5/14

午餐1300
鮭魚（2分蛋白質
蛋（3分蛋白質
蔬菜湯
菜（2分

調整 10-12蛋白質 6-8碳水 3菜

5/13
午餐1200
雞肉100g(3-4份蛋白質
菜80g（2
地瓜170g-210g (3-4份碳水
蛋（2
豆漿（1

晚餐1900
牛肉（蛋白質2-3分 豆漿500（2分 碳水4 菜1

Total 蛋白質10-11分 菜3 碳水8

5/12
午餐1200
碳水4
雞肉108g(蛋白質 3份/30-40可算1份
豬肉133g（蛋白質3份
蛋2
豆漿（蛋白質1
蔬菜1份

晚餐1800
乳清（蛋白質3 河粉（碳水4 牛肉1份 蔬菜1份

1900 Total 蛋白質13 碳水8 蔬菜1

氣到
12-14份蛋白質、6-8份碳水、蔬菜3-4拳、水分4000ml

5/11
午餐1300
牛肉140g（4份蛋白質/35g一份
薑黃飯100g(2份碳水/ 50g一份
菠菜80g(一份

晚餐1730
牛肉140g（4份蛋白質
薑黃飯100g（2份碳水 菠菜80g 花椰菜、秋葵各一 乳清（蛋白質4 牛奶（蛋白質1 碳水1 地瓜（3-4份碳水

=1830 12份蛋白質 8-9份碳水 蔬菜4份

不忍台語將滅亡，阿華師：「我這一輩子，再也不說華語了。」 | 有情人
覺得台語講久有一個腔調很可愛欸
表哥表姐講台語都超好聽
但是慚愧我台語真的不輪轉

好久沒用這個帳號紀錄了
12/5 臥推
4Rm 42.5
6Rm 40
理論1Rm 47, 訓練1Rm 42.5
訓練35-37.5

風

Day18 0928

Day17 0927 說好的低碳今天就破戒了
最近一直被學生餵食啊⋯⋯

Day16 0926
因為手受傷，運動暫停的情況，開始逐漸低碳