六月是持續的減重月

早上粗略概算一下就算我都是自己煮一餐也要80欸

健康餐真的很貴

減脂餐真的比較貴！即使是自己準備還是貴爆

kight301: 因為我懶不然去早市應該還是可以壓到60啦 但算了上班夠累了不想逼自己

驚覺澱粉好像吃太少了⋯⋯但算了要想菜單也好累（或是加個玉米（？？？？

我的澱粉來源大概就是馬鈴薯跟米飯
我是因為學校附近沒什麼可買，大多都在全聯購齊一週的食材，可能是這貴了wwww

kight301: 對wwww我也是全聯wwww我有特地找特價時間了（？？？？

我其實有點焦慮（不小心養成一直量體重的習慣）
我知道體重有穩穩的降，但還是怕進入停滯期所以我有增加運動時間

我已經可以喝高纖無糖豆漿了 感謝太陽的神預言（？？？）

跟廠商聊天聊到我有養鼠，養20年了
她說我很厲害能夠做一件事情做20年
突然驚覺，原來也可以這樣換位思考(?)
我要加油

color322: 酥太不用焦慮噢！對於體重的部分，我覺得每天看鏡子裡的身形比量體重更能激勵自己。除了有氧，可以適度加進重訓，肌肉線條養成後，身形會更好看但體重會變重就是！
同樣的事能堅持20年超厲害+100000

kight301: 挖 謝謝鴨鴨給的建議35分鐘｜沒啞鈴沒關係～一起做有重訓效果的無儀器肌肉雕塑運動找了這支影片來一周一次

但我有在想說是不是要改走路上班雖然要走半小時就是了

來回就一小時了

我以前剛出社會的時候為了省錢（減肥完全沒有幫助），下班走45分鐘回家

handsome_sun: 單程45分鐘可以多吃一塊蛋糕了吧（欸

好厲害好棒

最近午餐標配（醬汁會換（減重真的不要為了那一點一點醬汁熱量而捨棄味道

st900398: 每天都是好累不想運動不行只要一天沒動接下來就會找理由了（每天每天每天

color322: 玉米筍跟雞胸真的是減脂標配！！！我會加醬汁，但會量醬汁熱量
徒手重訓超讚！酥太加油我後來有買啞鈴

kight301: 我加了三種肉(虱目魚柳、雞胸肉、鯛魚肉)都會先加酒蒜粉或蘿勒粉調味先假裝有醃過。
醬汁都是大概2-3湯匙(大概是30-40g)前兩天加胡麻醬超好吃但一定很胖通常都是泰式酸辣醬(這也很胖好嗎)或醬油(感覺和風醬油或壽喜燒醬油也好吃(????

蔬菜我都是買耐放ㄉ(畢竟要每天買菜真的很累(ㄍ

color322: 蛋白質的來源好讚！！ 我就慢慢改變習慣，加白胡椒鹽或是蒜香黑胡椒做調味，若要加醬汁就是每次10ml。蔬菜我也會買耐放的，十字花科對減脂人很不錯~推

color322: 過沒多久不加醬也大丈夫ㄌ

健康ㄉ酥太

kight301: 哇醬汁那樣我還有一段路要走（？？？？？
我前陣子花椰菜吃膩了

handsome_sun: 再度預言

dawnsky15909: 好想喝可樂ㄛㄆ

color322: 酥太加油!!!! 因為我熱愛高麗菜，通常會煮成一鍋燉菜(或湯)。也會把白青花椰一起炒(好吃噢!!)，嘗試過羽衣甘藍，但覺得我無法把這食材弄好吃。秤跟計熱量的app也會是好朋友~

kight301: 其實除了超商有寫熱量的食物其他我都沒在管 也很常吃鴨鴨說的一鍋蔬菜湯，大原則就是炸物跟明顯高油脂還有加工食品不碰（講一講好想吃黑輪跟蘿蔔ㄛ
澱粉我一週會吃一餐麵或飯，上班日都是早餐的地瓜（50-60公克）而已（乾好像真的太少

然後我會吃水果 上禮拜吃了很多西瓜跟鳳梨 每天應該都有吃到一個拳頭大小的西瓜或鳳梨

大原則二就是真的想吃的東西我會先查熱量（？）
不然都是一樣的蔬菜肉類替換烹飪方式就這樣吃（

我看的兩位營養師影片我都覺得算親切的我也不想太勉強自己

我現在好想吃白菜

適合自己、也能持續下去的就是好方法~~~
我一開始也是先不碰人工食品(肉鬆貢丸等等)，零食跟酒減量，然後慢慢地自煮時量秤每項食材的重量，記錄每天吃多少熱量(先計算自己的TDEE)。水果一開始吃，後來就不吃或只吃芭樂跟牛蕃茄。平常會嚴格執行(飲食+運動都是)，但會給自己每週一天的Free day，那天就什麼都可以吃，連運動都休息

啊，之前我會逼迫(?)自己拍下每天三餐的照片上傳，為了好看，我就會找很多顏色的蔬菜配色

kight301: 我吃的還沒有那麼嚴格><
雖然芭樂跟牛番茄我很喜歡但要我不吃其他水果我會痛苦到地上滾QQ(消極模式會直接打開挖感覺好恐怖(?)
運動我現在維持平日1小時飛輪假日2小時
講一講好想吃百香果

我想學習這樣的料理qq 但魚肉好難

st900398: 我全部都是川燙ㄉ（午餐）肉類都是切成一口大小，水滾30秒關火放20分鐘
晚餐大多是亂煮的雜燴湯或蔬菜蛋
如果要像鴨鴨那樣可以拍美照的只有早餐跟午餐
我在考慮早餐改成30克地瓜+雞蛋+無糖高纖豆漿+奇異果或番茄（水果ㄉ部分要想個時價）

color322: 好

想問一下那個是櫛瓜還是小黃瓜！

st900398: 櫛瓜～～～

color322: 謝謝！

今天是蒜味醬油

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