Tips:
❶蛋白質>青菜>澱粉，攝取優先級與吃的順序（避免spike blood sugar）都是一樣的。
❷中碳定義=總熱量40%。
消化過程當中，每公斤體重每小時可消化0.7g碳水化合物，所以慢慢吃、吃原型食物比較好。
❸在回合制比賽，有氧有助於休息時恢復。

起始數據：

📅10/25/2023週三（重訓日）：

📅10/26/2023週四（休日）：

❶480ml Skim milk with 40g protein powder=358cal/24.9 carbs/8.6g fat/44.9g protein
❷就算是skim milk，一天還是以450~480ml為上限。
❸補碳水時可以搭配雞胸肉或燙青菜，avoid spike blood sugar.

❹下列影片9:00提到，如使用節食、快速的減重方式，很容易復胖回來，並且復胖的大多是體脂肪，就像是吸油面紙一樣，如此越減越胖越油。走鐘獎大改造！志祺七七 狠甩14kg，比運動、節食還有效！成功瘦身3關鍵大公開｜初日診所 李唐越醫師2023年一月起至八月中回台，我都吃的非常低碳甚至空碳，而九月在中國、日本共20天未節制飲食，很可能因此復胖、“回油”。
減肥這麼多年，這次第一次諮詢營養師，往後減脂時仍應該注重營養素均衡攝取，要吃夠碳水。

📅10/27/2023週五（臨時變成休日😐）：

❶不能連著兩天喝高蛋白，下巴會長青春痘。
❷蔬菜吃太少，要多吃蔬菜。

📅10/28/2023週六（重訓日）：

❶不能喝高蛋白，蛋白質要吃到體重兩倍變得蠻困難的，決定一日兩餐好好分配。
❷難免會吃到不知道怎麼算熱量的外食，一直吃便利商店也很煩。

📅10/29/2023週日（結果只跳繩30分鐘😐）：
午餐：
晚餐：
另加480ml大冰拿。

行程太多，結果今天只做了快要三週沒做的30分鐘跳繩：
❶秋高氣爽散熱佳，一路很順的開下去，不喘不累非常舒服。
❷卻也沒有九月有一陣子吃生魚蓋飯那種“燃燒感”，打算開始吃白飯、並且注意補充鐵劑。

📅10/30/2023週一至11/12/2023週日：
因為壓力、與親友聚餐的緣故大吃大喝，甚至有一晚喝酒，共兩週飲食不節制，詳情不記載。

📅11/13/2023週一：

有點贖罪心態，又習慣性吃少😖

📅11/14/2023週二：

便利商店吃的有點煩，天氣變冷明天打算吃火鍋🍲