第一章

01

❝一個對自己的選擇感到滿意的人，
是不需要拉別人跟自己站隊的。❞

有時候我也想拉著別人站隊，看到這一句在想，我希望別人跟我站在同一邊的原因是什麼呢？

如果在網路上，有時候是因為吵架對方人數過多，覺得自己應付不來，希望擁有共同理念的人可以一起站出來；有時候希望自己被其他人理解

❝坦然的說出「我們不相愛了」，跟讓大家知道「我們非常相愛」都是真實的力量。

⋯⋯還有人會酸溜溜的說「曬什麼就是缺什麼」、「越沒安全感越愛曬恩愛」，我完全不這麼認為。

曬恩愛這件事對關係的影響是正面的，向世界昭告自己跟伴侶很幸福，能讓伴侶更有安全感，而且在曬恩愛中，表達出的感謝也是一種對關係的珍惜。

我並不會因為一曬恩愛就有包袱，又不是曬過恩愛就不能分開，就算最後分開了，也不代表當初的愛是假的啊，曬的時候是真愛，分的時候是真不愛，坦坦蕩蕩自自然然，愛情這東西這麼玄妙，哪有什麼打不打臉的。❞

我會在這裡紀錄跟卯迷的日常，就是因為我很喜歡那些日常，我希望當我想要的時候，可以回顧這些快樂的互動

平常吵架的時候，我也會產生「之前表現的很恩愛，讓別人看到這一面是不是不太好」的感覺，可是我還是想紀錄下自己真實的感受，所以也總是紀錄下來

02

❝一體兩面的光明那面，當然很美，
要只給別人看美的一面也無可厚非，
而真實呢，
它不需要美，真實它自有力度。❞

我想要的，就是真實的自己

03

❝「精準且高效的表達自己」是我一直以來很專注在琢磨的事，一來我很懶，我希望第一次就能把話講得清清楚楚，省得還得來回確認、或是之後衍生誤會更麻煩。

二來清晰的表達自己，是一件非常暢快的事。在茫茫的詞海中，找到了能精準描述自己的詞彙，表達出來時就像是兩個卡榫被完美對準那般，讓詞彙能服務於自己的情感和思想，既紓壓又滿足。

人常常是在輸出表達的那一瞬間，才真正內化為自己的價值觀，表達也不只是為了讓人理解或認同，表達本身就是一種探索、也是對自我的梳理。❞

有時候諮商，心理師給予的詞彙就像這段描述的，如卡榫完美對準的感覺！

從我創建這個帳號紀錄想法後，也經常有表達的瞬間才內化某個想法、理解某個想法，透過輸出探索和梳理的感覺

❝其次，好的表達者，一定是向下兼容的。
要掉書袋很容易，要深入淺出很難。
而道理明白的越通透的人，越能找出各種方式解釋給不同理解能力的人聽懂。

真正想要好好傳達自己理念的人，會把複雜的道理、艱澀的理論竭盡所能的講到老嫗能解，因為一旦通俗化才有被更多人理解的可能。

而那些總將冷僻的專有名詞掛在嘴邊的，彷彿懂個晦澀的詞或看過哪份報導就是參透了宇宙的真理，他們其實也沒有要溝通，只是在賣弄。❞

我不認為使用冷僻的專有名詞一定是賣弄，有時候一個人使用專有名詞也不見得是理解的不夠通透，有可能他可能把時間都獻給研究學科、沒時間留意跟生活有關的事，因此無法用生活來比喻；也可能某些概念很難以簡單的方式來比喻，或者使用簡單的方式描述會犧牲精準度

但是，我也很佩服、並且希望自己能深入淺出地表達。一直覺得自己的弱項是這點，但也因為我的東西幾乎都是寫給自己和伴侶的紀錄，就不太在乎別人能不能理解XD

然後呀，一直覺得身邊有很多向下兼容幫我的朋友

04

@aither - 對這篇很有同感，看到「語氣緩和不等於有禮貌」就想到B，只是我那時候認為他是有禮貌但冒...

❝了解到「跟你不一樣不等於我需要改」，這社會才能兼容並蓄。❞

我很喜歡這句話

❝我很受不了「恕我直言」這句話，
你想要口無遮攔的講話，
請帶種一點，做好被討厭的準備。
不要奢求別人寬恕你的隨口冒犯，
不要自以為逆耳的話就是忠言。
難道我可以說恕我直拳嗎？
我打你，但你得原諒我？
再說了，很多言語上的攻擊比肢體的更暴力。❞

印象中之前在偷偷說沒禮貌的人，我跟他說明他的行為為什麼不禮貌的時候也用肢體暴力來比喻，結果對方理直氣壯的覺得自己沒問題

05

❝從小到大我們常常被教育做人處事要圓融、要給別人台階下、不要當面給別人難堪。這些觀念沒錯，但是大前提是：對方沒有傷害你。❞

我身邊也有覺得無論如何就是要以和為貴的長輩

06

❝越不隱藏自己，越容易獲得快樂的社交狀態，
對喜歡的人大聲稱讚、對討厭的人大步遠離，
就可以心裡常常明媚清爽。❞

在噗浪紀錄想法後，當我得到肯定與認同時，能夠很自在的接受，不會像過去一樣那麼擔憂自己不好的一面被發現、不被接受，因為我把不同面向的自己都放上來了

08

❝社會一天到晚強調的「獨立思考」，總要有練習的方式吧，而且寫作就是表達的一種，表達並非為了獲得認同，能夠精準的表達自己，本身就是一件很爽的事。❞

能夠精準表達想法真的很爽，很多時候光是思考並記錄下來就很開心了

❝還有一個個人原因是，像我這樣愛恨分明的人，如果不能盡量有理有據的闡述，很容易看起來像在鬧脾氣。❞

能懂
很多時候在噗浪紀錄想法時，提醒自己盡可能紀錄我看到的事、聽到的話，也要好好紀錄我的感覺的脈絡，而不是一句「我討厭誰」就結束了

這也是為什麼看書的時候，我會把我聯想到的人際關係也記錄下來；紀錄下來，才知道除了感覺以外，可能也有些經過研究的現象在裡面，讓自己未來面對類似的事情時更知道怎麼做

12

❝「愛自己」這種絕對正確、但是你一細想它並沒有傳達任何信息的話，在我心裡就是一個商人口號的廢話雞湯。

明明不要被情緒勒索、會劃清界線、狠下心不要為別人收爛攤子、不要受委屈等等也都是一種善待自己，不知道為什麼搞得好像只有高消費行為才叫愛自己。

⋯⋯在自己所處的角色上盡力，在這個前提下不讓自己受委屈，對我來說就是愛自己。❞

我覺得能夠照顧到自己比消費還難

❝另外一碗著名的廢話雞湯，叫做「做自己」。
什麼人會強調做自己？

有些人是因為沒自信、有些人是知道他做自己的時候，會傷害到別人，因此要為自己的行為安上一個他在「做自己」的口號。

若把「做自己」當成不改變的理由或是傷害人的免死金牌，那真的不要做自己了，你做個人吧。❞

13

❝我自己是學文學和藝術的，我非常清楚，靈感是需要空白的時間等它出現的。

若是將瑣事塞滿生活，庸庸碌碌趕集般的過著每一天，那將會耗損掉巨大的創作能量。❞

我不想把自己的時間塞滿，除了我無法負荷外，一部分也是這個原因，希望自己保有創作、讓腦袋漫遊的空間

❝也許唯有對「計算ＣＰ值」這件事鬆弛一點，
才能在投資自己時，不會為「不知道會不會帶來獲利」而心生糾結，我告訴自己，善待自己是不需要理由的，而且對人生的可能性的探索與體驗，只有得、沒有失。❞

一直想在維持正職之餘嘗試不同的運動、興趣，也是因為不想把這些活動跟帶給我多少收入、CP值如何綁在一起，覺得很多事情跟錢綁在一起就無法好好享受了

14

❝這些人彷彿是希望我說出來的話是：「我喜歡奶茶，就是字面上的意思，不代表其他飲料不好，我也沒有不喜歡其他飲料，也沒有貶低其他飲料的意思，我也沒有覺得喜歡奶茶有什麼了不起的，我也不是奶茶專家，只是單純個人喜好。」一句冗長的廢話。❞

我覺得有時候多補充一些不是廢話

15

❝你不一定要擅長你的興趣、
你的興趣也不需要能賺錢、
興趣的用處，
就是能讓你開心一點的度過一天。❞

很喜歡這段

第二章

01

❝女性不是非得一到年紀就必須接受莫名其妙的人對自己子宮的惦記，女人沒有成為母親也很棒，卵子不成為受精卵也無妨，鼓勵不想生小孩的女性能夠勇敢的表達：「我的肚子不會有動靜的，我的子宮就是用來裝月經的，謝謝各位關心。」❞

很喜歡作者的幽默

好喜歡這篇，我也是一個愛反擊的人XD
我想公開說話也是因為領地有限的關係

這也是為什麼我會直接表態我不喜歡某個BDSM媒體，我不希望出於各種原因讓檯面上只有支持的聲音；不是為了反對而反對，而是讓其他人知道如果你不喜歡，你不孤單

討厭是可以表態的，我們不需要畏懼多數人或支持者的聲音，我們可以表達自己的感受

偶爾會去回BDSM的偷偷說，也是因為看到如果我跟別人想法不同但不說，就有可能越來越多人覺得BDSM得是特定的形狀

但是我覺得，我們可以表達自己對BDSM不同的看法，就算別人不認同也沒關係，因為最重要的是，讓別人知道不是所有人都是同一個樣子

看到教養孩子的部分覺得好心疼，心疼許多人都有使用體罰自己的上一代、心疼作者被問及有沒有想過自殺的時候，他以為所有人都有想過

我很喜歡看親子教養的文，我在這些不想重複上一代教養的家長中看到了愛與尊重

我為我的童年難過

06

❝「親愛的孩子，長大後，你會得到幸福，就跟爸爸媽媽一樣。」

我不化作春泥、我不化作階梯，我就做一個媽媽，保有自我、保有尊嚴的快樂媽媽，在你小的時候當你榜樣，等你長大之後與你並行。❞

好喜歡這段

07

❝我討厭激將法。
對我進行激將法的人，
在我心中會被大打折扣，
我只會有
「你為什麼要這樣對我說話」的感覺，
而不會想說「我一定要證明給你看」，
自以為貶損人是在幫人，
那我揍你一拳是不是也幫你提神。❞

使用激將法就黑單（O）
我也討厭刀子嘴、豆腐心這句話
明明傷人的話就是傷人

08

❝有人說不讓小孩知道做錯事的後果，以後等著上社會新聞。
然而那些心狠手辣的殺人犯，大多是出自嚴格的家庭還是包容的家庭？
是心中充滿愛意的人會犯罪，還是充滿恨意的人呢？

我總覺得真正溫柔的人，是被溫柔的對待過的，
我不認為給小孩太多愛，他就會被寵壞去作奸犯科。
沒有處罰不等於沒有教，處罰也不等於有教。
老楊給我的包容，只有讓我願意以身相許而已，
並不會讓我想說我要盡情的破壞東西好嗎。❞

12

❝許多對小孩言行暴力的長輩們，會用「那個時代大家都這樣」來開脫，然而「人道」是怎麼來的？是人類天生就知道溫柔是什麼、殘忍是什麼。❞

我曾問過我爸為什麼要用某個方式對我，他就說「因為他們爸爸媽媽是這樣對待他們的。」那為什麼許多家長並不會因為被施予肢體或言語的暴力就如此對待小孩，而是不希望成為那樣的的大人呢？

13

❝愛並不稀缺，愛的方式才是一切。
常常聽到許多父母對於自己失職的開脫之詞是：
「我不是不愛小孩，
只是不懂得愛的方式。」
什麼時候「不懂」可以當成免死金牌了？
你知道你不懂，那你就要去學啊，
不然是指望別人剛好猜對你的心思嗎？❞

我爸就是會用不懂開脫，但是也沒有因為不懂而去學著如何尊重人、如何跟人相處

❝親子關係不是枷鎖、也不是含有窒息感的占有，偉大和犧牲都不是親子關係中的必要條件，感受到愛才是。❞

第三章

01

❝「想紅」這詞的語境給我的感覺非常接近蕩婦羞辱，想紅怎麼了嗎？但凡有想紅的慾望就是道德瑕疵嗎？❞

02

❝有些廢話雞湯能鼓舞人也滿好的，但有些雞湯會讓我聽的時候覺得被噴的滿臉油膩。

其中一句就是：「生氣是拿別人的過錯來懲罰自己。」

我不壓抑自然會有的喜怒哀樂就說我是在懲罰自己，這也是一種情緒勒索吧。

我沒有在懲罰自己，我覺得生氣很舒服，負面情緒是正常的情緒，不讓人抒發釋放，前堵後截只會引發難以收拾的洩洪。

而且生氣除了是自然的宣洩以外，生氣還能給人反擊的力量。❞

我也很討厭那句話，那句話帶著「你不應該生氣」的命令化思考，只會讓人越聽越氣

❝被冒犯時不是只能默默嚥下，讓對方知道你的憤怒、讓他們無法橫行的那麼心安理得，對我來說也是公平的一種。

被討厭沒關係，被欺負不可以。

我期許自己成為能忍讓小孩生氣的父母，畢竟敢生氣，也是需要練習的。❞

我在諮商後才開始練習生氣

07

❝同樣的，「大家都是第一次當父母」也不是一份免責聲明，而是提醒父母，你不會，要去學，不能用「為你好」來粉飾太平。

當父母的也不用將自己擺在一個犧牲一切的悲情角色，生兒育女是自己的決定，你的付出不應該成為要脅，更不能拿來交換本來就不能用來交易的，子女的自由與尊嚴。❞

很喜歡這些對父母的看法

第四章

03

❝我深深體會到，沒有反抗能力的人，就會想用死亡來換取一次真正的發言權。❞

之前想死的時候我是這樣想的，換想只有死，才能讓人知道我的界線與感受是真實的、需要被重視的

04

❝那些討厭你的人，你被他喜歡有得到什麼益處嗎？
他有什麼偉大特質讓你一定要被他喜歡？
沒有的話，那被討厭的應對方式非常輕省：
你討厭我我也討厭你啊。
對我散發惡意的人，當然不會被我喜歡。❞

那些明明不喜歡我還要追蹤我，再來我版面抱怨又怕被黑單的人，也是蠻奇怪的，難到被我討厭會怎麼樣嗎？

06 誇誇自己也很好

❝你一直批評小孩就是在打擊他的信心，一但他失去信心，他很容易停止愛自己。

沒有什麼無緣無故的自卑，都是經歷了太多次挫折、打擊、質疑。

我並不覺得誇小孩幾句他就會自視甚高狗眼看人低，相反的我覺得常被誇獎的小孩，也會自然的去誇獎別人，不會吝嗇給予鼓勵。❞

很喜歡這一篇

我想到B曾說「你可以在自己的河道說明書說自己只接受誇誇」，那個語氣彷彿在說誇誇是不好的、逆耳的就是忠言，但我想，他只是想拿我發洩罷了

在那之後每次看到有人誇誇我、看到別人互相誇誇，都覺得真心的鼓勵與肯定是很美好的事，哪需要被酸呢？

B的酸言酸語並不會讓世界更美好，也不會讓他的說教變成忠言，只會凸顯他被拒絕就生氣罷了，跟這樣的人比起來，誰不喜歡被誇誇呢？

一開始我很難接受自己被誇誇，覺得很不好意思、不知所措，因為我就是在會被媽媽打擊的成長下長大的

小時候老師誇獎我，我快樂自信的跟媽媽說時，他就會說「這也沒什麼」、「你看別人做得更好」，如果老師在她面前稱讚我，她就會說「沒有啦」，我心想「哪有什麼沒有，我付出了很多耶！」

認識SM朋朋後，當朋朋誇誇我，我逐漸能接受、感謝別人的誇誇，並且如文中所說的，能夠去誇獎別人，也更能看到別人的好、說出別人的好

❝誇獎真的是有力量的事情，誇獎也是鼓勵，它不是實事求是的陳述、也不是承諾。

它就是要給你溫暖和自信，欣然接受它吧。
幾句簡單的鼓勵，也許會讓一些人越來越喜歡自己、帶著這些溫暖更勇敢的往前走。❞

我就是帶著卯迷以及大家給予的溫暖走過來的，那種見不得別人得到溫暖的人就放棄吧

第五章

01 你的年齡沒有給你冒犯別人的權利

❝而「你不改我也不忍」的態度，就是在向長輩表明：不好意思，我們是平等的，只有互相尊重跟互相不尊重，沒有你比較老我就要接受你的冒犯這件事。❞

最近發生一些事，我正打算用這樣的態度跟我爸相處——並不是不尊重他，而是我想要平等的、相互尊重的態度

@aither - 我覺得界線並不是一個人沒有惡意、帶著好意就可以侵犯的 如果他真的沒有惡意、懂得尊重人...

02

❝沒有認知到小孩已是獨立的成人、不是自己想刺探什麼就刺探什麼，一旦踰矩界線、沒有隱私的劃分，只會迫使對方把界線加寬。❞

我爸就很喜歡刺探我在幹什麼，但我並沒有意願跟他分享那麼多，他是我爸爸，不代表我們的相處就可以沒有界線

03

❝女性一定要出去賺錢，
跟女性一定要在家相夫教子，
這兩句話狹隘的程度是一樣的。
因為身為一個自由的個體，
女性沒有一定要怎樣。❞

我超同意這段話⋯⋯！
女性可以為了脫離不尊重自己但想控制自己的人而賺錢，但如果住在同一屋簷下的人善待自己、尊重自己，為什麼一定得要做什麼、成為什麼樣的人呢？

對我來說，這就像一個人可以為了遠離原生家庭選擇去工作、過著自給自足而自由的生活；但如果一個人的原生家庭善待他、提供他足夠的資源，他也能選擇使用這些資源過生活呀！

04

❝「歲月靜好是片刻，一地雞毛是日常。」
真實並不丟臉，因為我沒有做壞事。
坦然做個有瑕疵的普通人沒什麼，
能力有限不是人格缺陷。❞

之前有人跑來我的偷偷說發洩對我的不滿，我感覺到那些人抱怨，只是因為我是有瑕疵的普通人，但我不覺得自己能力有限應該愧疚或羞恥，就像Mumu在這段寫的，能力有限不是人格缺陷

❝勇敢的確不是很容易，而且往往是有代價的。
但總要勇敢一點，才能保護自己，
做錯事的人應該要有報應，
你的反擊就是他的報應。❞

只敢在偷偷說匿名罵我的，我也會直接發噗點名偷偷說裡的誰做了什麼、我有什麼想法，因為我要他知道，匿名不代表可以亂說話，如果你想繼續罵我，你得具名來留言，而且我有黑單你的權利

05

❝我後來非常明確的跟我爸媽說：「我跟你們說我的生活，是分享，不是請示，我是一個能為自己負責的成人，我做的決定沒有要經過你們的同意。」

有些父母跟小孩一樣，一次是教不會的。

我後來又鄭重的說了一次：「你們再插手我的事情，就會連得知都無法。」

我爸就是那種一輩子在當教授、會說學生都不敢這樣跟他講話、連我媽看電視他都能管、沒有被反抗過的人，如果我不這麼強硬的捍衛自己的界線，我永遠得不到我想要的自由。❞

我爸個性也是這樣，所以我也用跟Mumu同樣的態度跟我爸說話！

這樣子說話並不是因為不尊重他或想傷害他，而是他就是聽不懂、不尊重人，因此別人必須這樣跟他講話才可以，否則每次跟我爸交談時，我的界線永遠無法被尊重。

❝我一直都是擺明「溫和的方式不一定要用在你身上，有時候是因為我知道沒有用、有時候是因為我覺得你不配」

這個你溝通得了我才會使用情商的態度，反而非常有用。❞

我也覺得不是每個人都值得我用溫和的態度溝通，那種只想來吵架發洩的我就吵回去（？）

讀完了
這本書看得很爽快，也帶給我許多力量與自信，讓我知道這個世界上不是只有我想清楚表達界線與不滿，這是可以的、有人跟我站在一起的