○○聖經 ○○自己填

在開始陷入自我厭惡的念頭之前先打一局音G

要先轉移注意力，或許看身邊那些有興趣但一直沒動的書?

正向心理學：人類優勢的科學與實務探索

ಠ_ಠ - 最近對人生感到迷惘，覺得自己不成功很魯蛇 想請問有沒有能推薦給我的書

曬太陽，去親近大自然，去空曠的地方吹吹風，然後吃飽，先讓心靜下來，接下來再來看書吧

如果噗主覺得不適合我這邊會刪噗
我會先建議運動，有氧運動會爆汗的最好，用汗水帶走負面情緒（但請先試試一週運動三天一次20-30分鐘）觀察那一個禮拜你的情緒跟活力為什麼成功人士每天鍛煉身體？ ► 答案和你想的不一樣 - Kelly McGonigal 凱利‧麥格尼格...

自我厭惡心理學類？

動起來，做一件確實能完成的小事

激勵自己的前提是先認清自己為何沒自信看不起自己

正向相關、自我接納、雞湯類我們身上有光: 照亮不確定的時刻 | 誠品線上認真的你，有好好休息嗎？：平衡三力，找回活力你需要的是休息，而不是放棄：哇賽療心室，19道練習陪你解鎖人生難題

離題一下～
噗主最近有好好睡覺嗎（至少七小時？）有沒有好好吃飯？有沒有誰能聽你說話呢？如果可以，先好好睡覺吃飯，找個人說說話後，曬曬太陽～或是找一個什麼毛毛的東西用力抱抱，如果不想做事就好好廢一下～
總覺得讀書之外，先吃飽睡飽，有力氣一點，再讀書～希望噗主早日恢復

阿德勒！推薦小倉廣的這本

看可愛動物

原子習慣
不准畫太好(雖然是偏繪畫，但是心理調適的部份這本講得意外的不錯，當然如果你是繪師那更推)
最強習慣養成
五秒法則行動筆記的力量
輕鬆駕馭意志力
打造理想人生的習慣大全
拖延心理學

可以找習慣養成、意志力心理學、拖延症相關的書來輔助自己，可以先上網搜尋說書影片，或是先從圖書館借來看看，因為有可能不同人不同時期適合不同方法，總要嘗試看看才知道。如果有買書在手邊，也可以察覺到自己不想做事情時，就拿起書來隨便翻一頁來看(當書占卜來玩)。
還有把你要做的事情切成很小很小的起頭任務，例如想要讓自己閱讀，那就把任務設定翻開書，有完成這個小任務就要拍拍自己的胸稱讚自己。
如果你的自我厭惡單純是因為無法做事情造成的，那可以從這些地方著手試試，有時候單純是沒有找到適合你的方法所以不順利，慢慢嘗試和觀察自己狀況就好。

想知道噗主想被激勵起來去做事呢，還是輕鬆地看一些作品讓自己轉換心情再去做事？
前者的話我會推薦SHIORI EXPERIENCE (歷經弦音) 或BLUE GIANT
後者我會推平屋慢生活 跟 南瓜與我的野放生活
都是漫畫，可以看看哦～

為什麼沒人告訴過我
Headspace 冥想正念手冊要怎麼活在當下？社群媒體助長憂鬱症？哈佛教授回答「快樂」相關問題｜名人專業問答｜GQ Taiwan

可先好好睡一覺，睡飽之後再說～
推薦排球少年跟銀之匙（都是漫畫），之前低落時有受這兩部漫畫鼓舞，推薦給噗主

同 taurus1845 的意見
另外可以看看這本《男孩、鼴鼠、狐狸與馬》，我覺得在幫助自己建立起正向型思考和隨遇而安的心很有幫助

可以了解一下 自我慈悲Self-compassion 相關的書籍
也推這個作者的書不完美的禮物：放下「應該」的你，擁抱真實的自己

曬太陽

大推皇后旅人提到《排球少年！！》和《銀之匙》
《元氣囝仔》也很好看，以上這三部作品除了漫畫也都有動畫

當下的力量

也許你該找人聊聊

最好找跟心情、情緒不相關的書吧
先轉移注意力比較有效

醫生說我可以去死沒關係：日本王牌精神科醫師終極療癒秘訣，治好1000顆破碎的心！今天也陷入自我厭惡時看了這本覺得被拯救了，推薦給噗主

每天吸點貓德勒：獻給為人際關係苦惱的你，最強最萌的心靈養護術（隨書贈送「吸貓手冊」乙本）
獸醫師融合阿德勒心理學和貓咪行為學，狀況很差的時候，看了心情會很好

人生來有時真的要讓自己任性一下，不能老是配合別人的期待

找出你的年齡區間該攝取的維他命量「國人膳食營養素參考攝取量」第八版

可以考慮一下這本書《活出意義來》讀後心得：集中營倖存者教我的3件事

接納自己可以討厭自己！！！先停止自己一討厭自己就自我厭惡的循環，

培養固定習慣，讓自己時間到了就會動起來

先來感謝各位旅人，以上推薦都有收進書單了，那個書單噗也好精彩！
最近的心態大概是，太擔心自己的不足或無法達成目標，於是無法好好做完一件事，接著就陷入對自己一事無成的自責和厭惡，想振作時就又開始擔心做不好。
會想找書是因為發覺自己的狀態不但影響生活也讓工作更艱難，然後更繞不出這個挫敗的循環，所以想尋求一些知識，看看是不是本身的想法有問題。
也很感謝建議我轉移注意力、好好吃飯睡覺、補充營養，試著運動或踏青的旅人，我確實忽略自己的身體很久了，忘記這也是會造成心理狀態低落的因素。
試著一次完成一件小事情的做法我會試看看的，原子習慣這本我也慕名已久，應該會先翻開它！

啊......那你還可以再找找面對完美主義的心理這一塊，有時候拖延是因為完美主義。

【有聲書評】「拖延」其實是種保護機制，你相信嗎？～《拖延心理學》嘉玲和凱宇的對談這個影片也可以看看

現在才發現沒有丟到連結
我會看這篇文章
Re: [求助] 我已經不知道該如何面對這段感情了 - 看板Boy-Girl

創作，是心靈療癒的旅程

轉移注意力，我會看一些小詩，或是去樓下散散步 (抱)

先從很小的目標做起就好，不要一次目標太多，無法達成又掉入自我厭惡～～～很小的目標像是「這兩天有準時刷牙洗臉、洗澡」，運動難以達成可以設定成小目標「在室內曬到太陽」，有做到就要鼓勵自己
另外想想什麼事情或情境下會讓妳的狀況特別嚴重，跟可信任的朋友討論對策，解決根源，跟可信任的朋友討論是因為自己悶著看書思考，可能得到的情報不夠客觀，有時妳認為很嚴重的事情，其實一點也不嚴重，跨過去就沒事了，之後一樣養成固定習慣，遇到一樣的情形時，身體自動去解決妳以為是困境的小狀況，就會越來越好

樓上有提到完美主義，真的可以找這些書來看看

自我評價過低＆自我期待過高加起來就很容易這樣

鬆綁你的完美主義：首本由台灣精神科權威深度剖析，揭露完美主義者的成因與表現！

台灣的教育預設值就是把人教成低自尊的完美主義者，因為好奴役，希望噗主也能早日脫離詛咒

我的經驗是列表，把要做的事情寫下來，細小的事情七像是吃飯洗澡這些都好，做到了就刪除。慢慢的會發現自己是可以做事情，有能力的人（抱）