四、鄭多燕紅帽(前14分)[FHD] FIGUREROBICS (FIGUREROBI) - #Jungdayeon#チョンダヨン...五、鄭多燕灰帽(前14分)[FHD] FIGUREROBICS (FIGUREDANCE)-Jungdayeon_チョンダヨン_ ...六、(前14分)刘畊宏王婉霏直播毽子操 超虐腿 臀腿训练 拳击操 19/5/2022 自用剪辑版 周大侠 牛仔很忙 本草...七、(可做可不做)芭蕾形體 天鵝臂入門 初級課程 Ballet of arm training class L1 Begi...八、(不跳前面舞時來改這個)好多動作不會跳，所以內容要改XD
九、(不跳前面舞時來改這個)好多動作不會跳，所以內容要改XD
十、(不跳前面舞時來改這個)好多動作不會跳，所以內容要改XD

第一天 前半段
伸展熱身縮小腹運動(唸30下)
瘦雙下巴運動(唸30下)
伸展熱身腰側運動(各唸10下)
鄭多燕灰帽 、鄭多燕紅帽

第一天 後半段
因為鄭多燕的紅帽在前半段決定先跳了，所以前半段沒跳的改到後半段來跳。
(一次)風吹一夏 、(7分)2首上半身手部運動 、
(一次)練上半身 、(一次)(6分)劉耕宏 、芭蕾七分鐘

第二天 前半段
伸展熱身縮小腹運動X2(唸30下)
瘦雙下巴運動X2(唸30下)
伸展熱身腰側運動X2(各唸10下)

第二天 中半段 晚上10:00才開始跳XD,跳完紅帽後，先來工作，順便休息，等等再來跳灰帽。
鄭多燕紅帽 、鄭多燕灰帽 失敗

第二天 後半段-失敗，原因太晚了，也需要工作，明天加油!!!
(一次)風吹一夏 、(7分)2首上半身手部運動 、
(一次)練上半身 、(一次)(6分)劉耕宏 、芭蕾七分鐘

第三天 前半段
鄭多燕紅帽 、鄭多燕灰帽
鄭多燕跳完後，覺得其他沒跳的可以放棄了XD 算了，不能放棄，晚點工作完後再跳後半段。

第四天 鄭多燕紅帽 、鄭多燕灰帽
伸展熱身縮小腹運動X2(唸30下) 、瘦雙下巴運動(唸30下) 、伸展熱身腰側運動(各唸10下)
其他晚點做，然後今天量了腰，從34.5、34.6到34.4、34.3啊～～～加油!!!工作休息後，繼續做。
另外，必竟我是走肌肉重、想正常吃的部份，體重就不管了
..凌晨跳的分隔..
風吹一夏 ，剩下的跳了幾段，雖然沒有全部跳完，但紅色灰色有跳就是贏了!!!

第五天， 鄭多燕紅帽 、鄭多燕灰帽
伸展熱身縮小腹運動X2(唸30下) 、瘦雙下巴運動(唸30下) 、伸展熱身腰側運動(各唸10下)
鄭多燕紅帽在一心二用的情況下，感覺跳的時間有縮短XDDD也意外的不會太累~
灰帽和其他運點晚點再來做～
..分隔線..
放棄運動XD　明日加油!!

第六天，鄭多燕紅帽 ，休息，來工作，看看晚上再繼續運動>o<

第七天，鄭多燕紅帽 ，休息，來工作。

第八天，只做伸展熱身縮小腹運動X2(唸30下) 、瘦雙下巴運動(唸30下) 、伸展熱身腰側運動(各唸10下)
第九天，伸展熱身縮小腹運動X2(唸30下) 、瘦雙下巴運動(唸30下) 、伸展熱身腰側運動(各唸10下)

第九天，今天努力!!!

第十天，昨天沒努力，今天呢？還好多少有動一下，但這樣不行啊
..後續..
只做伸展熱身縮小腹運動X2(唸30下) 、瘦雙下巴運動(唸30下) 、伸展熱身腰側運動(各唸10下)
風吹一夏

第十一天，只做伸展熱身縮小腹運動X2(唸30下) 、瘦雙下巴運動(唸30下) 、伸展熱身腰側運動(各唸10下)
鄭多燕紅帽 、風吹一夏x2

啊哈哈，前面幾天多少還是有運動一下XD　先報告，腰圍至少沒有增加，我最在意的下手臂有變細是好事!!!!
總之，每天都是新的一天，第十六天來了!!!
今天工作完休息再來做
鄭多燕紅帽 、哇哈哈完成鄭多燕灰帽 紅帽晚上前跳完，這樣灰帽也就可以當天跳完~

第十七天，今天天氣熱冏不運動

第十八天一樣熱，不想跳。
第十九天鄭多燕紅帽 喔耶～

第二十天 鄭多燕紅帽 、鄭多燕灰帽 喔耶!!

第二十一天 鄭多燕紅帽 跳完後發冷的身體就熱了XD 來工作，晚點繼續~
鄭多燕灰帽 、風吹一夏

第二十二天 臨時有稿件要趕，先趕稿，明天再繼續

第二十三到二十六天都沒有正式運動XD但多少都有動一下，像是走路比較久之類的。
第二十七天天氣冷，跳舞就可以變熱!!!
鄭多燕紅帽 、晚上來鄭多燕灰帽