Day1 11/25（六）
慢跑+快走58min 6.58km
實在胖太多痛定思痛開始慢跑
跑到3.5km之後就開始跑跑走走（無力

Day2 11/26（日）
健身環 強度13 22min（實際時間1hr）

Day3 11/27（一）
健身環 強度15 23min（實際時間1hr）

Day4 11/28（二）
健身環 強度15 27min（實際時間1hr）
-
早餐：蛋、200ml豆漿
午餐：地瓜2片、雞胸肉、炒青菜
點心：奶油車輪餅
晚餐：1/3碗飯、雞腿、雞心、白菜滷、油豆腐

Day5 11/29（三）
健身環 強度21 28min（實際時間1hr）
-
早餐：香蕉、100ml鮮奶、100ml豆漿
午餐：地瓜2片、雞胸肉、炒青菜
點心：奶油車輪餅
晚餐：1/3碗飯、煎牛排、白菜滷、菜圃蛋、長年菜湯

Day6 11/30（四）
健身環 強度21 36min（實際時間1hr20min）
-
早餐：水煮蛋、150ml鮮奶
午餐：地瓜2片、雞胸肉、炒青菜
點心：珍煮丹黑糖芋泥鮮奶、柿子
晚餐：香蕉

健身環開了新招式平板撐我直接死掉

Day7 12/1（五）
有氧TABATA 1hr
-
早餐：蛋、200ml豆漿
午餐：瘦肉粥、雞胸肉、燒菓子
點心： 炸雞排 、柳葉魚、甜不辣
晚餐：不吃ㄌ(。

熱量爆炸day

Day8 12/2（六）
健身環 強度23 45min（實際時間1hr45min）
-
早餐：蛋、150ml牛奶
午餐：自家煮陽春麵、皮蛋豆腐
點心：紅龍果、150ml豆漿
晚餐：蘑菇濃湯、炒地瓜葉、嫩豆腐、蒜頭雞

前天健身環大量的腹肌訓練在今天爆炸了 幹超級痛 打噴嚏都會痛 死掉

Day9 12/3（日）
健身環 強度25 34min（實際時間1hr）
-
早餐：100ml牛奶
午餐：豬肉&干貝水餃10顆、豆乾、大陸妹
點心：-
晚餐：1/3碗飯、蚵仔豆腐、洋蔥豬柳、雞腿肉1/3、炒青菜

靈環被墮拉攻說是跟蹤狂www今天打了兩次我死

Day10 12/4（一）
健身環 強度25 29min（實際時間1hr）
-
早餐：蛋、300ml沖泡可可
午餐：雞胸肉、炒青菜
點心：小番茄、繽紛樂、乖乖軟糖2顆
晚餐：1/2飯、蒜頭雞、豆芽菜、菜脯蛋、絲瓜

姨媽第一天犒賞一下自己，吃了一條繽紛樂

Day11 12/5（二）
健身環 強度27 35min（實際時間1hr10min）
-
早餐：蛋、200ml豆漿
午餐：雞胸肉、炒青菜、地瓜2片
點心：小番茄、200ml豆漿、建達巧克力、0.5義美穌片
晚餐：1/3飯、醬炒茄子、炒青菜、炒香菇、醬牛肉

Day12 12/6（三）
健身環 強度27 33min（實際時間1hr10min）
-
早餐：蛋、100ml豆漿
午餐：雞胸肉、炒青菜、地瓜2片
點心：熱豆花+湯圓&芋圓
晚餐：芋泥吐司2片、0.5義美酥片、蛋

今天健身環關卡都是比較輕鬆的動作，還有心力玩一下慢跑跟節奏遊戲節奏遊戲蠻好玩的，譜面很簡單，難在身體要跟上www

Day13 12/7（四）
健身環 強度27 31min（實際時間1hr10min）
-
早餐：蛋、200ml豆漿
午餐：雞胸肉、炒青菜、地瓜2片
點心：小番茄、芋泥吐司1片
晚餐：蛋、蒜頭雞、煎櫛瓜、白菜滷、酸菜肉絲

經期快結束ㄌ，後知後覺這次完全沒有長生理痘！快樂～～～應該是沒啥吃零食的關係，以前吃滿兇的

Day14 12/8（五）
準備場次暫停一天
-
早餐：蛋、芋泥吐司1片
午餐：雞胸肉、炒青菜、地瓜2片
點心：義美巧克力酥片1片
晚餐：麻油麵線+高麗菜

Day15 12/9（六）
場次暫停一天
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早餐：雞胸肉、蛋
午餐：芋泥吐司、餅乾
晚餐：俄羅斯城堡（甜菜根、羅宋湯、馬鈴薯泥+燉肉、布林餅、冰淇淋烤餅、沙棘果汁）

Day16 12/10（日）
健身環 強度27 32min（實際時間1hr10min）
-
早餐：蛋、1/2菠蘿麵包、牛奶
午餐：1/3飯、蒜頭雞、炒白花菜、筍乾、魚
點心：蘋果氣泡酒、炸地瓜、雞翅
晚餐：1/4飯、烤鴨、白菜滷、炒青菜

頭超痛原本想要休息一天，但前面已經連休兩天ㄌ感覺再不做又要變成發懶potato

Day17 12/11（一）
健身環 強度29 36min（實際時間1hr30min）
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早餐：蛋、200ml豆漿
午餐：雞胸肉、炒蘑菇+木耳+鴻喜菇+高麗菜+蘿蔔
點心：瑪德蓮*1、小番茄
晚餐：1/3飯、炒青椒肉片、雞肉、筍乾、素雞

很有感ㄉ是駝背好像有改善？難怪以前常聽大家說會駝背是因為核心無力？？雖然也才做幾日不知道有沒有這麼快訓練到(???)，但真的是改善滿多的耶

Day18 12/12（二）
健身環 強度29 35min（實際時間 1hr 20min）
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早餐：蛋、200ml豆漿
午餐：雞胸肉、炒蘑菇+木耳+鴻喜菇+玉米筍+蘿蔔
點心：小番茄、蟹殼黃*1
晚餐：紅豆&蛋沙拉三明治、蟹殼黃*1

Day19 12/13（三）
健身環 強度29 39min（實際時間 1hr 10min）
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早餐：蛋
午餐：雞胸肉、地瓜2片、炒蛋+木耳+秀珍菇+玉米筍+高麗菜
點心：雪Q餅、小茶餅
晚餐：

早上量體重不減反增欸？！不知道是不是因為這周開始會隨便吃小零食的關係...明明也吃不多 （至少是在熱量赤字的範圍內）
不過體型明顯是好滿多ㄉ，腰出現了（終於），雙下巴也不見了←有同時在有意識地Mewing

Day20 12/14（四）
健身環 強度29 min（實際時間 hr min）
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早餐：鹹豆漿
午餐：雞胸肉、地瓜2片、炒蛋+木耳+秀珍菇+玉米筍+高麗菜
點心：蛋糕
晚餐：

昨天開了健身環新招式，我真ㄉ...做不完...超死...
原本以為身體漸漸不痛了(?)是稍微習慣了 並...沒...有

Day21 12/15（五）
暫停一天
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早餐：蛋、奶茶150ml
午餐：雞胸肉、炒香菇、粥
點心：檸檬春烏龍+茶凍
晚餐：1/3飯、炒青菜、黑胡椒牛柳、番茄炒蛋、炒豆干

選擇畫圖就沒時間做運動啊！！！！唉週日要跑台北馬不然就休息一下好了

Day22 12/16（六）
暫停一天
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早餐：牛肉捲餅
午餐：飯糰、豆漿200ml
點心：
晚餐：火鍋

Day23 12/17（日）
台北馬拉松21.0975km 3hr
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早餐：蛋
午餐：豆漿、能量棒、三明治、紅豆湯、豆漿豆花、舒跑
點心：起司餅乾、波爾茶
晚餐：1/2飯、雞肉、白菜滷、炒青菜、雞捲、1/2芭樂、1/4麵包

原本只預計要跑5km的台北馬...完賽ㄌ 我一定是頭撞到...總之我好棒

Day24 12/18（一）
休養一天
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早餐：蛋、100ml牛奶、200ml豆漿、三明治
午餐：地瓜2片、炒青菜、炒香菇、雞胸肉、佛手瓜
點心：200ml豆漿
晚餐：1/3飯、豆干炒肉、荷包蛋、炒絲瓜、炒青菜

跑完半馬之後就一直隱隱的會餓，隔兩三個小時就餓，想說身體也是消耗滿多ㄉ，吃多一點應該有助修復吧？

Day25 12/19（二）
加班沒空QQ
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早餐：蛋、200ml豆漿、手工餅乾
午餐：地瓜2片、炒青菜+香菇+鴻喜菇+佛手瓜、雞胸肉
點心：鹽酥雞、紅茶拿鐵+椰果
晚餐：-

今天腿已經好的差不多ㄌ，比想像中快，感覺可以做些簡單的運動了（我是這麼愛運動的人嗎…）

Day26 12/20（三）
加班~~~~~~
-
早餐：蛋、
午餐：麵包
點心：
晚餐：

進入大加班時期 這禮拜大概都沒時間運動了煩欸

加班荒廢分割線

Day27 12/28（四）重拾環環
健身環 強度28 27min
荒廢十數天今天終於重拾健身環之旅，怕強度太硬稍微調低1，沒想到做起來還好

Day28 12/29（五）
健身環 強度28 34min

Day29 12/30（六）
健身環 強度30 30 min
在第19天時終於把強度調到最高