要怎麼活在當下？社群媒體助長憂鬱症？哈佛教授回答「快樂」相關問題｜名人專業問答｜GQ Taiwan
［短筆記］如何快樂
-分享、學以致用、教學交流、獲得回饋
-專注用心當下的體驗
-選擇感恩
-社群不能取代面對面互動
-5.對目標的反向思考點了我一下：願意為什麼而死
-沒有事情是永恆不變的，包括情緒

［長筆記/節錄］
1.運動、飲食、睡眠
不會帶來快樂，但會降低不快樂
快樂 的相反不是 不快樂

2.真正的滿足是
你擁有的一切 除以 你想要的一切
→努力想要少一點

3.每周日晚上列出最感恩的五件事
那一周每天晚上都花五分鐘看一次感恩列表
到週日在更新一次列表

10週後你會多10~25%的快樂，因為你選擇要去感恩 你控制了情緒，讓情緒無法控制你

4.快樂=樂趣、滿足、目的

-樂趣 是有意識的享樂
利用前額葉皮質
-滿足 工作表現中獲得的愉快
反饋了你的努力、奮鬥、痛苦
-目的 生命中的意義、統合

5.如果覺得生命沒有意義，不知道自己的目的，回答以下兩個問題
-我為什麼活著?
-我願意為什麼而死?

6.社交媒體，就像社交生活中的垃圾食物
高熱量、低營養。
催產素將人連結在一起
不透過與人觸摸和眼神交流 幾乎完全得不到他

將社交媒體視為只是面對面關係的陪襯，盡量少用，不用來取代面對面的友情。

將使用時間限制在30分鐘，如果將社群媒體取代友情，它就會降低你的快樂

8.如何隨情緒調整期望

在你了解事情如何運作(事情的道理)，隨年紀增長你對未來的期望會越來越好。

很多人以為只要完成/得到想要的事物就會滿足並永遠保留這個滿足
然而所有好的、不好的情緒都不會永恆不變，當你領會這些都無所謂，善用這個理解，每一年都有可能會比上一年好。

9.去經歷它，就不會恐懼它 (讓它變得尋常)
＊它自行帶入

10.怎麼活在當下?
努力成為用心的人
想現在在做的事

拍照時在想著要給未來有東西可以回憶→把當下想成未來了
記憶當下卻不是取代當下

11.智慧的本質是 教學、輔導、帶領團隊、辨識模式
理解事物真正的意義，並用那資訊服務他人
如果你決定培養它，那它就會越來越好

它會讓你在越老的時候越快樂 這是智慧 給的承諾

12.總結：思索它、應用它、養成新的生活習慣、學會分享，就不會失去它