1.睡覺不會變快樂，但可以降低不快樂，所以好好睡覺。

2.快樂的謎題：滿足的困境，滿足後獲得空虛。
（X）要獲得並維持滿足必須擁有更多
（O）真正的滿足是：擁有的一切，除以想要的一切。可以試著擁有更多提高滿足度，或著用更好的方式「減少想要的」，將分母縮小。

3.要如何感到感恩？重點是決定感恩。
周日晚做一份感恩列表，列出五件最感恩的事，並在納州每天晚上看五次分鐘，周日在更新列表。

4.快樂是樂趣、滿足、目的。
樂趣不只是享樂而是有意識的享樂；滿足是經由奮鬥、工作，或是受苦後的回報；目的其實就是在生命中找到目標與意義。

5.生命沒有足夠的目的便會缺少快樂，試著思考並找到這兩個問題的答案：「我為什麼活著」、「我願意為何而死」

6.社群媒體就像社交生活中的垃圾食物，熱量高、營養低，沒有肢體接觸也沒有眼神交流，它只能當面對面關係的陪襯，不能取代面對面的關係。

10.思索快樂，分享快樂，這樣快樂就永遠不會失去快樂。