❝當你煩惱於無法決定該選A好還是選B好時，請先停止蒐集訊息，一個人待在安靜的地方，把意識放在自己的內臟感覺試試看。

當你決定選A時的感覺怎麼樣？是興奮、期待？還是悶悶的、覺得焦躁？

那麼，決定選B的時候又是怎麼樣？❞

我覺得這個方法能夠覺察自己的感受，無論是不是高敏感好像都值得試試看

書中檢測表中有一項是「容易受噪音干擾」，但真的有人不在意噪音嗎？或者說，噪音不就是因為不悅耳、很惱人或干擾人才叫噪音嗎？

我習慣從一個人的發言和互動感受他是什麼樣的人。一個人在意的事情，不需要透過標示自己是什麼樣的人也能感受到。透過發噗、回應的內容，也能比單看是否標示自己為高敏感，更了解他在意的事情具體來說是什麼。

可能是諮商會很深的探討問題根源與不同經驗間如何互相影響的關係，看到書中常用「HSP會有怎樣的行為/想法」描述高敏感的特質，覺得好像把人簡單化了——因為你是高敏感，所以你會這樣子。

不知道這種敘述方式會不會使許多人認為自己有某些習慣是來自於高敏感，而忽略了其他可能性呢？

❝多數的HSP只要看到對方在煩惱，就會顧慮對方，或是過度解讀、過度猜測對方的想法。❞

以這句話為例，我也會有這樣的想法。可是在諮商的過程中，我跟心理師探討到我會揣測別人想法的原因之一，有可能來自於小時後要揣測父母的想法，做出符合他們喜好的反應。

看書的過程中在想，「高敏感」一詞是不是把許多不同的事情攬在一起？例如有些人有某些反應可能是受到社會框架的影響，有些人則是因為他的人格特質如此。

可是這本書形容起來就像所有的高敏感人都有這些「人格特質」。

如果把高敏感一詞拿掉，純看本書提出人會有的行為與針對行為的建議，好像就不覺得有什麼問題(?)

不知道台灣身心科從業人員是如何看待「高敏感」的？

看一看覺得有點療癒，可能是一些容易焦慮的問題被點出來並提供應對方式，所以有被理解的感覺

❝如果是生病的關係需要服藥的情況另當別論，不過安眠藥會讓人怠於做其他的努力或改善，因此不建議服藥，最好是不依賴安眠藥，利用隔絕過度刺激以及排毒的方式讓身體休息來提高睡眠品質。❞

但其他改善方式有安眠藥快嗎？如果不依賴安眠藥而睡不著、精神不好，隔天會不會反而對周遭更敏感、更容易受到刺激？

❝HSP之中，有不少人對於隱含在食物或空氣中的化學物質或刺激物質、藥劑或病毒、細菌等反應敏感，甚至有些人會因為地震、電磁波、氣溫、溼度、聲音、光線的強度變化，或是肉眼看不見的靈性能量反應敏感而身體不舒服。

⋯⋯另外，HSP也有對藥物敏感的傾向。依照自己的判斷隨便買市售成藥不用說當然很危險，不過HSP的話，即使是服用就醫後醫師開的處方用藥也有可能導致身體不舒服。

⋯⋯若是一直持續身體不適的話，也有可能是對電磁波過敏。

這個時代人手一支的手機是個會發射電磁波雜訊的器具，要多加注意。通話時與手機保持適當距離，可以減少暴露在電磁波下的量。❞

越讀越奇怪

書中也多次提到能量和排毒
這些講法讓我聯想到宗教

❝張皇失措的情緒和憤怒一樣，只要忍耐六秒，爆發的衝動就會退去。如果情緒波濤一波一波湧上，那麼就在每次浪來時忍耐六秒，等待退潮。❞

如果情緒一波一波湧上
不就表示六秒法則沒有用嗎

❝萬一陷入嚴重恐慌，大腦神經的聯絡網會斷訊，與五感或身體感覺分離，可能引發自我意識離開身體，或是無法感受外界訊息的「解離症狀」。

一旦演變成如此，甚至會出現魂不附體、思考能力和情緒和感覺和記憶都喪失，回過神來時發現有一段時間整個人空白，這種情況稱為「內在恐慌」。這是突然且無意識下發生的情況，因此很難預防。不過這段時間內不會因為失神而跌倒或發生痙攣，意思是即使因為突然的計畫變更陷入恐慌，也幾乎不會造成無可挽回的憾事。❞

如果會解離應該要看醫生了吧
確定不是其他身心問題嗎

書中說高敏感不是病名而是個性

讀完了。
覺得許多建議有道理
但是看到一些地方還是好困惑(

或許可以把高敏感看作多項個性的總稱？