3）轉念
當你自認能力不足時，可以換個角度想：「這代表我還有很大的進步空間、未來有無限可能」；若同事總是很雷，需要你收拾善後，其實也側面證明了你的能力優秀，從同事的言行中，反倒襯托出你的存在難能可貴；或當你遇到客戶和主管的需求一直改變時，正好培養你練就靈機應變的的危機處理能力。這些看起來令人忿忿不平的鳥事，在經過你一轉念後，反倒都成了前進的動力，讓你變得更好

當你列出想做的事情後，存在你的手機備忘錄或是筆記本上，當你上班覺得壓力大或無力時，只要把行程拿出來看，期待和興奮感就會蓋過負面情緒，讓你更有動力繼續工作，甚至養成比以往更高的工作效率。

7）聽喜歡的音樂
從科學的角度看，音樂、繪畫等藝術治療，確實有治療生理及心理的功效。

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能量管理
不適用所有人但越早開始了解對自己思考上絕對是有幫助

當我壓力大時，我會到一個安靜的地方獨處，拿一張白紙，用鉛筆寫下讓我煩惱的事。特地用鉛筆，是因為它的摩擦力大、寫不快，對我來說，用鉛筆慢慢記錄的筆觸很療癒。
而且，這段過程幫我釐清壓力的優先順序，讓我知道該先處理哪一件事。當腦袋漸漸清晰，負面情緒也就有機會慢慢轉正。

能量管理的重點不是理論，而是透過不斷練習，將這套方法落實在生活之中，讓它變成一種「儀式」，也就是養成習慣。就像有了固定運動的習慣後，如果突然有一天不運動，還會感到不舒服。

正面思考也需要練習，我們不會因為每天吸收很多正面觀念，就自然變成一個陽光的人。若要強化正面思考，就得提升「碰到挫折時的回復力」。

跟工作沒直接關係但是
一個很明確可以感受到超正能量的貼文
活到老學到老這件事說起來容易實踐卻超難,但先種下種子就算是個起步，某一天就會發芽了。Facebook

新的一年先從這些小事慢慢堆積老是加班加到天荒地老？15 個神奇公式，找回工作、生活自主權！

哇找到一個有趣又蠻好看下去的頻道事情做不完好煩！5個「提高專注力」的方法

這集開頭類似閒聊的情境，很像之前我的狀態可能是去年底到今年2.3月都差不多

他說到的幾個方法：
1. 一次只做一件事情（超難就是希望你不要被外在刺激影響而分心）
巴菲特測試高階主管的小故事，從以下25件事圈出你覺得最重要的5件。然後巴菲特要主管就專注這5件其他都不重要，要學會去選擇什麼事情要做到最好，其他的不要去想。
會這樣的思考是因為就算代辦事項有二十幾件但其實仔細去想真的當天需要完成的事情可能就是1.2件不會更多，所以真的專注完成那最重要的，其他的你才能在明天去分別完成。

2. 練習專注在當下
腦子不會去想過去或未來，很好的訓練方式是冥想。練習把腦袋清空，連續專注你的眼前、當下的事情，這樣才能很快把現在要完成的事做好，再去做下一件。

3. 減低手機的影響
（這應該最難……重點是背後的社群媒體）
因為大腦被訓練成習慣了這些刺激性的資訊，反而會讓我們面對眼前該專注做的事情變得沒有動力跟乏味。
嘗試把手機丟到別的空間／使用專注模式等，盡可能讓必須專心的狀態的時候腦袋可以清空那些不需要的資訊。（並且那些資訊其實都是暫時性的快樂，對自己沒有實質的幫助

4. 設定休息時間
可以想像專心是需要訓練精神上的肌肉，他需要時間去慢慢增強。
且要注意休息不是滑手機，而是去走一走、深呼吸，可以的話去戶外寬闊的地方讓自己心靈放空。

5. 運動（其實就是練習當下只做一件事不要一心多用）

很久沒更新這個 覺得跟工作有間接關係
更多的是生活本身就可以改善心想事成有科學根據？用想像力戰勝匱乏感陷阱｜Sherry's Notes 雪力的心理學筆記 #心理學 #...

與蔡康永的對談：如何減少不由自主的內耗? 該怎麼面對來自家人的否定? 躺平的人生有何不可?

看完這個訪談 時間很自然的過得很快就看完了
覺得裡面有說到很具體的想像就越容易實踐
最後你就會得到一個有價值有意義的人生
這個做法其實就是顯化的方法 結果來說這一切都很類似
越了解 越會覺察就越能以自己為主體活下去

浮木 fullmood | 講同理的事 (@full___mood) on Threads這入門書都想看過一遍（已經看完一本

閱讀小姐 (@ms.reader1103) on Threads這個也想看

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