在《關係免疫力》的紀錄噗中，我實驗了幾個新的整理方式，現在覺得至少一定要分章節，至於有沒有總結就隨緣了（？）

目前《你不爽，為什麼不明說？》的前言和第一章順利做了總結，很高興自己有能力做到這樣的事，因為這對我往後回顧自己的心得、了解一本書在講什麼很有幫助，但也知道有時候就是寫不出來，所以想寫的時候才寫，不想寫可能就留個「（保留）」看看有沒有機會補上XD

第一次讀到這麼聚焦在「生氣」的書，我從作者的文字中感受到被同理、能夠自在的抒發情緒，覺得小練習對我很有幫助

畢竟生氣總有對象，許多事情難以寫在公開版面，就記錄到個人的雲端文件了

有電子書真好，可以直接複製文字，把文字貼到雲端筆文件上製作成範本，節省許多時間

發現在比較長的空檔，一次讀完一個章節，比較有助於彙整小結；利用許多零碎的時間閱讀的話，記憶也會很破碎，難以整理出完整的什麼

我把練習1、2、4、5的內容合併成一份生氣時用來覺察情緒的雲端文件範本，想合併的原因是，創建太多練習範本的話，我無法第一時間知道自己要選擇哪份，而且不同練習中有些題目是相似的，就乾脆整理在一起

我發現不確定旁人的行為背後是什麼意思的時候，我很容易對號入座並因此生氣，也容易假裝沒發生那件事

如果是溝通、邀約的時候發生我感到生氣的事，我就會拖很久才點開訊息和回覆

我的憤怒好像確實經常來自於沒有好好跟人表達我的需求，也因此需求沒有被滿足、沒有理解別人事實上是怎麼想的

看第二章的時候一直想著希望記得這個章節在講什麼，反而容易覺得壓力好大啊啊啊⋯⋯但其實作者自己就有做一個不錯的結論：

❝在這一章當中，我們看到兒時形成的非理性心念如何掩蓋掉我們真實的感受。我們看到這些思想體系如何影響我們看待世界的眼光和待人處事的方式。最後，我們學到如何檢驗及評估這些思想體系，並開始拋棄那些對我們的成功與幸福沒有好處的心念。在下一章，我們要學習一些重新連結身體知覺與內心情緒的技巧。❞

原本看到練習8覺得內容好多好麻煩，沒想到練習的過程意外的快樂，好開心

突然覺得，活著就是在跟小劇場相處。小劇場的內容往往不是真實，我卻經常相信它，小劇場也常常使我害怕、裹足不前、災難化思考，帶著扭曲的認知

我覺得自己跟以前比起來算了解界線了，沒想到看了第四章，發現我是界線薄弱的人

影響我界線薄弱的思維有：
因為對方有身心狀況
因為對方是比我忙碌（任何形容詞）的人
因為對方是朋友
因為對方沒有惡意
因為對方比我更了解界線（？）
因為是卯迷

或許我的思考可以轉換成「儘管他是⋯⋯的人，但我的界線是⋯⋯」

這兩天做了書中的練習，我發現自己跟人溝通時，如果對方的反應跟我的想像不一樣，我很容易切斷感受他人情緒的能力，例如問題問到「對方表現出什麼情緒？」時，我總是第一時間理智上覺得對方給予的是正向的情緒，我的感受卻是「我無法感受到對方有什麼情緒」

透過練習，我才注意到很多事情被我歸類成「小事」，認為自己「不應該」有情緒、「不應該」有需求、「應該要」體諒他人，但情緒和需求還是在，練習讓我正視情緒與需求

這本是我看過的書裡面，內容最貼近我的諮商深度（？）的一本書，但也可能因為這本書所提的知識是我欠缺且意識到的，所以特別有感覺也說不定

我發現時常在思考某些事的時候告訴自己「沒關係」，但事實上是有關係而且非常在意的；也就是說，我其實對這些事情有需求，但我一再忽略自己的需求、壓抑怒氣，然後就容易產生被動式攻擊的行為

看的過程中發現T也是被動式攻擊者，如果是現在的我——諮商過、思考過、看過書，我想我會用不同的方式回應他，並且避免隨著他的情緒起舞吧

喜歡紀錄憤怒的練習
做了幾天發現這對釋放壓力很有幫助

讀完了

自己跟周遭的人難免出現被動式攻擊的行為，覺得這本書對於認識自己及認識自己的處境都很有幫助，作者帶的練習也很實用