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六月是持續的減重月
早上粗略概算一下就算我都是自己煮一餐也要80欸
健康餐真的很貴
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減脂餐真的比較貴!即使是自己準備還是貴爆
kight301: 因為我懶不然去早市應該還是可以壓到60啦 但算了上班夠累了不想逼自己
驚覺澱粉好像吃太少了⋯⋯但算了要想菜單也好累(或是加個玉米(????
我的澱粉來源大概就是馬鈴薯跟米飯
我是因為學校附近沒什麼可買,大多都在全聯購齊一週的食材,可能是這貴了wwww
kight301: 對wwww我也是全聯wwww我有特地找特價時間了(????
我其實有點焦慮(不小心養成一直量體重的習慣)
我知道體重有穩穩的降,但還是怕進入停滯期所以我有增加運動時間
https://images.plurk.com/4aVJkdy00rMQJ1MpoPKQne.jpg https://images.plurk.com/21R4p1NmUhNzRmukHvdy6k.jpg 我已經可以喝高纖無糖豆漿了 感謝太陽的神預言(???)
跟廠商聊天聊到我有養鼠,養20年了
她說我很厲害能夠做一件事情做20年
突然驚覺,原來也可以這樣換位思考(?)
我要加油
color322: 酥太不用焦慮噢!對於體重的部分,我覺得每天看鏡子裡的身形比量體重更能激勵自己。除了有氧,可以適度加進重訓,肌肉線條養成後,身形會更好看但體重會變重就是!
同樣的事能堅持20年超厲害+100000
但我有在想說是不是要改走路上班雖然要走半小時就是了
來回就一小時了
我以前剛出社會的時候為了省錢(減肥完全沒有幫助),下班走45分鐘回家
handsome_sun: 單程45分鐘可以多吃一塊蛋糕了吧(欸
https://images.plurk.com/Ytxb40vtaEUR5VuglSsqi.jpg 最近午餐標配(醬汁會換(減重真的不要為了那一點一點醬汁熱量而捨棄味道
st900398: 每天都是好累不想運動不行只要一天沒動接下來就會找理由了(每天每天每天
鴨子🦆
3 months ago @Edit 3 months ago
color322: 玉米筍跟雞胸真的是減脂標配!!!我會加醬汁,但會量醬汁熱量
徒手重訓超讚!酥太加油我後來有買啞鈴
kight301: 我加了三種肉(虱目魚柳、雞胸肉、鯛魚肉)都會先加酒蒜粉或蘿勒粉調味先假裝有醃過。
醬汁都是大概2-3湯匙(大概是30-40g)前兩天加胡麻醬超好吃但一定很胖通常都是泰式酸辣醬(這也很胖好嗎)或醬油(感覺和風醬油或壽喜燒醬油也好吃(????
蔬菜我都是買耐放ㄉ(畢竟要每天買菜真的很累(ㄍ
color322: 蛋白質的來源好讚!! 我就慢慢改變習慣,加白胡椒鹽或是蒜香黑胡椒做調味,若要加醬汁就是每次10ml。蔬菜我也會買耐放的,十字花科對減脂人很不錯~推
color322: 過沒多久不加醬也大丈夫ㄌ
健康ㄉ酥太
kight301: 哇醬汁那樣我還有一段路要走(?????
我前陣子花椰菜吃膩了
handsome_sun: 再度預言
dawnsky15909: 好想喝可樂ㄛㄆ
color322: 酥太加油!!!! 因為我熱愛高麗菜,通常會煮成一鍋燉菜(或湯)。也會把白青花椰一起炒(好吃噢!!),嘗試過羽衣甘藍,但覺得我無法把這食材弄好吃。秤跟計熱量的app也會是好朋友~
kight301: 其實除了超商有寫熱量的食物其他我都沒在管 也很常吃鴨鴨說的一鍋蔬菜湯,大原則就是炸物跟明顯高油脂還有加工食品不碰(講一講好想吃黑輪跟蘿蔔ㄛ
澱粉我一週會吃一餐麵或飯,上班日都是早餐的地瓜(50-60公克)而已(乾好像真的太少
然後我會吃水果 上禮拜吃了很多西瓜跟鳳梨 每天應該都有吃到一個拳頭大小的西瓜或鳳梨
大原則二就是真的想吃的東西我會先查熱量(?)
不然都是一樣的蔬菜肉類替換烹飪方式就這樣吃(
我看的兩位營養師影片我都覺得算親切的我也不想太勉強自己
我現在好想吃白菜
適合自己、也能持續下去的就是好方法~~~
我一開始也是先不碰人工食品(肉鬆貢丸等等),零食跟酒減量,然後慢慢地自煮時量秤每項食材的重量,記錄每天吃多少熱量(先計算自己的TDEE)。水果一開始吃,後來就不吃或只吃芭樂跟牛蕃茄。平常會嚴格執行(飲食+運動都是),但會給自己每週一天的Free day,那天就什麼都可以吃,連運動都休息
啊,之前我會逼迫(?)自己拍下每天三餐的照片上傳,為了好看,我就會找很多顏色的蔬菜配色
kight301: 我吃的還沒有那麼嚴格><
雖然芭樂跟牛番茄我很喜歡但要我不吃其他水果我會痛苦到地上滾QQ(消極模式會直接打開挖感覺好恐怖(?)
運動我現在維持平日1小時飛輪假日2小時
講一講好想吃百香果
我想學習這樣的料理qq 但魚肉好難
st900398: 我全部都是川燙ㄉ(午餐)肉類都是切成一口大小,水滾30秒關火放20分鐘
晚餐大多是亂煮的雜燴湯或蔬菜蛋
如果要像鴨鴨那樣可以拍美照的只有早餐跟午餐
我在考慮早餐改成30克地瓜+雞蛋+無糖高纖豆漿+奇異果或番茄(水果ㄉ部分要想個時價)
想問一下那個是櫛瓜還是小黃瓜!
st900398: 櫛瓜~~~
https://images.plurk.com/i5NRDXNec3JLVHG5hVIG2.jpg 今天是蒜味醬油
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