#訓練紀錄
40週-2
因為一些陰錯陽差，12月換到禮拜四上課，好巧不巧禮拜三四就是月底接著月初，就變成連續兩天上課XD 本來擔心會累死，不過這個班好像這個月很多新生，教練滿客氣的沒有練很兇，課堂上都可以跟上，不過下課之後我的大腿跟屁股就開始崩潰了wwwww
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前抱式深蹲·5下3組：17.5、20、22.5
跪姿板凳肩膀關節伸展·5下3組
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肩推·5下3組：10、12.5、14.5
彈力帶伸展·10秒3組
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#訓練紀錄
40週
頸後肩推·下蹲上挺·3下5組：10、10、12、12、13
連貫利用腳的力量，需要注意節奏技巧，主腿力不是用手推
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無墊相撲硬舉·3下5組：38.5、43.5、48.5、48.5、51
槓更貼近身體，小腿寬約內側環。目標直上直下
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站姿單手屈體划船·5下3組：10、12、10
雙槓下推·5下3組
推雪橇·3趟

#訓練紀錄
39週
前抱式深蹲·放槓至保護架(腰際高)換氣·3下5組：17.5、22.5、27.5、32.5、37.5
注意下蹲時兩側臀部出力不平均，可能是上下半身會不自覺向右轉
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窄臥推·3下3組：17.5、19.5、20.5
20.5只能成功一下，後兩下幫補
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上禮拜一個人花了五天吃掉兩個六吋蛋糕塔，這週開始恢復正常飲食減肥
好難適應好餓喔……

[售票] #感謝轉噗

《好了啦！達康！》第六季第五集 @台北中影八德大樓
12/09（五）20：00場*2 $800/張
9排-6號、9排-8號
面交或兩張一起帶可提供賣家取票代碼自行取票

#達康 #好了啦達康

1120
《皇都電姬》

#訓練紀錄
38週
直槓分腿蹲·5下4組(一邊5下)：15、17.5、20、22.5
後腳跟微向外、前腳膝外推，注意上半身與胯部角度，不要旋轉。動作結束先收前腳
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（我們這組分腿蹲速度太慢時間不夠，第二大組訓練量由3組變成2組）
窄臥推·5下2組：17.5、19.5
因為只有兩組可以加重，所以決定第一組就用17.5開始，感覺ok，未來可以直接用這個重量。19.5第五下可能失敗。

單手壺鈴RDL·5下2組：12/12、16/16
注意收緊肩胛，維持直膝腿後側會有緊繃感，站距收窄，加強膝外推張力

#訓練紀錄
37週
高槓背蹲舉·3下5組：15、17.5、20、22.5、25
新紀錄！！！雖然輕到不行但真的是我的新紀錄
而且最後一組沒有很痛苦，調整站距、腹壓、下蹲深度時間之後感覺蹲舉狀況好很多，努力維持繼續進步吧~
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RDL·5下3組：30、35、32.5
做到最後一組覺得怎麼有點輕鬆，下來才發現靠北我又弄錯重量了，變輕了當然輕鬆，到底為什麼每次RDL最後一組都容易加錯重量

啞鈴肩推·5下3組：5/5、6/6、6/6
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因為哈哈台爭議才發現一代的主持人孫女離職之後創了自己的頻道做街訪，隨便點一集都好好看喔

之後不怕找不到影片配飯了 【孫女訪問中】冷門車站街訪：在家也會被大卡車撞！我在超危險車站跟模範母親去旅行│宜蘭 石城│街訪EP29孫女我本人離開哈哈台的濃縮還原啟示錄

[推戲]
馬戲演出 《擁恆》搭配頤原女王現場吉他火辣辣～以馬戲為基礎，融合音樂、影像、音樂劇演員以哈姆雷特寫詩歌演唱
四位馬戲演員也是非常誇張的滿場炫技！而且他們帥，肉體又超好看wwww (by大燈 dengyi

方式馬戲的演出是真的很優秀，先前白晝就有看過，肢體和音樂燈光結合呈現的效果氛圍很值得現場觀賞！(by 茶茶 honeytea1992

朋友看完超級推薦的！現在私噗大燈登記可以訂購千元優惠票券，大家快手刀GOGO

演出資訊：
方式馬戲《擁恆Avec Plaisir》方式馬戲《擁恆Avec Plaisir》