先給你們看教練紀錄的變化
後面都不幫我記錄重量了

目前著重訓練下肢
腿推機
從一開始只能推得動20-30到現在能推得動90的10下/80的12下

這個忘了叫什麼
一開始只能推動15現在能推52.5的12下

高腳杯深蹲
從不能蹲0負重到現在負重20蹲12下5組
每次做這個都感覺快死掉
深蹲真的是我最討厭的動作

負重踏踏
從零負重踩不穩到現在負重20左右邊各12下5組
一開始我真的差點摔下來(平衡感一直都很差

分腿蹲走步
從一開始蹲不下去還要墊高到現在負重30左右邊各往前跨12步，5輪迴
一樣做到會懷疑人生精神恍惚

練腹肌的
原本12.5進步到40的10下
超級超級酸
還有很多練腹肌的動作，每種只要加重重量都會讓我開始懷疑人生

上半身的訓練
只要是會用到手的
進步空間都有因此受限
因為左手骨折過兩次
就先沒硬加太多重量（醫生說不行超負重
不過主要用到背和胸的進步蠻多的
都增加了20-30的負重

上半身很偷懶沒什麼在記重量和器材
目前遇到最大的困難是
右手還很有力但左手撐不住了
教練說必須訓練到雙手肌肉量要一致
但左手真的很嬌貴很討厭
動不動就拉傷扭到

最後是每次重訓完必定要的有氧運動30分鐘>跑步機
教練規定心律一定要達到130以上
但我是都維持150以上
從一開始的坡度7速度3
到現在的坡度10速度4.8
超級討厭跑步這項運動
進步得不多但每次經過一半時間就已經爆汗了
(目前都還沒開始跑起來只有快走)

去健身房的頻率>
一個禮拜最少去三天
最多去五天
如果當天下雨除非有教練課不然不會去
一天運動至少一小時
教練課一小時半

這樣去的頻率應該不算多
教練說完全沒健身過
到這種程度算進步很多(還是她只是想鼓勵

三個月後再來看看進步多少

你好棒捏

我比較好奇你現在吃的乾不乾淨