早餐哈哈哈

@opizi - 2月結果：-1.2KG 2月底前的調整閒聊噗@opizi - 1月結果：-0.7KG 1月飲食運動紀錄噗 目標1.6KG~2.1KG~ 運動天數大於...
2023/9月起始體重：70.2
2024/3月起始體重：64，目標體重：62.9~62.5
-1.1~1.5KG
運動天數大於10
整個月都要走滿5000步

3/12要去吃吃到飽，在那之前要先降到63.5...

一個月要剷掉1.5才能達成6月前降到5的野望....

我也想要有一樣的目標嗚嗚嗚

yuminie: 我6月想吃島語啊啊啊

我只是需要目標（遮臉

yuminie: 目標需要獎勵!!!

我的獎勵（想），可以去買一套辣妹裝（？

晚餐～

早餐

新玩具好好玩！

早餐都差不多

我昨天真的是忙到快吐了

（探頭

crownweight: 昨天我走了兩萬五千步!!!!!!!!!!

!!!!!!!!!是我回家就睡著了!!!!!

昨天本來想慢慢走個一萬步
結果走到一半下大雨 只好狂奔回家

今天下大雨
決定在家跳繩

你真的好棒

yuminie: 我今天還很認真的搞了一個運動空間！

昨晚又餓又怒的狀態下吃了一碗牛肉麵
早上起來直接胖一公斤
（超喪）

哇！已經很瘦啦！！

很瘦很美麗！！！！！

你好棒！！！

crownweight: yuminie: a1135k:
只是遠照看起來小而已
體重掉不回過年前嗚嗚
歪染過了一個年居然還瘦了 超過分

opizi: 這麼美！！！！

我要加油，不然沒辦法站歐膩旁邊了XDD

新買的玩具：8字拉力繩
蝦皮價49，我是迪卡濃買的，149(衝動購物好貴)
本意是用來拉背
後來發現有蠻多應用方式的~

我專心吃就好（o

yuminie: 我BMI還沒到正常...QQ 體脂肪還有36%

crownweight: 親愛的健康就好~~

我的BMI一直都在邊緣徘徊啊哈哈哈哈哈

(抱住抱住XDXD

yuminie: 我一直摸不到邊啊~~

crownweight: (抱著睡覺)

我那天也看到體脂30..............

orange_natsu: 我好想體脂30

我希望下次歐膩們看到我的時候，我已經是辣妹

我五月可以看到嗎XDD

orange_natsu: 我....努力XDDD（剛剛吃了蛋包飯哈哈哈哈哈

我3/12要吃燒肉!!!!!!!!!!!

星期六有澱粉大餐(我的鴨肉飯、臭豆腐、乾拌麵~~)

我是不是該從今天開始斷食

我這個月都有約，只能盡力了哈哈哈哈哈

opizi: 斷澱粉不要斷食（想

yuminie: 但草莓吐司好好吃(每天吃一片，還有3片)

一天一片還好啦

女性還是需要澱粉的，生理功能很需要

明天試試

Facebook背部拉伸

昨天本來不想吃 中午也的確沒吃
結果晚餐⋯⋯還是吃了
而且還吃麥當勞大麥克（去醬是最後的掙扎）
體重毫不意外的在高點持平
好生氣啊啊啊啊（管不住嘴）

本日運動 跑滿7公里
明後天放假～輕鬆走5000就好

你真的超級優秀

超棒嗚嗚嗚

yuminie: crownweight: 明後天不在家不用面對體重~

於是我剛剛吃酸辣河粉了!!!!!!!!(去吃青菜啦!!!)

要有鬆有馳，長期熱量赤字會營養不良！

yuminie: 我這個三月兩天就赤字一次，飆破本日攝取量的那種赤XD(APP：警告警告！)

XDDD沒事沒事，身體很聰明的！

ಠ_ಠ - 七個月-20kg！減重/飲控/運動心得 warning 以下皆為噗主個人經驗，不見得適用所有...好羨慕喔七個月20公斤

3/22要定期體檢，還有兩個星期
3/12要吃超級貴的燒肉！

臭豆腐！

這個看起來好吃！

crownweight: 超好吃
我每次回來都要吃！

5000步跟運動圓圈達成
室內步行的時候他一直說我沒運動（大概因為心率沒變化）
所以就跑出來繞房子走路了

在運動模式開室內步行沒辦法紀錄嗎～～

orange_natsu: 它會一直問我是不是已完成運動 要不要暫停

我：你就是要說沒在動就不要按運動紀錄對不對！

但是如果你有在走，應該就不會叫你暫停，只要一沒有就會跟你說，欸暫停了吧？？

orange_natsu: 我有在走，走走星球可以證明我在走
（手機手錶一起戴著）
大概是走的太慢了（基本上是原地踏步）

雖然體重變重
但至少完成整整一週的圓圈了～～

早餐餐車（？）
明天吃超貴燒肉
所以今天就只吃這些

那個骨盆前傾的動作我試了
後腳跟好痛QQ

我其實知道我這10天吃的澱粉量太超過
但我真的沒有預料到會不降反胖
終於明白為什麼有些人會說減肥不要運動
因為努力運動後看到體重沒掉就會想生氣
跑步30+快走30一天最多也就多消耗500卡
但從數字上來看我可能消耗得更少
可是人家運動得好累QQ(雖然可以激發腦內啡但大概只能到下午2點後就開始沒力了)

看數字的話照理說我應該要少0.5才對啊....(目前減少的卡路里量有6000了)
為什麼還胖了半公斤呢.....

（摸摸摸摸摸摸摸

crownweight: 嗚嗚嗚(沮喪一下)

（摸拍摸拍）

哎，或許大個便就好了？？

半公斤還不到一斤，或許是一個大便的差異？（我真是飯隨豆

crownweight: 我確定自己空腹啦~(含蓄)

啊（摸摸摸摸摸

crownweight: 不過這次回去董事長說我變很緊實
我自己也有覺得體力上升蠻明顯的
運動對我來說最大的好處就是會變得很積極吧？
會努力做這做那，之前不動光靠飲控的時候就常常整天啥也不想做的攤著
腦袋常常昏昏沉沉想睡，做啥都提不起勁

繼續來去整理櫃子~

運動還是好事啊，我做家事也感覺也像在運動（嗚嗚嗚）

真的會清醒很多

平常如果還吃低碳水的話，放縱時高鹽份+高碳水的話就會水份滯留很多。

1克碳水會帶3克的水
Re: [問題] 兩天胖1.5公斤？ - Fitness板 - Disp BBS

感覺被安慰了

用身體證明上面說的是真的
昨天基本斷食只喝水的情況下
早上起來直接少了1.5KG

地板濕到跑步打滑差點跌倒⋯⋯
今天慢慢走好了

吃完超貴燒肉後直接胖兩公斤！

不過真的很好吃
真正的和牛牛排的味道實在是哇喔喔喔喔（新世界）
干貝也是哇喔喔喔喔有夠大
明蝦海虎蝦都大大大
橫隔膜、牛舌的美味程度真是哇啊～～
還有好神秘的雞頸肉 好吃到嚇人 這東西為啥其他地方沒賣啊！

果然是一輩子要吃一次 但也是一次就好了
和牛會嫩就是因為油
飽足感上來後那個好吃的油直接讓我反胃

我吃了很好吃的巧克力XDD

因為很難取，費工

yuminie: 我很快樂的吃了義美巧克力脆片！

Elf2019: 真的好好吃啊！如果有哪家店有單賣我會願意去！

這家CP值真的好高喔
可惜吃到飽到最後終究會吃過飽
急著在一頓飯裡把想吃的都吃完
最後就會讓前面的美好變成惡夢
推薦大家：一生燒肉
一生要去吃一次看看

價格：2680、1880、1580三種，都要+10%，我吃1880+200的
大推：神戶紅酒板腱牛排、干貝、雞頸肉、橫膈膜、牛舌拼盤
【全台最強燒肉龍蝦吃到飽天花板】$2680神戶紅酒A5和牛牛排吃到飽！乾式熟成牛排燒肉/玫瑰龍蝦無限吃！...

剛剛精算了一下發現
如果我這頓用單點的高級燒肉菜單換算
居然要價11000⋯⋯（嚇傻）
然後總共吃了1.7公斤牛肉 海鮮另計

實在不是很懂
為什麼中國的減脂餐看起來味道都這麼重

這幾乎都用辣椒油處理啊～

crownweight: 對!!!還有鹽糖醋味精，你挑一兩個加我可以理解全部一起下我不懂

今天本來要好好的認真面對破表體重(因為昨天吃飽回來一量超胖)
結果剛剛量了三次都一樣
不胖反瘦？(驚)
而且我還能感覺到自己肚子裡還有很多食物欸.....
體重計你怎麼了？
基於不相信體重計所以我拿出皮尺量身體
欸欸欸.....腰跟屁股跟大腿都小了半吋以上？
皮尺也壞了？

昨天雖然全是原型食物但基本上有一半是喝油啊！

所以體重數字都是假的啦

orange_natsu: 還是有參考價值啦⋯⋯
但身體儲水的能力真的好驚人

只有一些參考價值啦，所以不要因為數字打壞一整天的心情

orange_natsu: 現在知道晚餐不能吃太鹹了
身體可以存到1.5公斤的水超厲害

我覺得鈉含量還蠻重要的
不是為了減重，而是以健康來說～～

orange_natsu: 我看來是天天鈉超標

對（合掌）還有就是澱粉也有差喔喔～

今天覺得身體很沉重，所以沒跑步，改成走路可達之5家全聯總巡禮
買了一堆豆腐跟買一送一的蔥肉小餡餅(很難找，但看社團的人都說超好吃超便宜，一袋145元25顆，買一袋送一袋，算起來一顆不到3塊，比水餃還便宜！)
6盒豆腐=1.8公斤+小餡餅1.5公斤+金針菇+肉片+各種小物+吐司約1公斤=4.3公斤負重走2公里！

走了快一萬步回家後開始大掃除
到剛剛才吃完飯....好累好累喔

午餐吃很豐富！之前吃酸辣河粉剩的湯拿來煮板豆腐+蛋
不知道為什麼一直無性繁殖的地瓜蒸熟後加太白粉烤成地瓜Q餅
還有一大杯的蛋白飲

晚上要來吃肉，我需要肉

全聯超夯「冷凍美食」買一送一！平均１個不到３元，網友：餡料飽滿會爆汁 | 食尚玩家

這個感覺讚讚？

crownweight: 明天要試吃 今天吃不下了～

(摸摸抱抱抱XDXD

早午餐一起吃
我好喜歡推車

Pita好容易破⋯⋯

也可以整個當熱狗麵包XD

crownweight: 明天來試！

我之前有做過，可以搭生菜！

努力多吃菜

很棒！

crownweight: 我剛又吃了巧克力酥片

真的很好吃啊啊啊

XDXDXD

可是好吃更重要？

我要叫歪染通通拿走 我已經連續吃五天了 該戒了

（歪頭

噗噗
是這樣的 我其實已經吃大番茄吃飽了
還收拾了一片蘿蔔糕
但我現在 非常非常想吃燒烤的甜不辣、豆乾、蔥包肉
請問我可以去買來吃嗎？

吉是可以的意思嗎？

感恩噗噗！我換衣服出門！

XDXDXDXDXDXDXD

滴嘟啊（抱住XDXD

crownweight:

我覺得運動後遺症就是很願意勤勞出門

可是，整塊的甜不辣就好吃啊？

crownweight:
這三個是我的愛～
但最好吃的是豆乾！！！！

我也都喜歡XDXD我要吃甜不辣！

crownweight: 我又想吃麵了⋯⋯要命

XD

我想吃下面的炒飯！

叛徒炒飯嗎XD

早晚體重差減肥法

1.早晚體重一樣：會瘦，要加餐
若是早晚體重一樣，是身體的最佳狀態，可以透過「加餐」避免身體代謝降低，繼續瘦下去。加餐份量約200g左右，以碳水和蛋白質為主。

2.晚上體重多0.5到1公斤：會瘦，可加可不加
好的身體狀態下，晚上必須要消耗掉至少1公斤的熱量，所以若是晚上體重比早上增加0.5到1公斤，身體狀態算是良好。只要繼續保持，還是可以好好瘦，可自行評估是否要加餐，若要加餐以蛋白質為主。

3.晚上體重多1公斤以上：會瘦，不加餐
若是晚上體重比早上多出1公斤以上，就是一個警訊，不僅需要勤運動加上飲食控制，第二天也要少吃一點。

4.晚上體重多2公斤以上：不會瘦，勤運動+飲食控制
若是晚上體重比早晨體重多出2公斤以上，那就表示當天真的「吃太多了」，隔天開始除了少吃還要多運動，推薦可以做有氧運動更好瘦。

5.早上體重比晚上體重多：不會瘦，要加餐
如果早上體重反而比晚上的體重高，那就表示身體代謝不夠，建議可以在第二天進行加餐，增加體內代謝。可以選擇增加攝取碳水和蛋白質。

今天是3～

最近喜歡的早餐～

本來不想吃晚餐
但覺得不吃等10點就餓了
所以還是吃了

早餐感覺超好吃

orange_natsu:
用保鮮膜包好對切真的很有早餐店的感覺～～
而且這樣我比較願意吃菜⋯⋯（上個月的青菜量慘不忍睹）

這兩天假日嘗試了超慢跑
心率介於100-120之間
的確是跟介紹的一樣
沒有疲倦卻會流汗 一邊播影片一邊跑很快就完成
但今天跑到40分鐘左右開始覺得膝蓋明顯不舒服
要再來查資料看看問題在哪

超慢跑初學專用❤️29｜180BPM 30分鐘｜迎接春天 ｜(音樂+節拍器) ｜班長超慢跑用的影片是這個！

超慢跑的時候要保持膝蓋微彎

orange_natsu:
有，我還特地搬鏡子檢查自己

最適合的心跳數：220-年齡=最大心跳數x0.6-0.7

莫非是因為我有穿鞋子的關係嗎？

我同事做這個都有穿鞋子耶

orange_natsu:
看資料可能是我後腳跟落地不完全
等下次再多注意

本日早餐
天氣熱一點的好處就是可以吃生菜不怕冷⋯⋯

超慢跑學到的節拍跑法運用在路跑上
降低速度增加步頻，反而讓跑步更持久
原先的跑法是6:30-7:00速跑一公里後休息慢走兩分鐘
反覆跑6次，心率會在120-170橫跳


今天用8分速，心率平穩維持140-150，可以持續跑60分鐘

完美的180步頻！

午餐～高麗菜努力吃！

這個豬排感覺也好吃耶？

crownweight: 福勝亭腰內～蝦子也好吃！

記錄記錄XDXDXDXD

阿噗 在下大雨 我應該要在家
跳繩
超慢跑

收到~

太貪心了
吐司爆炸

中午吃臭豆腐加很多高麗菜！

今天又試了30分鐘超慢跑，膝蓋還是不舒服
莫非是核心肌群不夠力重心過低？
感覺這個運動好像不適合我....

爆炸吧pita！！！

超健康！！

我懂我塞不好pita的問題點了
要用微波加熱 不能用烤箱
烤箱會把水份抽乾 pita會變乾變脆
一塞就破

（探頭

crownweight: 嗚嗚不瘦

抱過去

生理期前到結束會水腫啦~~

yuminie: 我離生理期還有一週～

體檢後的早餐⋯⋯（胖死算了）

晚餐～一大堆青菜金針菇加雞腿肉亂炒
下層是豆腐+蒸蛋

（抱住XD

最近很喜歡這樣的早餐

這隻龜感覺被輾過

晚餐吃少一點～

那隻龜XDXDXD

chihwen1121: （飛撲擁抱）

opizi: 抱住抱住

chihwen1121: 好想你～

味道可以嗎？

chihwen1121: 各走各味 沒啥必要混在一起的感覺
就是比薩皮上面放了蘿蔔絲跟綠色麻糬（那口感絕對不是貴）跟香菜 一起吃

四隻腳跟頭裡面是紅豆泥

鹹甜都有，紅豆泥我可以，香菜就

chihwen1121: 但他紅豆泥拍假 苦苦的

苦苦的紅豆泥，是來亂的嗎？

還真的有？？？（摸摸chi

下雨天新運動
爬樓梯！！

被感測吃掉10層樓哭哭

又下雨？

peilin1442: 對啊突然大雨

opizi: 我們這 大太陽

小福利麻辣鍋，饗饗家的火鍋吃到飽~
價格：平日午餐898元/人、平日晚餐以及假日全天998元/人，10%是一定的啦
一定要吃：蝦子！干貝！壽司！拔絲地瓜！火鍋版饗食天堂！爽吃百種食材，竟然還有炙燒握壽司！【新開幕】Buffet和火鍋都吃到飽！奢華和牛蟹腳&干貝握壽司 還送拍貼機😍桃園升級版小福利太強~

今天去吃啦～～
好吃！！！很不錯
但火鍋湯頭我個人覺得沒有很強
雖然海鮮很敢給（天使紅蝦 白玉蝦 蚵仔 文蛤 干貝 魚片隨便拿）
但現切肉品蠻普的
熟食區表現很不錯
拔絲地瓜 雲南大薄片 椒麻口水雞 雞腿鹹酥雞 深海魷魚 炸蝦 紅豆年糕 煉乳銀絲卷 炙燒鮭魚壽司都好好吃
水果有六種 都很新鮮 哈根達斯當然也是好挖好吃 飲料弱了點
小點心的糖霜腰果完全擊中我的點 好好吃！

我要大推芋頭西米露 好好喝 我飽到快吐但還是拼死喝了一大碗
饗食天堂能不能出這道啊啊啊

閨蜜說了我才知道原來桃園這家是最高等級的小福利
台北的據說很爛？

疑？？？？？那我們去桃園吃！

crownweight: 親愛的你又不吃海鮮～

其實我覺得他真的很像饗食天堂變形版

我吃肉肉啊XD

crownweight: 但我覺得肉肉弱弱 雖然花雕雞腿很讚⋯⋯

社區健身房的跑步機依然沒有要換新或修理的打算
倒是有人捐了一台捲腹機出來
所以大概20號開始我每天都會拉15下以上
今天跑步回來後拉了20下 然後爬17層樓
加減做一些不一樣的肌肉運動

今天嘗試快走
發現自己在不喘不流汗身體微熱的情況下也能走出110～120的心率（一公里12分鐘左右）
一邊看手機一邊走到很冷也有90-100的心率（一公里15分鐘）
平時慢跑則是小喘、累、汗濕，可以飆到130-160（一公里7～8分鐘）

大吃大喝

2023/9月起始體重：70.2
2024/3月起始體重：64，目標體重：62.9~62.5
-1.1~1.5KG
運動天數大於10
整個月都要走滿5000步

每天5000步，達成
運動天數大於10，達成(整整30天都有做到！)
最低體重：63.1(3/13)，最高體重：64.8(3/7，4/1)

畫了很完美的3月圓圈～～