中肯!!

台肯

fayguan:

雖然騎飛輪心率怎樣都上不去，因為腳會痠的緣故吧（廢物）

老媽看我最近天天勤跑健身房，說下次運動也帶她去，好啊運動最棒了

飛輪超讚！！！！！雖然我一次只能騎2小時（

txtbox: 飛輪不容易受傷真的很適合老人，2小時太久了啦，運動適當適量每天做不是比較好嗎

因為我都用最低檔的，只騎1小時感覺沒什麼運動到的fu

txtbox: 那要調高阻力啊
我是覺得心率有超過130、有運動30分鐘以上就夠了

rtxdraw: 心率好像要看喘氣速度，我做重訓心率也上不去，但跑步就很容易上升

sullary: 今天第一次上肌耐力課程，上完課腳軟累得像條狗，心率也很低😅

挑了離家走路只要一分鐘的健身中心報名課程，結果操到懷疑人生，一起運動的學員還有以前的高中同學（感情不好的那種），高雄也太小了！！！！！！這麼多健身房為什麼🫠

健康萬歲~~~

phaps: 健康萬歲！

20分鐘 深蹲下半身訓練 + 腿部舒緩拉筋｜快速增肌達至全身消脂效果｜提臀美化腿部線條｜改善假外胯
看到這影片很開心，以為能夠操爆大腿超開心，結果做不到十分鐘我的身心靈就被擊敗了

coffee有很多動作都不簡單🥹一起加油👏

sullary: coffee很多動作都需要保持姿勢正確以免受傷🥲

因為覺得飛輪心率一直上不去，騎久也很無聊（喂
重拾拳擊有氧🥊，第一天動作不對，隔天手臂爆痠痛，休息一天繼續打調整姿勢手臂沒那麼痠痛，真的是喘到不行😂😂😂

做完重訓後去跑步或踩飛輪有增益效果，心率一下就提升了 ，可以試試看

Lostone_fish: 可惜我不會重訓😭

上面那個20分鐘就是重訓一種啊 加油做完那個去踩飛輪 （
20分鐘+20分鐘飛輪或跑步試看看

Lostone_fish: 靠那個超級累，我根本做不完

你一次能做多久或一組多少，每天+一分鐘或一組動作慢慢上去，你能跟上的日子就近在眼前
（雞湯P

Lostone_fish: 好ㄅ趁手臂痠痛的空窗期也讓大腿爆炸好了，coffee那組我真的做一次就嚇到（當場腿軟

健身初學女生一定要做的五個下半身機械式器材 + 常見錯誤解析 (附一週兩練下半身菜單)
今天報名健身工廠了，好好開始重訓

一踏進健身房要練什麼？🤔給初學者的實用動作教學💪🏻 該買一對一教練課嗎？健身工廠新場館盛大開幕😍

重訓真的累得半死心率還是很低

還好今天沒有腿軟無法下樓梯（曾經一度練到無法走樓梯嚇爆），慢慢來！

沒腿軟就去跑個20分鐘

Lostone_fish: 洗完澡要趕快上班沒時間😂😂😂

重訓前我有跑個五分鐘當作暖身（X

昨晚開始肌肉痠痛舉步維艱（？），想說隔天484該休息一下，早上起來感覺還好，去了健身房跑步暖身後覺得又活過來了，但不敢貪踩臀推機了，今天只推了10下，改專注練上半身

明天想改進行親家的建議，前面重訓40分+有氧20分看看

耶試試看 我是跑步機設定速6-7

Lostone_fish: 我也是跑步機設6～7

這個速度比較能持續，不會太喘太累才能長時間跑

sullary: Lostone_fish: 一起運動快樂健康

話說健身房的淋浴間真是阿桑們的八卦集中地，什麼名牌大律師遭逢巨變、美魔女早上健身晚上健走、心機閨蜜大小眼封鎖沒有利用價值的人，各種八卦應有盡有也不怕被你聽🤪（吹頭髮都還聽得很清楚（阿桑們身體好丹田特別有力

等你週末分享

sullary: 放空不想聽也被迫接收了不少訊息🙂‍↔️

rtxdraw: 居然想放空，是不是官田的阿北互揪雲林元長小吃比較好聽😆

sullary: 因為運動完洗澡後真的很舒爽只想放空

所以重訓後跑步的成果如何啊 （教練嗎

Lostone_fish: 笑死你教練嗎

我還不太習慣，練完腿好痠只能快走十分鐘🤪

以後要慢慢增加有氧的時間，這週至少去了4次健身房達成
痠痛感也越來越少了👏

哼 教練才不管你痠不痠，只管你有沒有跑 （靠
看來你大概下週就能跑步了

休息4天，被捐血意外擊落2天，終於可以可以繼續健身😮‍💨

照樣重訓40分+有氧10分，上班時好愛睏😵‍💫奇怪是身體還在虛嗎

還好疲倦感只有一小時，撐過後才是早晨運動的精神奕奕

有吃早餐嗎

Lostone_fish: 有有有！運動完有趕快吃地瓜、水煮蛋、沙拉、香蕉補充能量，不然會昏倒🫠

放假認真做運動，發力感受度很不錯的一天，膝蓋不舒服就不碰腿推機了，最後20分鐘留給有氧，有夠爽快🤪

我圖盲（？）所以後面有氧的時候有到160以上是嗎

Lostone_fish: 149-171都是有氧才有到，重訓最高目前只有146過

一直覺得蘋果很嚴格，136以下通通丟到第一區間（以使用者平時的心率評估出來的區間），今天認真做有氧覺得好像也合理，長時間150以上是可以持續動下去的感覺。（罷特腿太痠一直叫😅

我重訓的時候比較沒在意心率 （因為主訓練不是心肺）重訓心率要高考慮加入間歇訓練看看？不過怕你現在加入會受傷，過一陣子試試看 ？ 我推薦拳擊 尤其是節奏較快的踢拳擊

Lostone_fish: 我自己練健身工廠的機械器材就好了

之前有上過別家的肌耐力課程嚇到不敢再上教練課 （直接去了半條命

膝蓋附近肌肉拉傷，八成是推腿機的鍋，好在醫生說還可以戴護膝跑步🏃‍♀️
這幾天改用羅馬椅練臀腿，姿勢正確實在太重要了🥹

羅馬椅髖伸，你不知道的翹臀祕笈｜腿部訓練、瘦大腿、女生訓練、臀部訓練 ft. Erica & Euphe...

終於把有氧部分拉長到30分了🏃‍♀️
羅馬椅+下拉滑輪+划船機+腿部訓練各4組，剩餘30分鐘努力堅持有氧，成功了真開心🥳

因為運動完胃口特別好，原型食物吃起來特別香（？）
平日吃自己準備的🍠+生菜🥬+水煮蛋+香蕉🍌
假日比較晚去運動，剛好可以吃隔壁的subway當午餐