【ダイエット弁当】運動なしで10kg痩せた私の低糖質・高タンパクな1週間弁当レシピ / 痩せる弁当

可能攤商也想減少浪費，所以板豆腐分量做不多，常常下班去黃昏市場已經賣完了捏
前兩天難得比較早下班去買，已經剩下最後兩塊了，剛請老闆幫我全包，後面隨即有客人來問還有沒有豆腐。
好熟悉的問句，這就是我常常遇到的狀況QQ

上下班都沒啥時間去市場，我是去超市買大漢盒裝板豆腐或義美盒裝板豆腐，買不到豆腐時可以試試？

orangeyeh: 有！之前買不到的時候我有買盒裝的，也好好吃
偶爾心血來潮想減少垃圾所以還是會想去市場看看 順便買其他的食材

rashyhobbit: 盒裝豆腐的垃圾真的是個問題QQ但市場豆腐就是頂多只能放2天，其實我們一週會去一次市場場採買時就無法買多

orangeyeh: 保鮮跟存放也是必須要考量的呢~"~市場豆腐我也不敢買多，變質反而得不償失強制清腸胃

看到吃味噌湯蔬菜增加纖維質的地方，可惡現在好想買一堆菜煮味噌湯!!!

太想喝味噌湯又太偷懶
於是把茄子1條、節瓜1、洋蔥2、板豆腐1.5、肉片1盒都丟下去煮，變成都是味噌味的便當了！！
肉片一小盒近百，導致裝成兩個便當後均價破百
我錯了嗚嗚嗚我不該放肉 應該豆腐全放的

但這次的食材沒什麼垃圾所以收拾起來超快速
好想一次煮5個便當喔 都要煮飯了真想弄完一週份（現在空間上不允許）

去掉砂糖的肉片豆腐
分量可能要3-4倍ハマごはん【お手軽レシピ】 on Twitter

時間太趕來不及做漢堡排
先用2.5塊板豆腐戳成泥鋪在鍋子裡（大概已9分滿，GG）
再將部分櫛瓜、番茄丁、洋蔥、雞胸肉鋪在上面。
醃過雞肉的醬油水則事先拌入豆腐泥裡
再灑上黑胡椒
這樣大概是可裝兩天的便當

怕會爆出來所以另外夾一鍋肉菜鍋蒸熟
以上兩鍋總計2.5塊板豆腐、2小顆番茄、1小顆洋蔥、兩片雞胸肉、1條櫛瓜

光是豆腐那鍋，一般大概可裝成3-4個便當
只是我，會餓orz只能裝成2個

趁假日比較早去市場，看後台還有挺多豆腐的
於是跟老闆說我要五塊
闆：？？？？？那個板子上，一板是兩塊喔，你確定要五塊？？
對啦因為要代替澱粉、真的要五塊

可以的話很想全包ㄚ但是不行會壞掉

最近很懶惰所以幾乎就是準備切塊煮熟即可的食材
可以帶皮吃的、不用炒的也省去超多收拾的時間
下次還是來烤個味噌瓜片跟煎醬油雞肉好了

好欸節瓜

hikaru801: 好ㄘ

雞胸、優格鮪魚醬@RANb03 - #午餐吃什麼 香料烤馬鈴薯 氣炸優格雞胸 花椰菜佐義式優格鮪魚醬 氣炸鍋一鍋搞定

優格鮪魚醬感覺很好吃

GIM_0424: 最喜歡看大家ㄉ便當找靈感ㄌ

還沒出現優格但朋妮達的食譜先出現ㄌ
參考他的便當菜
趁一盒紅椒黃椒特價50元（大概一大三小條），再加沒用完的茄子一條約10元、大洋蔥半顆算15元（？）、水煮鮪魚罐頭50元
裝成滿滿一個大型便當盒
感覺可以當三到四餐的配菜
明明按照網路食譜先用醋水泡茄子但還是變黃我也是沒辦法ㄌ
少了點綠色！
.
好想再加一罐鮪魚ㄛ但這樣成本又太高ㄌ

感覺真的需要多一點鮪魚

涼拌分了1/4到豆腐便當盒裡面約30元
1.5份的豆腐30元
加了上次的番茄蒸櫛瓜雞胸，大概也要40元
哇算起來也是很貴

hikaru801: 一切都是茄子的錯，茄子佔了太多份量跟分走太多鮪魚的味道了

但我就是在清食材跟試圖增加份量沒錯

豆腐漢堡排@rashyhobbit - 豆腐超量漢堡排 #我流料理 #豆腐漢堡排

感覺應該要放個3~4塊（每塊8格）的板豆腐在公司冰箱
這樣便當盒只要裝菜，要微波時再放豆腐進去

直接放板板進冰箱好像也不錯
同事：？？？？？？？？

打拋肉末好適合配豆腐
蒜香奶油炒菇我也喜歡

最愛簡單ㄉ大鍋煮
在超市買小白菜22、板豆腐26，切4條杏鮑菇清冰箱，再加味噌一大瓢、少許辣椒籽醬提味
可以當一餐+明天一餐便當
3條杏鮑菇的量是煮好以後撈起來放涼，打算過兩天切洋蔥、番茄、看有沒有便宜的黃/紅椒，再拌鮪魚罐頭

還以為辣味噌是要一體成型的那種才好吃
沒想到普通的味噌另外加辣，味道也不錯捏
而且有點微辣提味感覺更好吃ㄌ

其實煮很快，但等涼要好久

沛沛肉體運回的十三香
特價絞肉300克約64元、板豆腐30元、洋蔥一顆算20好ㄌ、蔥一拳頭10元
其他就鹽兩小匙、十三香兩小匙、黑胡椒再兩小匙、味林（代替糖跟酒）倒一秒、薄鹽醬油倒兩秒
因為打算弄成蒸肉末當配菜，所以不加蛋弄成形狀

蒸肉鍋出爐~
吃起來真的是胡椒餅肉餡的味道ㄟ

超市的小白菜22元一包，滾水燙完分成兩餐
還有阿嬤煮的滷蘿蔔增加飽足感（很清淡，顏色深而已wwww）

妹妹去買的滷味鴨血順便夾幾塊進來
剩下的蒸肉豆腐大概還可以再帶個2-3餐吧

小白菜有夠方便
目標是殲滅全國的小白菜

豆腐蒸肉也好方便，絞肉萬歲，謝謝老闆們幫大家絞好的絞肉，讓我不用自己剁

菜市場一大包又很嫩的小白菜只要40，嗚嗚更便宜了
帶了兩個便當（小白菜佔便當的一半）

下午覺得橫豎都是要煮，乾脆弄了豆腐加量、洋蔥加倍、加了半罐用剩的玉米粒、絞肉份量不變的十三香豆腐蒸肉
還有切兩條對時的絲瓜，用阿嬤分享的「竹薑」，小小一節果然就很有味道捏

前幾天愛上的麻辣鴨血煮青菜

我現在就是豆腐殺手

染ㄟ介紹的南蠻茄子
不小心最後為了上色加了太多醬油，變成滷茄子的fu wwww
增加份量跟清爽感ㄉ洋蔥稍微救陣，吃起來稍微像涼拌ㄌ
太白粉的部分換成蛋液，感覺也不錯捏 @RANb03 - #午餐吃什麼 蛋煎薯絲 起司炸豬排（現成） 茄子南蠻漬 橄欖油拌A菜 好飽

兩包超市小白菜42、板豆腐30、小洋蔥算15、兩顆蛋(代替麵衣)20、三條茄子35
大概算2.5餐的分量

一包金針菇7.5、一顆洋蔥15、幾顆小番茄5、蒜+醋+鹽巴=三份涼拌配菜。
（兩斤19元的小番茄現在冰箱有兩大袋 ）

兩包小白菜42、兩盒板豆腐60、味噌算30好ㄌ=2.5份便當。為什麼又是2.5，不知道。
把冷凍庫的雞胸肉用掉，切塊+十三香+黑胡椒+米酒，約70（肉）+10（佐料），約3份的配菜。

哇加上肉就好貴 心態莫名開始黃金傳說模式

呀還有用兩顆蛋煎了蛋捲
今天做了好多事！！！！

這個是沒有煎雞肉ㄉ便當
有點涼拌菜口味跟顏色比較有變化ㄌ

這兩個禮拜差不多進入ㄌ豆腐跟小白菜ㄉ倦怠期
所以改成菜加量、肉放多一點
蔬菜可能改成地瓜葉或絲瓜
小白菜殺手要變成絲瓜殺手ㄌ

我４成熟的大人了，可以忍耐不去吃甜點吃到飽的ＴＴ

經歷許久沒有變化的菜單
（上禮拜有麻婆豆腐跟很多的菇，不過懶得拍）
這次繼續來

櫛瓜小漢堡、甜椒洋蔥涼拌鮪魚、迷你豆腐漢堡排、炒蛋（3.5顆份）
@rashyhobbit - #我流料理 煎櫛瓜小漢堡的時候超疑惑為什麼不做漢堡排跟煎櫛瓜

超貴的，好不想算
櫛瓜80、嫩豆腐半盒7、絞肉（巴掌大，算150g，60元好了）、蛋4顆40
涼拌：甜椒2顆35（唉買到3顆50真開心）、洋蔥1顆15、鮪魚罐頭50
調味料：鹽、味林、黑胡椒粒不知道怎麼算，算15

懷疑人生的時候順便看別的食譜，哎呀也是可以肉跟櫛瓜分開煎、最後組裝的呀

最近都變不出新把戲QQ

涼拌菜攪拌前的模樣，哈斯

醃茄子好吃又入味的「醃漬茄子」食譜！簡單醃30分鐘就可以享用

原來櫛瓜可以涼拌涼拌櫛瓜雞絲 by 愛旅遊的煮婦

說做就做yo
茄子沒有放辣椒好可惜嗚嗚，但我不會切辣椒嗚嗚嗚切了就不能揉眼睛了

以上兩樣，食材總計
4小條櫛瓜90、3顆小型牛番茄59（現在番茄金貴）、一顆大洋蔥13、3條茄子40（切完傻眼ㄟ超少）、蔥少許跟林林總總調味料（味林、白醋、沒有米酒所以倒葡萄酒、鹽、高湯粉、麻油、黑胡椒）算30元好ㄌ、櫛瓜那鍋放了兩罐鮪魚40
另外便當放了15元的板豆腐、30元的特價雞肉片

杏鮑菇青江菜：青江菜4把50、蛋4顆算50（？）、杏鮑菇4朵算40（不知道哪來的）、麵筋一罐40，哇這鍋算起來還是挺貴的呢
豆腐：加了點泡麵的湯包去煮板豆腐增加味道，兩份60

從少言大那邊看到的食譜！
感覺拿來配青菜豆腐都很增加食慾輕鬆省力的「醃漬金針菇」作法！簡單又夠味的冰箱常備菜

用做蔥油醬（油+青蔥的那種）的做法把過多的香菜保存起來
最近香菜真的太便宜了....