目標是減少體脂和提升一點點肌肉力量
使用的app是FatSecret，為方便計算，RDA被我手動設成當日熱量消耗
理想的熱量赤字為500
赤字500以上
赤字500以下
沒有赤字

7/12 赤字345
慢跑

晚餐忍不住吃了萬惡的麥當當……

8/12 赤字522

9/12 赤字482
慢跑

不應該買這種容易上癮的零食啊……反省

10/12 赤字359

體力活10小時後吃多了，有點撐(

11/12 赤字511

晚餐的三明治無論如果都想要整片芝士，於是特地在下班後多走一陣子，總算有500
偶爾喝一次零卡可樂

12/12 赤字530
重訓

13/12 赤字236

壽司的熱量比想像中高……

14/12 赤字510

15/12 赤字264

16/12 赤字413

喝了一杯黑芝麻牛奶和一杯蜂蜜牛奶

17/12 赤字410

18/12 赤字501

剛剛好

19/12 赤字489

明天該做一下運動了……

20/12 赤字131
跑步

這次只跑了20分鐘腿的舊患就痛了
晚餐又不小心爆吃(

21/12 赤字213

天氣冷吃東西好容易失控

22/12 赤字580

抵住誘惑了！

22/12 赤字-80

情緒失控的結果就是吃了一整包粟一燒……
我也知道這不是理由……

23/12 赤字937

整天工作都沒時間好好吃午餐

24/12 赤字858

25/12 赤字265

26/12 赤字767

好像不要吃齊三餐比較好……？早上其實根本不餓

27/12 赤字170