝一頓！

你棒

當然！！！！（抱住XD

滴嘟很棒！！
手機高度跟傾斜位置要一樣啦、這樣才會拍出你想要的

不吃胖個三公斤怎麼可以走！

orange_natsu: 就很難～～（肢體笨蛋）

最後只吃胖2.5哈哈

看身體這24小時的變化也是蠻有趣的

早午餐～

小老闆指定菜色：麥當勞

啊我好久沒吃了

早餐～柚香舒肥雞堡

午餐家裡隨便吃
晚餐一碗飯
7點偷跑出門吃雞排～

亂吃 明天液斷

好可怕喔亂吃兩天胖了1.5公斤
明天的我，交給你了，靠液斷鏟掉1.5！

已經是今天的滴嘟了！

crownweight: 今天的我已經處理掉一公斤了！

本日早午、晚～～

特哥要來了！！！！

crownweight: 提早來嗎？！

不是

我的意思是，這禮拜！特哥要來了！

crownweight: 睡衣準備好了！

XDXDXD（把身分證塞過去XD

跑到一半下大雨啦！

連續跑了三天8公里
早上看到西喜已經瘦到60（100天瘦10公斤 好羨慕）
體脂肪27%
覺得自己好像太混了⋯⋯

午餐+晚餐

早餐 今天雨大到嚇死人

午餐跟跳繩2000

晚上爆想吃甜食（生理期快來了，用藥壓著）
吃了巧克力酥片還有花生夾心酥
結果體重就爆增
嘖嘖嘖

以前的我
現在會自己反省了⋯⋯

早餐蛋白飲，午餐乾拌麵
愛店重新裝潢再出發
來捧場～

這誇大了

晚餐吃一根玉米！

為了今天要努力

（抱住XDXD

crownweight: 我好餓！可是這個時間不能吃啊啊啊

我今天用力亂吃！XDXD

我昨天忍住了
今天早上吃補一點

太餓 再來一盤沙拉 結果太飽

早安安安

Facebook
跟西喜一樣面臨卡重關卡
祈禱生理期結束後會再降下去了

西喜的體脂肪好低喔 27%
我一直在35%上下

中餐～鹽味湯底加金針菇超鮮美

晚餐 生菜加優格加葡萄
我不要買優格了
我真的吃不習慣

優酪乳應該比較好？

crownweight: 也不喜歡 養樂多我才喝！

XDXD那個不行啦（拍

這種優格我應該也無法

少吃多動錯了！她運動前吃1物減重又減脂 網證實「真的有效」「運動前要攝取一些澱粉
運動兩三天一次就好
這樣比較容易瘦」


原來我一直在做錯誤的事嗎

生日第一餐！媽呀我快三個月沒吃了吧？好想念早餐店！

opizi: 生日快樂

peilin1442: 生日吃吃吃

生日第二餐～～

生日快樂!!!!!!!!!!!!!!(撲上!!!

生日快樂！！！

生日快樂~~~~~~~~

生日快樂！！！

生日下午茶！

（飛撲大家！） yuan_02071998: a1135k: yuminie: crownweight:

生日快樂🎂！！

下午茶棒棒! XDDXD

下大雨 跳繩2300～

這樣的早餐應該是算健康對吧？？

好綠

我覺得很棒！

yuminie: 綠色是抹茶蛋白粉～～

crownweight:
但這樣一套吃下來居然要600卡了好可怕

中餐～

我跳繩真的好爛 基本大概一次只能跳10下就絆倒腳
很偶爾會爆發一次跳到100下
到底要怎麼跳啊啊啊啊

捲腹已經可以一口氣20-25下了～～

慢慢來（拍拍拍

我以為是蔬果汁XDD

晚餐 小老闆指定ikea

早餐～～這樣真的很好吃！

看起來就超美味

我會買耶←

yuminie: 買什麼買！我煮給你吃！

歐逆開店

私廚(比心

（一起吃XDXDXDXDXD

晚餐
鮪魚玉米蛋三明治加水煮蛋加無糖豆漿

午餐加晚餐

體重真的好難下去喔⋯⋯
不過還是有少一些了
這個月吃成那樣還可以讓平均值下去0.3
我也是有努力了💪

今天未免太熱了吧！
跑到6公里的時後差點中暑昏倒！

已經是不能不帶水出去跑步的天氣了嗎⋯⋯
但是帶水好麻煩 好吵 好重

瘋狂的大吃一頓！
澱粉足足150克！
（飽到吐）

今天超級熱

我今年光是小黃瓜已經做了快兩打了......

crownweight: 我是洋蔥⋯⋯

我今晚還要再做一點

4月最後一天
來過農曆生日
晚上還吃了豬腳麵線跟巧克力蛋糕

生日快樂！！！抱住！

2024/2/16起始體重：65.2
2024/4/1體重：64.8，4/2體重63.3
目標體重：62.9~62.5(未達成)
完美的4月圓圈達成
最低體重：62.4(4/10)，最高體重：64.8(4/1)
4月平均：63.64(3月平均：63.93，2月平均：64.09)
雖然很少但還是有緩步下降~