不知有沒有關係但持續R2兩週後我三個月沒來的生理期就來了#R教

#R教
依現在體重*1.6or1.8的蛋白質需要76-86克
中華粉喝法預定:
*雙分離原味30g+200ML豆漿=32克蛋白質
*調味38g+200ML豆漿=32.6克蛋白質
*調味19g=13克蛋白質
32+32.6+13=77.6
再加每天要吃的豆腐豆皮來看看會怎麼變化
調味乳清因為有糖喝起來真的蠻爽的

鎌倉殿の13人...只能說第六集小栗旬演技大爆發

R2第四天
昨天運動60分up結果半夜被餓醒起來喝豆漿（

體重：47.7/體脂：26.9

早：水煮蛋+蛋白粉豆漿+咖啡
午：番茄+紅黃甜椒100克/菠菜+綜合菇100克/豆腐+豆皮150克
午茶1：鮮奶200ml+無糖巧克力粉
午茶2:蛋白粉豆漿
晚：綜合菇100克/花椰菜40克＋菠菜60克/豆腐200克

R2第三天
昨天競走15分
體重：47.8/體脂：27.1

早：水煮蛋+蛋白粉豆漿+咖啡

午：花椰菜+大番茄+紅黃甜椒150克/菠菜+綜合菇50克/豆腐+豆皮180克


午茶：蛋白粉豆漿+蛋＋13顆綜合堅果

晚：番茄40克/綜合菇＋木耳60克/芥菜80克/豆腐150克

宵夜：無糖香料奶茶（鮮乳200ml）
#R教

今天真的各種不順ＷＷＷＷＷ好的我要去睡覺了

房東說當初合約只說有提供有線網路,無線分享器壞掉要自己買,回去翻根本沒寫到網路的事情- -重點是現在誰家會不用Wi-Fi?

雖然4+2R爭議頗多,但至少現在心情低落或SEN的時候拿蛋或蛋白粉喝可以有效抑制我狂吃甜食的慾望
對我的體脂就很有幫助了

R2第二天
昨天運動45分
體重：48.1/體脂：27.5
早：水煮蛋+蛋白粉豆漿+咖啡
午：茼蒿+大番茄+木耳+金針菇200克/豆腐+豆皮150克
午茶：蛋白粉+蛋
晚：白蘿蔔80克/芥菜+菠菜80克/菇40克/豆腐豆皮100克

#R教

進R2啦！
R2第一天
體重：48.5/體脂：27.7
早：蛋白粉+水煮蛋
午：菠菜+茼蒿+花椰菜100克/菇100克/豆腐150克
#R教